Allenamento fitness da modello

[Manx]

Non ho capito se questi numeri di dovrebbero impressionare...

Comunque leggo moltissimi luoghi comuni...

tra l'altro, esclusa la panca, sono carichi "ridicoli" e in contraddizione tra loro per un uomo di 100kg...

[ilmegliodime]

Ok. Non mi avete risposto.....


Lo riposto.


Va bene sta scheda in multifrequenza?



Panca piana 4x8
Croci inclinata 3x10
Stacco da terra 3x8
Trazioni 4 max
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Curl bilanciere 3x8
Abs


Giorno b

Squat 4x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x10
Leg ext. 3x10
Calf libero 2x15
Abs

Da eseguire in ABA BAB

[beppi]

tra l'altro, esclusa la panca, sono carichi "ridicoli" e in contraddizione tra loro per un uomo di 100kg...

Infatti, per 100 Kg sono bassi e spoporzionati...

Ok. Non mi avete risposto.....


Lo riposto.


Va bene sta scheda in multifrequenza?



Panca piana 4x8
Croci inclinata 3x10
Stacco da terra 3x8
Trazioni 4 max
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Curl bilanciere 3x8
Abs


Giorno b

Squat 4x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x10
Leg ext. 3x10
Calf libero 2x15
Abs

Da eseguire in ABA BAB

Personalemente non mi piace per nulla questa scheda

[ilmegliodime]

A

Squat 4x8
Panca piana 4x8
Croci inclinata 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere EZ 3x10
Curl martello 3x8
abs.


B

stacchi da terra (a gambe tese) 4x8
Trazioni Lat mac. 3x8
Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8
Panca stretta 4x8
French press 3x10
abs.

Va meglio questa? Cambiando gli esercizi e set e Rip ogni mese?

[Lendo]

Perchè tutti gli esericizi sono praticamente 3/4x8?
Non fare gli addominali 3 volte a settimana è controproducente. Basta 1 volta con sovraccarico, se proprio non resisti puoi farli 2 volte, una leggera e una pesante.

[ilmegliodime]

Sì. Kmq mi converrebbe mettere i complementari in X 10?

---------- Post added at 11:35:30 ---------- Previous post was at 11:34:18 ----------

A

Squat 4x8
Panca piana 4x8
Croci inclinata 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere EZ 3x10
Curl martello 3x8



B

stacchi da terra (a gambe tese) 4x8
Trazioni Lat mac. 3x8
Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
Panca stretta 4x8
French press 3x10
abs.

---------- Post added at 11:36:02 ---------- Previous post was at 11:35:30 ----------

Va meglio? Così faccio gli addominali una volta in una settimana e due volte la settimana dopo

[Mikael Delmastro]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Guarda qui

[ilmegliodime]

Sì ho preso proprio spunto da li... andrebbe bene la scheda x come l ho impostata magari cambiando set e Rip ogni mese e qualche complementare?

Mi rivolgo anche ai più esperti... tipo Manx... help me. Urge urge... vorrei iniziare da gennaio

---------- Post added at 11:52:36 ---------- Previous post was at 11:51:58 ----------

Premetto che fin ora ho lavorato solo in monofrequenza! E il mio obiettivo è raggiungere il fisico fitness

[Lendo]

Premetto che fin ora ho lavorato solo in monofrequenza! E il mio obiettivo è raggiungere il fisico fitness

Il fisico fitness l'ottieni a tavola. Prima metti su una buona base di muscolo e poi pensi a definirti per bene.

[ilmegliodime]

Ho capito Lendo. Io voglio sapere se l allenamento va bene. Ci vuole molto?

[Lendo]

Ho capito Lendo. Io voglio sapere se l allenamento va bene. Ci vuole molto?

Ci vuole molto a capire quello che ti stiamo dicendo tutti in modi diversi? La scheda che hai messo non piace praticamente a nessuno, lo splittaggio potrebbe essere migliore, serie e ripetizioni sono a caso...Leggi quello che ti abbiamo linkato nelle ultime 3 pagine, se non sei in grado di fare da solo prendi una scheda già fatta che ce ne sono 1000 invece che cercare di adattarla da solo. Io ti ri-consiglio di partire con un programma per totali neofiti quale penso che tu sia, visto anche il modo in cui cerchi di organizzare le schede, io ti consiglio una di queste:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

oppure una di queste schede se proprio non hai voglia di imparare nulla e avere la pappa pronta (non che non sia già pronta nelle altre ma almeno richiedono un minimo di testa che non stai dimostrando di avere):

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Se vuoi avere altri consigli ti suggerisco di fare un po meno il gallo perchè da quando hai aperto questa discussione ne hai sparate di tutti i colori, l'ultima è mettere gli addominali 3 volte a settimana dopo che ti avevamo anche linkato il thread su come allenarli a dimostrazione che ti possiamo fornire il meglio del forum e nemmeno lo leggi...

[ilmegliodime]

Vedi caro Lendo? Mi sa che tu non leggi. Innanzitutto mi alleno da più di 6 mesi.

Poi la scheda in multi che non piace e quella di sopra... poco dopo ne ho ripostata un altra...

In qualsiasi caso l ultima scheda ke ho postato e stata presa dai modelli di leviatano. Ma mi sa che quello che ti rifiuti di comprendere sei proprio tu. Si vede che mi sei stato proprio attento... grazie eh?

[SiMooNe]

Gli stacchi da terra non posso essere a gambe tese.

Va rivisto il volume della scheda. Troppi esercizi inutili (vedasi bicipiti e tricipiti) e gambe sotto allenate....

[ilmegliodime]

No cioè. .. io a sto punto ci rinuncio. Chiudetemi pure il post. Sta a dire le stesse cose. Ha pure confuso le due schede... che chiedo consigli a fare?

Quei 3d li ho letti milioni di volte. E non ti incazzá

---------- Post added at 12:23:32 ---------- Previous post was at 12:22:26 ----------

Sì. Ma allora con che split impostare una multi?

[Lendo]

Vedi caro Lendo? Mi sa che tu non leggi. Innanzitutto mi alleno da più di 6 mesi.

Poi la scheda in multi che non piace e quella di sopra... poco dopo ne ho ripostata un altra...

In qualsiasi caso l ultima scheda ke ho postato e stata presa dai modelli di leviatano. Ma mi sa che quello che ti rifiuti di comprendere sei proprio tu. Si vede che mi sei stato proprio attento... grazie eh?

1) Puoi allenarti anche da 2 anni, ma con la confusione che hai in testa e con quello che hai detto su personal trainer e la gente che si allena con lui che non fa nemmeno la dieta si capisce COME ti sei allenato...

2) Ho visto entrambe le schede che hai postato, la prima era orribile, la seconda non è granchè e come ha detto anche SiMooNe ci sono parecchi errori...probabilmente l'hai estrapolata dal contesto senza renderti conto di quello che facevi

3) Ripeto fai meno il galletto che qui sono 3 pagine che stiamo cercando di aiutarti e tu al posto di ascoltare quello che ti diciamo e leggere con attenzione (devi capire il perchè degli esercizi) cerchi di fare di testa tua