Bodybuilding-crossfit.powerlift

[sdk]

Salve a tutti.
Oggi girando su internet mi sono inbattuto su un tipo di allenamente diviso in tre giorni che prevede una seduta fatta con i pesi a medie ripetizioni(bodybuilding) , una di crossfit ovvero un circuito di esercizi multiarticolari senza tempo di recupero ed infine una seduta di forze, formata da 3 esercizi fondamentali in 5x5.
ora vi posto un esempio di questa scheda

1° giorno
leg press 2x8 2"
sissy squat 1x12
leg extension 2x12 2"
stacchi gambe tese 1x8
leg curl 2x12 1"
panca inclinata bil 2x8 2"
croci panca 30° 1x12
pectoral 2x12 1"
lat machine avanti 2x8\ 2"
pullover manubrio 1x12
pulley 2x12 1"

Superserie
distensioni sulla testa con manubri+ alzate laterali (12+12) x2 2"
french press+curl bilanciere (12+12)x2 2"



2°giorno

15 minuti di corsa

per 20 minuti continui:
5 trazioni alla sbarra
10 flessioni a terra
15 flessioni gambe(squat)

dopo aver finito:
15 minuti di corsa


3° giorno
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5

Ora passiamo alle domande:
con questo tipo di allenamento riesco a mettere massa muscolare oppure è un allenamento che tenderà a bruciare solo grassi e muscoli?
Grazie in anticipo

[neverbackdown]

Non hai scritto la cosa piu'importante per poterti rispondere:la dieta

[vincvinc]

Salve a tutti.
Oggi girando su internet mi sono inbattuto su un tipo di allenamente diviso in tre giorni che prevede una seduta fatta con i pesi a medie ripetizioni(bodybuilding) , una di crossfit ovvero un circuito di esercizi multiarticolari senza tempo di recupero ed infine una seduta di forze, formata da 3 esercizi fondamentali in 5x5.
ora vi posto un esempio di questa scheda

1° giorno
leg press 2x8 2"
sissy squat 1x12
leg extension 2x12 2"
stacchi gambe tese 1x8
leg curl 2x12 1"
panca inclinata bil 2x8 2"
croci panca 30° 1x12
pectoral 2x12 1"
lat machine avanti 2x8\ 2"
pullover manubrio 1x12
pulley 2x12 1"

Superserie
distensioni sulla testa con manubri+ alzate laterali (12+12) x2 2"
french press+curl bilanciere (12+12)x2 2"



2°giorno

15 minuti di corsa

per 20 minuti continui:
5 trazioni alla sbarra
10 flessioni a terra
15 flessioni gambe(squat)

dopo aver finito:
15 minuti di corsa


3° giorno
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5

Ora passiamo alle domande:
con questo tipo di allenamento riesco a mettere massa muscolare oppure è un allenamento che tenderà a bruciare solo grassi e muscoli?
Grazie in anticipo

Ah perchè quello sarebbe un allenamento?

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Ah perchè quello sarebbe un allenamento?

Non a caso ho chiesto qui. Penso che su questo forum ci sia gente più preparata di me e non sapendo a quali risultati potesse portare quest'allenamento volevo vedere se qualcuno era abbastanza preparato in materia e chiarirmi le idee.

[vincvinc]

Non a caso ho chiesto qui. Penso che su questo forum ci sia gente più preparata di me e non sapendo a quali risultati potesse portare quest'allenamento volevo vedere se qualcuno era abbastanza preparato in materia e chiarirmi le idee.

Beh se, da quel che ho capito, vuoi aumentare la tua massa muscolare devi fare un allenamento mirato a quello e fondato sui fondamentali (da fare in multifrequenza e apprendere bene). Se però intendi fare crossfit siamo su tutto un altro tipo di allenamento... tu cosa vuoi fare? XD

[sdk]

Semplicemente io ora ho intenzione di aumentare la massa, ma questo modello di scheda cho ho visto diceva che oltre ad avere un aumento significativo di massa permetteva di bruciare molti più grassi rispetto as un normale allenamento di pesi, per via degli ormoni che si attivavano nella seduta di crossfit.

[vincvinc]

Semplicemente io ora ho intenzione di aumentare la massa, ma questo modello di scheda cho ho visto diceva che oltre ad avere un aumento significativo di massa permetteva di bruciare molti più grassi rispetto as un normale allenamento di pesi, per via degli ormoni che si attivavano nella seduta di crossfit.

Ok...il mio consiglio è di cestinare questa scheda e provare questa: http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
Per i principianti è molto buona

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Ho letto quel thread e se devo dire la verità ogni seduta di allenamento mi sembra esageratamente lunga.
Io ora sto lavorando in questo modo:
3 volte a settimana con split petto tricipiti, dorsali e bicipiti, spalle e gambe:
1° esercizio fondamentale 5x5 2"
2° esercizio multiarticolare 3x8 1,30"
3° esercizio multiarticolare 3x10 1,30"
4° esercizio monoarticolare(croci ai cavi,pull down ecc.) 2x12 1"

bicipiti e tricipiti: 2 o 3 esercizi a varia intensità e reps

Come ti sembra per un principiante?

[vincvinc]

Ho letto quel thread e se devo dire la verità ogni seduta di allenamento mi sembra esageratamente lunga.
Io ora sto lavorando in questo modo:
3 volte a settimana con split petto tricipiti, dorsali e bicipiti, spalle e gambe:
1° esercizio fondamentale 5x5 2"
2° esercizio multiarticolare 3x8 1,30"
3° esercizio multiarticolare 3x10 1,30"
4° esercizio monoarticolare(croci ai cavi,pull down ecc.) 2x12 1"

bicipiti e tricipiti: 2 o 3 esercizi a varia intensità e reps

Come ti sembra per un principiante?

Guarda, ti rispondo chiaramente, se ti sei da poco iscritto in palestra crescerai praticamente con qualsiasi cosa, quindi va bene anche lo schema da te postato... ma entro breve tempo stallerai e se vorrai migliorare ancora avrai bisogno di fare lavoro tecnico sui fondamentali
L'ideale quindi sarebbe iniziare subito a imparare come si eseguono gli esercizi BASE e fare una solida base su quelli... poi vedi tu..

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Penso di aver capito il punto della situazione!
Ti ringrazio per i consigli dati e vedrò di provvedere