Ciao ragazzi, c'è qualcuno che può aiutarmi?
Leggendo tra vari forum ho trovato una proposta di allenamento di Ado Gruzza che è la seguente
A
squat
panca
trazioni prone
B
stacco
lento
trazioni supine
C
parallele/panca stretta
squat/front squat
trazioni prone / supine
lui diceva di aver messo "solo" tre es x far così più serie, e meno rip. A me non sembra malaccio, però volevo chiedervi come impostare serie (tante), rip (poche), tempi di recupero, eventuali progressioni.
grazie
Leggendo tra vari forum ho trovato una proposta di allenamento di Ado Gruzza che è la seguente
A
squat
panca
trazioni prone
B
stacco
lento
trazioni supine
C
parallele/panca stretta
squat/front squat
trazioni prone / supine
lui diceva di aver messo "solo" tre es x far così più serie, e meno rip. A me non sembra malaccio, però volevo chiedervi come impostare serie (tante), rip (poche), tempi di recupero, eventuali progressioni.
grazie