Allenamento petto per donne cosa ne pesate?

[angelogrigio]

In un sito internet che non posso postare si parla di allenamento per donne:

Si trova posto anteriormente sul torace, ai lati della linea mediana, localizzate tra il terzo e il sesto spazio intercostale. La mammella è dunque un organo pari, cioè composto da due corpi simmetrici i cui componenti sono la cute, la ghiandola mammaria ed il tessuto connettivo adiposo.La ghiandola mammaria poggia sul muscolo grande pettorale, da cui è separata da uno strato adiposo più o meno spesso.Un lembo di tessuto mammario si estende fino al cavo ascellare.La mammella è un organo composto da:

• Ghiandola mammaria formata da lobuli che producono il latte
• Dotti, detti galattofori che trasportano il latte e che confluiscono e si aprono all’esterno in prossimità del capezzolo, posto al centro di un’area più scura detta areola mammaria.
• Tessuto Adiposo (circa l’80%) e Tessuto Connettivo
• Pelle all’esterno

fatta questa premessa anatomica considerando che l'80% è composto da tessuto adiposo , quali sono gli esercizi per tenere sù il seno femminile??A nostro avviso le donne dovrebbero lavorare molto nei muscoli della schiena i quali sorreggono il peso delle mammelle. una routine per i dorsali e deltoidi posteriori ottima è questa :

• lat machine 3 serie x 12-10-8 reps avanti al petto inarcando bene la schiena usando le mani come gancio e tirando di dorso
• pulley busto eretto 3 serie x 12 reps lento e controllato cercando di contrarre al massimo i dorsali nella fase concentrica
• alzate a 90 ° 4 serie x 15 reps !

Quindi per la parte superiore del corpo lavorate con esercizi per il Back ( dorsali deltoidi posteriori trapezi) ..Per il pettorali ..il discorso non è semplice.. fare panca piana con bilanciere su piana a poco senso per le donne.. il grande pettorale è molto scarso.. io lavorerei maggiormente nella parte superiore ..Dopo aver fatto il lavoro specifico antigravità per il Dorso .. fate 3 o 4 serie DI SPINTE SU PANCA INCLINATA 30° CON MANUBRI !! Esercizio per la parte alta del petto e serve per tenere su il seno! Per le spalle abolirei tutti gli esercizi che sviluppano i deltoidi anteriori .. vi portano in avanti .. rovinando il lavoro della schiena .. fate lento dietro con bilanciere .. dove i trapezi lavorano molto e sono anch'essi coinvolti per tenere su il seno..Quindi in conclusioneSESSIONE ANTI GRAVITA'

• LAT MACHINE 3 X12-10-8
• PULLEY 3 X 12
• ALZATE A 90° 4 X 15
• SPINTE MANUBRI PANCA 30° 4 X 12
• LENTO DIETRO CON BILANCIERE 3 X 12
• TRICIPITI AL CAVO ALTO 2 X 15

NELL 'ALTRA SESSIONE FARETE GAMBE E GLUTEI

cosa ne pensate?

[vincvinc]

tutte minchiate

[Marco the master]

non sono affatto stupidate......condivido in toto l'articolo.....in alcuni casi puo esser utile abbassare ancora leggermente l'inclinazione per depotenziare quasi completamente i deltoidi anteriori....il lavoro su panca orizzontale per una donna è completamente privo di senso in termini estetici.

---------- Post added at 18:53:04 ---------- Previous post was at 18:47:27 ----------

Di sicuro qualunque cosa si faccia per una donna non avverranno miracoli,e termini come workout antigravita' o cose simili sono ESAGERATI....ma di sicuro fare una specializzazione sulla parte clavicolare è la soluzione migliore che si possa adottare....sono anche scettico riguardo al lento dietro perche puo esser controproducente in individui con una scarsa mobilita scapolare,quindi preferisco far lavorare sul lavoro del trapezio SOLO su piano orizzontale in movimenti per la parte alta della schiena cercando di escludere il piu possibile il lavoro del trapezio"alto"che al femminile puo solo aggravare le cose perche chiude maggiormente le spalle.

[Manx]

in effetti l'articolo non mi sembra pieno di eresie...cose opinabili, ok, migliorabili ecc...ma di fondo non mi pare fatto male
p.s. marco hai ricevuto il mio/nostro PM l'altro giorno?

