Allenamento fitness da modello

[ilmegliodime]

Kmq facevo 4x6 nei fondamentali e 3x8/10 in tutto il resto

[RUS]

Kmq facevo 4x6 nei fondamentali e 3x8/10 in tutto il resto

Non significa niente quello che hai scritto o meglio ha un significato alquanto limitato.

Scrivi:
- i tuoi massimali nei fondamentali oppure il peso che utilizzavi di solito per allenarti
- un esempio di una tua routine di allenamenti settimanale completa.
questo se vuoi argomentazioni riguardanti il tuo allenamento più specifiche.

[ilmegliodime]

Panca piana 4x6 56 kg
Inclinata 4x6
Pectoral machine. 3x8

Curl bil 4x6 32 kg
Curl scott 3x8
Curl manubri 3x8/10

Addominali 3xmax a corpo libero...

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Panca stretta 54 kg

Squat 80 kg

Stacco da terra 100 kg


Non sono i massimali ovviamente

[RUS]

Ok bene, sinceramente pensavo peggio.
Potresti provare in questo caso direttamente con la scheda che ti ho postato magari rivedendola un po' a seconda delle tue esigenze.
Per i fondamentali oltre che a un ramping oppure un piramidale vedrei bene anche uno schema ad onde, ad ogni modo vedi tu in questo caso.

[ilmegliodime]

Grazie 1000 Rus

[ilmegliodime]

Eventualmente anche una Full body da eseguire 3 volte a settimana potrebbe andar bene x il fisico a cui aspiro io?

[RUS]

Ti è stato già detto che la risposta ipertrofica ad un dato allenamento è puramente soggettiva e dettata anche dalle scelte alimentari che fai. Senza nulla togliere all'allenamento che è fondamentale.
Comunque la scheda che ti ho postato io è una fullbody 3xweek.

[ilmegliodime]

Da eseguire x quante settimane?

[Hunterboy]

Quello che devi cercare d'intendere e che ti si è cercato di spiegare per queste 5 pagine è che non esiste nessun tipo di scheda o alimentazione che ti faccia raggiungere automaticamente un obiettivo.. che sia il bodybuilder o il fitness model giusto per prendere due esempi.. Come ti ha scritto rus, ci sono moltissimi fattori che condizionano e determinano il risultato..

[ilmegliodime]

X l alimentazione x quanto tempo devo stare in ipercalorica dato il mio obiettivo?

---------- Post added at 20:51:36 ---------- Previous post was at 20:50:22 ----------

Si ma il problema è capirlo Hunter boy. ..

[Ozn]

X l alimentazione x quanto tempo devo stare in ipercalorica dato il mio obiettivo?

Dipende da come reagisce il tuo fisico, dalla bilancia e dallo specchio
Ergo è impossibile risponderti

[ilmegliodime]

Io per il fisico che ho vado bene... vorrei solo ridurre la bf... il problema è che poi perdo sempre un po di muscolo...

[Ozn]

Dopo 5 pagine di discussione direi che dovresti avere capito cosa puoi fare e cosa non puoi fare.
Esiste anche la normocalorica.

[ilmegliodime]

In normocalorica che succede? Non riduco mica la bf

[Lendo]

In normocalorica che succede? Non riduco mica la bf

Pensaci un altro po che secondo me ci arrivi...Se in iper sali e in ipo scendi in normo secondo te cosa può succedere?