Può andare bene questa scheda?

[roberto_75]

Ciao a tutti, dopo aver letto le relative guide e discussioni, che ho trovato nel forum, ho preso spunto sui vari esercizi da fare.Sono alto 1,71 e peso 77kg mi alleno da 3 anni.


A
panca inclinata 4x6120''
dip sovraccarico 4x6 90''
distensioni manubri piana 3x8 90''
croci inclinata 1x6+6+6
croci ai cavi alti 2x12 30''

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 1x6+6+6 60"

franch press 8/8/6/4 90''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60''
kikbak 2x12 60''

B
squat 5x5 120''
front squa t8/8/6/6 90''
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

C
stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

alzate 90 4x8 60''
scrollate 3x6+6+6 60"

curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata
panca scott presa invera 3x10 30

secondo voi vanno bene o ci sono modifiche da fare.

[Sakon]

Ciao a tutti, dopo aver letto le relative guide e discussioni, che ho trovato nel forum, ho preso spunto sui vari esercizi da fare.Sono alto 1,71 e peso 77kg mi alleno da 3 anni.


A
panca inclinata 4x6120'' 60''
dip sovraccarico 4x6 90'' 45''
distensioni manubri piana 3x8 90'' 60''
croci inclinata 1x6+6+6 12+10+8
croci ai cavi alti 2x12 30''

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60" 1x12+10+10 ( fai già il lento )
alzate laterali 1x6+6+6 60" 3x12/10 (è l'unico ex per i deltoidi laterali )

franch press 8/8/6/4 90'' 60''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60'' panca piana presa stretta
kikbak 2x12 60'' 45''

B
squat 5x5 120'' 4x6 60''
front squa t8/8/6/6 90'' 8/8/6
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60'' 3x6+8+12

C
stacco 4x4 120'' 4x6 90''
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 8/6/8 90'' 60''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

alzate 90 4x8 60'' croci inverse ai cavi alti 3x12 45''
scrollate 3x6+6+6 60" 3x6+8+10

curl bil ez 4x6 90'' 45''
curl manubri panca inclinata 3x8 ???
panca scott presa invera 3x10 30

secondo voi vanno bene o ci sono modifiche da fare.

Secondo me puoi modificare così, in modo da aumentare anche l'intensità dell'allenamento.

[Marco the master]

Secondo me puoi modificare così, in modo da aumentare anche l'intensità dell'allenamento.

Correzioni assolutamente non condivisibili(senza offesa).
squat-panca e dip sono esercizi dove si puo e si deve spingere per forzare la crescita delle fibre bianche,un 4x6 con recuperi cosi bassi costringerebbe l'utente a lavorare con carichi mediocri che per di più intossicherebbero il muscolo che perderebbe capacita' di contrazione massima per via dell'accumulo di lattato....il mio consiglio è di eseguirla cosi come l'hai postata,non è affatto male.

[roberto_75]

quindi marco,va bene cosí.
A
panca inclinata 4x6120''
dip sovraccarico 4x6 90''
distensioni manubri piana 3x8 90''
croci inclinata 1x6+6+6
croci ai cavi alti 2x12 30''

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 1x6+6+6 60"

franch press 8/8/6/4 90''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60''
kikbak 2x12 60''

B
squat 5x5 120''
front squa t8/8/6/6 90''
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

C
stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

alzate 90 4x8 60''
scrollate 3x6+6+6 60"

curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata
panca scott presa invera 3x10 30

[vincvinc]

quindi marco,va bene cosí.
A
panca inclinata 4x6120''
dip sovraccarico 4x6 90''
distensioni manubri piana 3x8 90''
croci inclinata 1x6+6+6
croci ai cavi alti 2x12 30''

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 1x6+6+6 60"

franch press 8/8/6/4 90''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60''
kikbak 2x12 60''

B
squat 5x5 120''
front squa t8/8/6/6 90''
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

C
stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

alzate 90 4x8 60''
scrollate 3x6+6+6 60"

curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata
panca scott presa invera 3x10 30

Potresti scrivermi i tuoi massimali su panca e squat (se vuoi anche stacco)?

