ecco la mia scheda
Dopo varie letture, e consigli ho estrapolata questa scheda.. I riferimento sono sempre gli stessi alto 185 cm peso 80 kg longilineo. No stacco, Panca attuale intorno a 70kg 5rm, squat 80kg 5rm. Lento avanti 40kg per farvi un'idea. L'obiettivo è aumentare la forza e fare massa.. il bill star senza stacchi non aveva senso.. forse neanche questa scheda.. ma ci provo.. Grazie.
la questione è che voglio fare squat e panca 2 volte alla sett per aumentare la forza..visto che faccio solo 70 di panca mi è stato suggerito di non fare schede in mono frequenza e quindi fare il petto una sola volta. Allora ho estrapolato questa scheda con l'obiettivo di completare petto e gambe come forza e massa, dorso in forza (ripeterie le trazioni a casa il 4 giorno anche se lo split è in 3), spalle e braccia in massa. Ho provato il bill star ma non voglio fare gli stacchi almeno nella mi palestra, vengo poco seguito e non è semplice fare certe cose.. è scoraggiante allenarsi da solo senza guida. Ora provo cosi..ma accetto i consigli difatti è una scheda fatta di suggerimenti . Per le gambe potrei togliere la pressa e fare un esercizio in più per le spalle.. ora completo questa settimana e vediamo fine lunedi prossimo come va
LA SCHEDA https://docs.google.com/drawings/d/1...it?usp=sharing
Dopo varie letture, e consigli ho estrapolata questa scheda.. I riferimento sono sempre gli stessi alto 185 cm peso 80 kg longilineo. No stacco, Panca attuale intorno a 70kg 5rm, squat 80kg 5rm. Lento avanti 40kg per farvi un'idea. L'obiettivo è aumentare la forza e fare massa.. il bill star senza stacchi non aveva senso.. forse neanche questa scheda.. ma ci provo.. Grazie.
la questione è che voglio fare squat e panca 2 volte alla sett per aumentare la forza..visto che faccio solo 70 di panca mi è stato suggerito di non fare schede in mono frequenza e quindi fare il petto una sola volta. Allora ho estrapolato questa scheda con l'obiettivo di completare petto e gambe come forza e massa, dorso in forza (ripeterie le trazioni a casa il 4 giorno anche se lo split è in 3), spalle e braccia in massa. Ho provato il bill star ma non voglio fare gli stacchi almeno nella mi palestra, vengo poco seguito e non è semplice fare certe cose.. è scoraggiante allenarsi da solo senza guida. Ora provo cosi..ma accetto i consigli difatti è una scheda fatta di suggerimenti . Per le gambe potrei togliere la pressa e fare un esercizio in più per le spalle.. ora completo questa settimana e vediamo fine lunedi prossimo come va
LA SCHEDA https://docs.google.com/drawings/d/1...it?usp=sharing