[Marco the master]

in effetti l'articolo non mi sembra pieno di eresie...cose opinabili, ok, migliorabili ecc...ma di fondo non mi pare fatto male
p.s. marco hai ricevuto il mio/nostro PM l'altro giorno?

Manx ringrazio infinitamente te e tutto lo staff,non ti ho risposto privatamente perche non so come,ma ho attivato qualcosa che non mi fa mandare i messaggi privatamente.....

[Manx]

Manx ringrazio infinitamente te e tutto lo staff,non ti ho risposto privatamente perche non so come,ma ho attivato qualcosa che non mi fa mandare i messaggi privatamente.....

devi andare sul tuo pannello e attivarli

[angelogrigio]

ecco quindi per il lavoro femminile del petto prediligere panca inclinata alla piana...

invece non ho capito il discorso del trapezio...magari qualche esempio di esercizio da fare e quelli da evitare per la chiusura delle spalle

[vincvinc]

La panca piana è un esercizio fondamentale che coinvolge praticamente tutto l'UPPER (e non i soli pettorali).
L'articolo dice perlopiù scemenze, se sei una donna allenati come se fossi un uomo... non ci sono differenze

[Manx]

La panca piana è un esercizio fondamentale che coinvolge praticamente tutto l'UPPER (e non i soli pettorali).
L'articolo dice perlopiù scemenze, se sei una donna allenati come se fossi un uomo... non ci sono differenze

ce le argomenti ad una una?

[-El Diablo-]

Articolo che impostato così, per me, sa molto di scoperta dell'acqua calda mista ad un po' di eccessivo categorismo.

Diciamo più che altro che nella donna la panca inclinata può essere preferibile alla piana, ma non è che se fa quest'ultima perde una taglia mentre con l'altra la guadagna. Giusto il discorso per quanto riguarda il dorso in ottica postura, ma in realtà, con i dovuti riferimenti, vale anche per l'uomo. Trovo però eccessivamente allarmante il discorso sui deltoidi anteriori, rovinano il lavoro della schiena... ma anche no se ben bilanciati proprio con il lavoro della schiena. Tra l'altro, poi, il consiglio di fare il lento dietro non è esattamente dei migliori.

Insomma un po' di cose giuste, un po' meno e un po' di cose impostate in maniera rivedibile. Mi fa ridere però lo "slogan" SESSIONE ANTIGRAVITA'. Anche qui di cosa stiamo parlando? Di una ventenne con una seconda appena accennata? Di una cinquantenne con una sesta calante? O di una trentacinquenne con una terza da riprendere un po'?
Perché poi non è detto che certe cose portino gli stessi risultati o, meglio, servano proprio per tutte esattamente così.

[Manx]

Articolo che impostato così, per me, sa molto di scoperta dell'acqua calda mista ad un po' di eccessivo categorismo.

Diciamo più che altro che nella donna la panca inclinata può essere preferibile alla piana, ma non è che se fa quest'ultima perde una taglia mentre con l'altra la guadagna. Giusto il discorso per quanto riguarda il dorso in ottica postura, ma in realtà, con i dovuti riferimenti, vale anche per l'uomo. Trovo però eccessivamente allarmante il discorso sui deltoidi anteriori, rovinano il lavoro della schiena... ma anche no se ben bilanciati proprio con il lavoro della schiena. Tra l'altro, poi, il consiglio di fare il lento dietro non è esattamente dei migliori.

Insomma un po' di cose giuste, un po' meno e un po' di cose impostate in maniera rivedibile. Mi fa ridere però lo "slogan" SESSIONE ANTIGRAVITA'. Anche qui di cosa stiamo parlando? Di una ventenne con una seconda appena accennata? Di una cinquantenne con una sesta calante? O di una trentacinquenne con una terza da riprendere un po'?
Perché poi non è detto che certe cose portino gli stessi risultati o, meglio, servano proprio per tutte esattamente così.

Quoto.

[angelogrigio]

Grazie diablo per l ottima spiegazione...e per quanto ho chiesto io invece?

[Marco the master]

io eviterei le tirate al mento e le scrollate...lavora molto con tutti i tipi di remata su un piano orizzontale con enfasi sulla chiusura delle scapole ad ogni rep.

[angelogrigio]

Quindi rematore bilanciere manubrio e anche pulley?

[Alessandro33]

esatto