Salve a tutti
Faccio palestra da poco tempo, circa 5-6 mesi, e ho notato che ormai i pesi che alzo con panca e lat machine si sono stazionati.
Inizialmente sono partita da 30 kg di panca piana e fino ad un mese fa mi sono fermato a 60, lat machine(presa larga) sono partita da 40, e sono arrivato a 60, invece per lo squat è tutta un altra storia perche faccio tranquillamente più di 100kg, probabilmente è sia una questione genetica(ho le gambe molto grosse), sia perchè ho giocato a calcio fino ad adesso(ho 18 anni).
Ora volevo chiedervi alcune informazioni riguardo ad un allenamento di forza incentrato perlopiù su petto e dorso(sempre se questo sia fattibile).
Non ho intenzione di lavorare troppo sulle gambe perche troppo grosse non mi piacciono e quindi volevo porvi queste domande:
Ho girato molto sul forum per cercare informazioni riguardo la forza e i metodi di allenamento(ciclo russo.korte ecc.) ma ci ho capito ben poco.
Ho intenzione di fare un'allenamento di 3 volte a settimana per 2 mesi(8 settimane, per poi riprendere con la massa).
Dove potrei prendere ispirazione per un tipo di allenamento cosi strutturato?
Sono alto 1:80 e peso 81 kg(non sono affatto grasso,ne in sovrappeso, infatti ho un addome abbastanza in vista)
Grazie a tutti
Faccio palestra da poco tempo, circa 5-6 mesi, e ho notato che ormai i pesi che alzo con panca e lat machine si sono stazionati.
Inizialmente sono partita da 30 kg di panca piana e fino ad un mese fa mi sono fermato a 60, lat machine(presa larga) sono partita da 40, e sono arrivato a 60, invece per lo squat è tutta un altra storia perche faccio tranquillamente più di 100kg, probabilmente è sia una questione genetica(ho le gambe molto grosse), sia perchè ho giocato a calcio fino ad adesso(ho 18 anni).
Ora volevo chiedervi alcune informazioni riguardo ad un allenamento di forza incentrato perlopiù su petto e dorso(sempre se questo sia fattibile).
Non ho intenzione di lavorare troppo sulle gambe perche troppo grosse non mi piacciono e quindi volevo porvi queste domande:
Ho girato molto sul forum per cercare informazioni riguardo la forza e i metodi di allenamento(ciclo russo.korte ecc.) ma ci ho capito ben poco.
Ho intenzione di fare un'allenamento di 3 volte a settimana per 2 mesi(8 settimane, per poi riprendere con la massa).
Dove potrei prendere ispirazione per un tipo di allenamento cosi strutturato?
Sono alto 1:80 e peso 81 kg(non sono affatto grasso,ne in sovrappeso, infatti ho un addome abbastanza in vista)
Grazie a tutti