Aumento massa dopo definizione.. Aiutooo

[Sheva86]

Ciao ragazzi vi scrivo perché ho bisogno di aiuto..
il mio obbiettivo in primis è quello di eliminare le maniglie dell'amore è la pancetta sotto l'ombelico e poi a quel punto aumentare di massa.
mi alleno in palestra da circa 2 mesi con una frequenza di 3 volte settimana.
Ho una scheda di allenamento stilata in questo modo:ABA, BAB
A:
crunch 4x25
pett con macchina 4x15
pett croci su panca inclinata 3x15
dors lat machine avanti 4x15e
dors rematore 3x15
spalle con macchina 4x15
spalle alzate laterali da in piedi 3x15
B:
pressa 4x15
affondi 3x30
leg ext 4x15
calf piedi 4x15
bic bil z 4x15
bic manubri 3x15
trip pulley alto 4x15
tric "manubrio dietro schiena" 3x15..
questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra.
datemi consigli su tutto. Grazie

[ston]

sarebbe il caso di iniziare ad inserire esercizi fondamentali, sostituire un pò di macchine e caricare un pò col peso

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Sheva86]

Ho letto il link.Qualcuno sa darmi qualche dritta nello specifico?
Grazie .

[Alessandro33]

Ho letto il link.Qualcuno sa darmi qualche dritta nello specifico?
Grazie .

Se hai letto il link....qualcosa l'varai imparato no?

[Sheva86]

Se hai letto il link....qualcosa l'varai imparato no?

Senz'altro però se qualcuno può darmi una mano a crearne una adeguata alla mia richiesta gli sarei davvero grato. In palestra mi hanno fatto questa scheda dicendomi che facevo tt queste ripetizioni e serie per andare a lavorare bene sul muscolo e tonificare.. Ditemi un po voi. Grazie

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Se hai letto il link....qualcosa l'varai imparato no?

Senz'altro però se qualcuno può darmi una mano a crearne una adeguata alla mia richiesta gli sarei davvero grato. In palestra mi hanno fatto questa scheda dicendomi che facevo tt queste ripetizioni e serie per andare a lavorare bene sul muscolo e tonificare.. Ditemi un po voi. Grazie

[Sheva86]

Nessuno che abbia voglia di perdere 5 minuti per farmi una scheda adeguata a quello che voglio avere? Grazie

[ston]

non è questione di perdere 5minuti......ma di regolamento, infatti non è possibile fare schede da zero.....ti è già stato detto che mancano degli esercizi fondamentali, ci sono "troppe" macchine e sarebbe il caso di iniziare a diminuire le ripetizioni per usare carichi maggiori......ti ho già dato anche un link con degli esempi di schede dai quali trarre spunto.....prova a riformulare tu la scheda, poi la si controlla.

[Sheva86]

non è questione di perdere 5minuti......ma di regolamento, infatti non è possibile fare schede da zero.....ti è già stato detto che mancano degli esercizi fondamentali, ci sono "troppe" macchine e sarebbe il caso di iniziare a diminuire le ripetizioni per usare carichi maggiori......ti ho già dato anche un link con degli esempi di schede dai quali trarre spunto.....prova a riformulare tu la scheda, poi la si controlla.

Ah ok, perfetto allora me ne faccio una fai da me e poi la posto.Grazie

---------- Post added at 23:57:48 ---------- Previous post was at 08:09:56 ----------

ecco qua la scheda che ho modificato fai da me :-)
crunch 4x25

Questi faccio tutti 4 serie da 15/12/10/8 aumentando il carico ad ogni fine serie.
distensioni su panca piana
Spinte panca 30*
Lat machine
Rematore
shoulder press
alzate laterali
che ve ne pare?
Adesso modifico anche la B e ve la posto.
Grazie a tt.

[Sheva86]

Che ne dite della scheda che ho postato?
Sono al terzo mese di allenamento..
Può andare bene? Come ripetizioni? Grazie

[Sheva86]

eccomi come seconda parte B
4x15/12/10/8
squat
affondi
calf piedi
leg curl
bil z 4x15/12/10/8
curl con manubri4x15/12/10/8
push down4x15/12/10/8

[Sheva86]

buon natale a tutti ��.
che ne dite delle schede che sto facendo?
correzzioni?
grazie

[Sheva86]

ciao ragazzi adesso reinizieró a frequentare e volevo qualche dritta ,guardando la mia vecchia scheda,per creare con il personal trainer della mia palestra una nuova scheda basata sull'aumento della massa muscolare. grazie attendo tanti aiuti.
vi chiedo aiuto perché il mio personal mi ha detto che l'avremo fatta assieme la nuova scheda. grazie

[Alessandro33]

Aspetta la tabella che ti rifila il tuo pt, la posti e ne riparliamo

[Sheva86]

Aspetta la tabella che ti rifila il tuo pt, la posti e ne riparliamo

ok, farò così..
ma visto che mi ha detto che l'avremo fatta assieme volevo sapere cosa chiedere. se lui è uno preparato non ha bisogno di chiedere a me e dovrebbe capire cosa serve a me.. o sbaglio?

---------- Post added at 10:23:23 ---------- Previous post was at 09:16:34 ----------

pensavo di proporre una scheda del tipo:
A
abs 3x25
Squat 3x8
Leg extension 3x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
abs
Trazioni 3xmax
Pull-down lat machine 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

cosa ve ne pare per uno come me che è al 4 mese di allenamento e che voglio mettere su un po massa muscolare pulita? grazie

[Alessandro33]

Va bene come approccio, segui quella per ora, 4/5 settimane e poi vedi quello che ti dà il tuo pt