Butt Wink durante lo Squat

[Lendo]

Ho visto che non ci sono discussioni a riguardo (ho fatto un cerca ma non ha dato risultati), volevo sapere cosa ne pensate.
-Meglio scendere meno, e quindi non arrivare sotto il parallelo, e fermarsi nel momento in cui iniziamo a "piegare" (non so in che altro modo dirlo ma penso abbiate capito) o è un aspetto trascurabile?
-Se è un aspetto da considerare e in caso da risolvere, in che modo consigliate di farlo?

[beppi]

Per butt wink intendi la perdita dell iperestensione della schiena?

Lo squat per essere squat é sotto il parallelo, questa é la tecnica corretta

Non ha senso dirti di fermarti e non scendere di più, ha senso dirti di cercare di sviluppare un lavoro tecnico, seguito da gente capace che ti porti a eseguire correttamente l'esercizio.

Magari non ci riesci subito, ma con un allenamento curato ci si arriva.

[Lendo]

Si esatto, per butt wink intendo proprio questo.
Lo squat lo eseguo comunque sotto il parallelo ma appunto volevo capire se è qualcosa da correggere immediatamente perchè pericoloso per la schiena (o anche se non pericoloso comunque è qualcosa che alla lunga non fa bene) o se da correggere solo perchè sia giusto farlo, e in questo caso come.

[beppi]

Per una corretta esecuzione e per preservare la schiena, ma anche il resto del corpo lo squat è bene eseguirlo con una corretta estensione della schiena.

Se questo non avviene bisogna lavorarci su per correggere l'esecuzione, evitando di andare a incrementare i pesi, ma cercando un peso minimo che consenta di eseguire un lavoro tecnico

[Lendo]

Per una corretta esecuzione e per preservare la schiena, ma anche il resto del corpo lo squat è bene eseguirlo con una corretta estensione della schiena.

Se questo non avviene bisogna lavorarci su per correggere l'esecuzione, evitando di andare a incrementare i pesi, ma cercando un peso minimo che consenta di eseguire un lavoro tecnico

Mi viene il dubbio che non ci siamo capiti, a me si presenta a prescindere, anche se faccio lo squat senza pesi.

[beppi]

Questo mi è chiaro, per forza di cose capita con qualsiasi peso.

Quello che intendevo io è di non lavorare con carichi elevati (85% o più del massimale) ma di lavorare con carichi fra il 50-60% massimo fino a un 70%...

[Lendo]

Ah ***** io lavoro con % di carichi molto vicine al massimale (85-90%)...
In che modo lavorare con carichi più bassi può aiutare? Su cosa devo concentrarmi per correggere progressivamente questa cosa? Mi spiego meglio: c'è un ordine di cose da correggere che poi portano a superare questo problema?

[beppi]

aspetta...non ti sto dicendo che non si deve lavorare con carichi submassimali, il punto è che questi sono carichi su cui generalmente è più difficile avere un ottimo controllo del carico e della tecnica.

Per questo motivo nel momento in cui si vuole fare un lavoro di tecnica si applicano ridotte percentuali di lavoro e non si arriva a cedimento, quindi si mantiene un certo buffer. Tutto questo per mettersi nelle condizioni migliori per il tipo di lavoro che si deve fare...

[Lendo]

Si ok fin qui ci sono. Infatti dicevo che purtroppo sto lavorando con carichi alti perchè volendo correggerlo al più presto dovrei interrompere il lavoro che sto facendo oppure rimandare questo lavoro tecnico. A questo punto mi sa che rimanderò ancora un pochino.
Però non mi hai ancora detto come impostare un lavoro per correggerlo, oltre ovviamente a curare la tecnica. Per quanto io stia attento alla tecnica il culo si arrotonda lo stesso.
Cosa suggerisci di fare? Quali esercizi (non per forza con i pesi) proponi?

[beppi]

Il lavoro sei tu che lo decidi, quindi puoi tranquillamente decidere di interrompere l'attuale progressione,a meno che tu non sia agonista in qualche sport e ciò ti sballerebbe la preparazione.

Detto questo capire cosa conviene fare non é così semplice, bisognerebbe valutare caso per caso... In generale si fa box squat, fermi in buca e lavoro di allungamento muscolare, ma può dipendere anche da una stance non corretta...

[robybaggio10]

che scarpe usi? piatte o con il tacco?
ma poi di che arrotondamento parliamo? se l'arrotondamento e' leggero ed in risalita scompare subito non e' un dramma.

[Lendo]

Non penso dipenda dalla stance perchè ne ho provate di diverse. Penso che proverò a lavorare con il box squat e vedere se migliora.

Uso scarpe con la suola piatta, l'arrotondamento si verifica solo dal parallelo in giù praticamente, la risalita va bene scompare subito appena supero di nuovo il parallelo.

[robybaggio10]

Uso scarpe con la suola piatta, l'arrotondamento si verifica solo dal parallelo in giù praticamente, la risalita va bene scompare subito appena supero di nuovo il parallelo.

Allora inizia ad usare scarpe con il tacco. Un tacco di due centrimetri potrebbe bastare a risolvere il tuo problema!

[Lendo]

Proverò

[beppi]

Le scarpe con il tacco aiutano moltissimo, io le uso.

Ti conviene fare prima delle prove con tavolette o simili, per capire se ti aiutano e che spessore ti aiuta di più. Ci sono le scarpe da pl che hanno un tacco più basso, quelle da wl che sono più alte, entrambe non sono proprio economiche ti conviene prima di prendere capire se sono realmente utili