Consiglio passaggio scheda intensità.

[angelo.]

Ciao a tutti, dopo 6 settimane che sto eseguendo questa scheda corretta da voi, devo dire che mi sono trovato benissimo, ora vorrei orientarmi più sull'intensità
dopo aver letto discussioni,che ho trovato nel forum, ho preso spunto sui vari esercizi da fare.
Questa è la scheda:


A
Panca piana bilanciere 6/6/8/8/10
Dip 3x max (massimo 8) 90"
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x8+10 90"

Lento avanti 6/6/8/8 90"
Military 4x6 90"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x6+6 60"
Tirate al mento 3x8 60"

Tricipiti tra 2 panche+sovraccarico 3x8 90"
Fench press seduto con bilanciere 3x8 60"
Pushdown fune 3x10 60"

B
Squat 5x5 120''
Front squat 8/8/6/6 90''
Leg extension 3x10 45''
Leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
Calf seduto 3x6+6+6 60''
Addome
C
Stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
Rematore bil presa inversa 8/6/8 90''
Lat commando 3x10 60"
Pulley basso con trazybar 3x8 60"

Alzate 90 seduto 4x8 60''
Scrollate 3x6+6+6 60"

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 90"
Hammer manubri 3x10 60"
Curl concentrato 3x10 60"

[ston]

troppa roba per le spalle......
vedo che fai le trazioni col metodo ladder e riesci al max 8 reps di dip.....direi che forse dovresti limitare i vari piramidali, ss stripping......basterebbe solo eseguire dei movimenti più lenti( a parità di carico della scheda precedente), inserire delle isometriche, o mantenere i carichi precedenti con recuperi inferiori è già sarebbe più intensa.

Purtroppo, quando la gente vuole optare per una scheda di intensità si butta su mille metodi:
-js
-ss
-piramidali
-stripping

quando in realtà, senza complicarsi la vita, basterebbero un paio di accorgimenti, precedentemente citati, e avremmo già ottenuto una scheda intensa.

[angelo.]

scusami le dip intendevo con sovraccarico, massimo 8 serie

[angelo.]

Quindi, per quello che ho capito, utilizzando più o meno lo stesso peso che usavo con l'altra scheda solo con movimenti più lenti nell'eseguire le serie e modificando i tempi di recupero.
Ho apportato delle correzioni alla scheda:

A
Panca piana bilanciere 6/6/8/8/10 120"
Dip 3x8 con sovraccarico 90"
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x8+10 90"

Military 4x6 90"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x6+6 60"

Tricipiti tra 2 panche+sovraccarico 3x8 90"
Fench press seduto con bilanciere 3x8 60"
Pushdown fune 3x10 60"

B
Squat 5x5 120''
Front squat 8/8/6/6 90''
Leg extension 3x10 45''
Leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
Calf seduto 3x6+6+6 60''
Addome
C
Stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
Rematore bil presa inversa 8/6/8 90''
Lat commando 3x10 60"
Pulley basso con trazybar 3x8 60"

Alzate 90 seduto 4x8 60''
Scrollate 3x6+6+6 60"

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 90"
Hammer manubri 3x10 60"
Curl concentrato 3x10 60"

[angelo.]

Cosa ne pensate delle ultime modifiche che ho fatto, continuando a mantenere lo stesso peso che usavo con l'altra scheda solo con movimenti più lenti.

[angelo.]

vanno bene così?

[Marco the master]

come diceva ston,troppa roba x le spalle,ma soprattutto troppo squilibrio a favore del deltoide anteriore(quello più pericoloso a livello posturale)cosi mi sembra più equilibrata anche se mi sembra ci sia ancora uno squilibrio di stimolo a favore dei quadricipiti rispetto ai femorali...

[angelo.]

Quindi al giorno delle gambe, se aggiungo "leg crul singolo al cavo", potrebbe andare bene?

[Spell Of Destruction]

A me sembra ci sia troppo volume per poter aumentare l'intensita, almeno su spalle e braccia. Io toglierei l'arnold press e lascerei solo due esercizi per tricipiti (french press e push down). Idem per i bicipiti, dopo tutti quegli es per dorso, lascerei solo un paio di esercizi