Allenamento petto per donne cosa ne pesate?

[angelogrigio]

io eviterei le tirate al mento e le scrollate...lavora molto con tutti i tipi di remata su un piano orizzontale con enfasi sulla chiusura delle scapole ad ogni rep.

Con cosa posso sostituire tirate e scrollate?

[Marco the master]

lo hai detto tu prima...movimenti di remata su un piano orizzontale come pulley e rematori ad un braccio...la versione bilaterale del rematore tende a far lavorare maggiormente il trapezio superiore quindi nel tuo caso,meglio sostituirla.

[angelogrigio]

lo hai detto tu prima...movimenti di remata su un piano orizzontale come pulley e rematori ad un braccio...la versione bilaterale del rematore tende a far lavorare maggiormente il trapezio superiore quindi nel tuo caso,meglio sostituirla.

intendi rematore bilanciere?

[Marco the master]

intendi rematore bilanciere?

si.

[angelogrigio]

azz...nella scheda che ho fatto alla mia ragazza ho messo sia il rematore bilanciere che le scrollate...
diciamo anche che lei è piccolina quindi anche le spalle che io vorrei farle diventare più grosse

[angelogrigio]

marco quindi come potrei modificare sta scheda secondo te?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci in piano 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C)

trazioni 3x max
rematore manubrio 4x8
lat 3x8
pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

cosa ne pensate?

[Marco the master]

marco quindi come potrei modificare sta scheda secondo te?

A)
Panca piana bilanciere 4x6 inclinata meglio della piana per una donna
Panca inclinata manubri 3x8 cambia inclinazione rispetto alla precedente
Croci in piano 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C)

trazioni 3x max
rematore manubrio 4x8
lat 3x8
pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10 togli


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

cosa ne pensate?

solo qualche correzione.

[angelogrigio]

perfetto grazie mille marco