Opinioni scheda massa del mio istruttore?

**devil88bg** · 12-12-2014, 15:54:57

A me non piace. Tutto in 3x10 o 4x10. Guarda il topic come creare una scheda di allenamento per poterne impostare correttamente una. Mancano inoltre di fondamentali come trazioni, squat e anche stacco. Ci sono inoltre molti esercizi "uguali". Esempio pectoral machine e croci, oppure leg curl sdraiato e seduto.

**Lendo** · 12-12-2014, 15:57:39

Secondo me faresti meglio a seguire una scheda in multifrequenza prima di passare a una scheda impostata in questo modo. Guarda quelle che ci sono nei thread in rilievo.

**Samu4** · 12-12-2014, 16:09:01

@devil: Ho guardato ma davvero non so come cambiare al meglio.. Sono un po' inesperto. Lo squat in realtà c'è ma è da un mese che non lo faccio a causa di un piccolo dolore al ginocchio che non vorrei aggravare prima che passi.

@Lendo: La multifrequenza non mi è mai piaciuta, ma se è indispensabile sono aperto a cambiamenti.

**Lendo** · 12-12-2014, 16:28:22

Originariamente Scritto da Samu4 Visualizza Messaggio

@devil: Ho guardato ma davvero non so come cambiare al meglio.. Sono un po' inesperto. Lo squat in realtà c'è ma è da un mese che non lo faccio a causa di un piccolo dolore al ginocchio che non vorrei aggravare prima che passi.

@Lendo: La multifrequenza non mi è mai piaciuta, ma se è indispensabile sono aperto a cambiamenti.

Scusa ma non hai detto che ti alleni da 4 mesi??
Comunque la multifrequenza non è che sia obbligatoria, alla fine ti alleni come ti pare, ma a questi livelli ha molti più vantaggi di una scheda in mono dato che non hai ancora nè carichi nè massa da dover isolare con tanti esercizi.
Per non scrivere un poema leggiti i thread a riguardo e quelli apposta per neofiti così capisci meglio cosa voglio dire.

**Sakon** · 12-12-2014, 16:31:43

A me non piace proprio, è troppo voluminosa , troppe serie e troppo semplice in se, mi da tanto di una delle schede " standard " che gli istruttori danno in palestra.

**Lendo** · 12-12-2014, 16:47:15

Ripeto: fai come ti pare...ma se vuoi un consiglio penso che qui tutti di consiglieranno di partire con una scheda in multifrequenza perchè non sei ancora in grado di fare una mono in modo produttivo. E questo, se avessi letto qualcosa di quello che ti ho detto, l'avresti capito pure te senza bisogno di altre spiegazioni.

Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio

A me non piace proprio, è troppo voluminosa , troppe serie e troppo semplice in se, mi da tanto di una delle schede " standard " che gli istruttori danno in palestra.

1) A me sembra che la scheda che hai postato te abbia più esercizi e più serie di molte schede in multifrequenza....
2) Tutte le schede possono sembrare semplici, dipende da come le fai
3) Prima ti metti in testa che hai appena iniziato la palestra e che ci vuole tempo per imparare gli esercizi (anche quelli che ti sembrano più facili, e per questo la multifrequenza ti è utile perchè ripetendo gli esercizi più volte a settimana prendi confidenza più in fretta), per aumentare i carichi ecc...e prima inizierai a vedere i risultati. Se invece vuoi saltare le tappe e fare una scheda in monofrequenza così quando esci dalla palestra ti senti i muscoli belli pompati,ma non allenati bene, e sei contento fai pure...

**Samu4** · 12-12-2014, 21:12:30

Guarda che non sono io che ti ho risposto eh! Quindi calmiamo gli animi che nessuno è dio sceso in terra e questa arroganza non porta proprio da nessuna parte.
Sono venuto qui per chiedere un consiglio, non per sentirmi la morale grazie.
Detto questo mi arrangerò da solo.

---------- Post added at 20:12:30 ---------- Previous post was at 20:08:54 ----------

@sakon: Infatti anche a me dava questa impressione.. E in effetti star 2.30 in palestra arrivi agli ultimi esercizi che sei MORTO eheh

Non saprei però che esercizi togliere.. Il mio istruttore mi ha sempre detto che è giusto ad esempio fare 4 esercizi per il petto o per la schiena che sono muscoli grandi.. Per le ripetizioni invece sto pensando di abbassare un po il numero magari da 6/7/8 per aumentare i carichi e focalizzarmi un po' di più sulla massa..

**Alessandro33** · 12-12-2014, 21:12:55

MESSAGGIO DI MODERAZIONE!
Cerchiamo di rimanere in tema evitando toni arroganti, grazie!

Per Samu: ti alleni da poco la tabella che ti ha dato il tuo istruttore per il momento lasciala stare ( a parte che andrebbe rivista...), hai bisogni di una tabella più per neofiti, quindi ti rimando a questi link:

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

**Samu4** · 12-12-2014, 21:29:46

Grazie per i link Ale.. è vero, mi alleno da poco per quanto riguarda quest'anno, nel post iniziale però non ho menzionato che è la seconda volta che mi iscrivo in palestra, e per un periodo mi sono allenato anche a casa ( con l'attrezzatura necessaria, non con i sacchi di patate ahah

) poi purtroppo per altri impegni sportivi e per la scuola non sono mai riuscito a farla per bene in modo continuo.
Se queste schede sono fatte per imparare gli esercizi o abituare il corpo, direi che non mi servono ( e non è per fare quello "nato imparato", è proprio che in questi anni ho imparato a conoscere bene il mio corpo e a fare bene gli esercizi ).
Se invece si parla di uno step necessario anche per chi è nella mia situazione, sarò ben lieto di ricominciare il percorso in modo corretto, non ho fretta e voglio fare le cose per bene ( per una volta

)

**Alessandro33** · 12-12-2014, 21:31:19

Originariamente Scritto da Samu4 Visualizza Messaggio

Grazie per i link Ale.. è vero, mi alleno da poco per quanto riguarda quest'anno, nel post iniziale però non ho menzionato che è la seconda volta che mi iscrivo in palestra, e per un periodo mi sono allenato anche a casa ( con l'attrezzatura necessaria, non con i sacchi di patate ahah

) poi purtroppo per altri impegni sportivi e per la scuola non sono mai riuscito a farla per bene in modo continuo.
Se queste schede sono fatte per imparare gli esercizi o abituare il corpo, direi che non mi servono ( e non è per fare quello "nato imparato", è proprio che in questi anni ho imparato a conoscere bene il mio corpo e a fare bene gli esercizi ).
Se invece si parla di uno step necessario anche per chi è nella mia situazione, sarò ben lieto di ricominciare il percorso in modo corretto, non ho fretta e voglio fare le cose per bene ( per una volta )

hai detto tutto

**Sakon** · 12-12-2014, 23:01:55

2h e 30min di allenamento? sono sicuro al 100% che allenarsi per così tanto tempo sia controproducente e credo lo sappia pure tu... per gli esercizi che puoi togliere lunedi puoi togliere la lat dietro , per le gambe puoi togliere uno dei due leg curl e venerdi puoi togliere pectoral machine e shoulder press.
Comunque in generale sarebbe da rifare la scheda , piu che altro è da rivedere lo splittaggio .