Consiglio su tipologia esercizi in casa

[Knight]

Salve premetto che a gennaio mi allenerò a casa e ahimè dovrò abbandonare lo Squat, non alzavo un granchè 100kg per 7 ripetizioni ma avendo solo mia moglie(155m X 48kg) non credo che sia uno spotter adeguato

Indi per cui pensavo a
Squat Bulgaro
Affondi
Stacco

E cos'altro mi consigliate ?

Ho bilancieri , manubri e un Domyos Hg 60 con la Leg Ext(ma fa cagare)

[Knight]

Idee ?

[ston]

il "problema" starebbe nel solo allenamento delle gambe?

[Knight]

il "problema" starebbe nel solo allenamento delle gambe?

Si

[ston]

hack squat
bulgarian squat
affondi
affondi in camminata
step up
sissy squat
pistol squat
ghr
calf seduto /in piedi
stacchi GT
stacchi rumeni
....