[Sakon]

Correzioni assolutamente non condivisibili(senza offesa).
squat-panca e dip sono esercizi dove si puo e si deve spingere per forzare la crescita delle fibre bianche,un 4x6 con recuperi cosi bassi costringerebbe l'utente a lavorare con carichi mediocri che per di più intossicherebbero il muscolo che perderebbe capacita' di contrazione massima per via dell'accumulo di lattato....il mio consiglio è di eseguirla cosi come l'hai postata,non è affatto male.

Da quanto ho capito è in massa quindi non ha bisogno di sollevare carichi massimali , e poi con meno recupero il muscolo non si intossica bensi viene stressato meglio. È provato scientificamente che per stimolare la crescità muscolare è piu importante l'intensità e non il carico , poi ognuno la pensa a modo suo , io ho sempre lavorato così e ogni seduta mi provoca DOMS per minimo 2 giorni ...

[Marco the master]

Da quanto ho capito è in massa quindi non ha bisogno di sollevare carichi massimali , e poi con meno recupero il muscolo non si intossica bensi viene stressato meglio. È provato scientificamente che per stimolare la crescità muscolare è piu importante l'intensità e non il carico , poi ognuno la pensa a modo suo , io ho sempre lavorato così e ogni seduta mi provoca DOMS per minimo 2 giorni ...

Lavorare con carichi massimali? quali sarebbero? non mi sembra certo una scheda di forza quella proposta....
riguardo alla scienza,in questa disciplina è tutto molto soggettivo quindi in questo ambito le ricerche scientifiche lasciano il tempo che trovano....
riguardo ai doms,non sono certo indice di buon lavoro....conosco moltissimi individui che non ne hanno eppure sono decisamente grossi...

---------- Post added at 13:53:29 ---------- Previous post was at 13:52:30 ----------

quindi marco,va bene cosí.
A
panca inclinata 4x6120''
dip sovraccarico 4x6 90''
distensioni manubri piana 3x8 90''
croci inclinata 1x6+6+6
croci ai cavi alti 2x12 30''

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 1x6+6+6 60"

franch press 8/8/6/4 90''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60''
kikbak 2x12 60''

B
squat 5x5 120''
front squa t8/8/6/6 90''
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
Calf MP 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

C
stacco 4x4 120''
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

alzate 90 4x8 60''
scrollate 3x6+6+6 60"

curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata
panca scott presa invera 3x10 30

Si,provala cosi.

[Sakon]

Si alla fine è soggettivo , però non che sia valido per tutti , ma basta guardare su youtube e fare 2 confronti ; chi ha risultati con poche rip usando carichi alti sono i dopati a livelllo mr olympia o in generale mesomorfi puri o semipuri quindi dotati geneticamente , mentre tutti gli altri fitness model ( jeff said , lazar angelov , marc fitt , ecc..) fanno schede di allenamento basate su intensità superserie ecc non vedo mai in nessun video wo che fanno ex con 5x5. Poi vabbè questo è solo uno spunto ognuno trova il metodo giusto per se..

[vincvinc]

Si alla fine è soggettivo , però non che sia valido per tutti , ma basta guardare su youtube e fare 2 confronti ; chi ha risultati con poche rip usando carichi alti sono i dopati a livelllo mr olympia o in generale mesomorfi puri o semipuri quindi dotati geneticamente , mentre tutti gli altri fitness model ( jeff said , lazar angelov , marc fitt , ecc..) fanno schede di allenamento basate su intensità superserie ecc non vedo mai in nessun video wo che fanno ex con 5x5. Poi vabbè questo è solo uno spunto ognuno trova il metodo giusto per se..

Sì perchè i fitness model da te citati sono tutti naturali come la pipì di un neonato.
Ragazzi, dove siam finiti, davvero prendiamo spunto dai fitness model? O.o senza parole

---------- Post added at 16:03:02 ---------- Previous post was at 16:01:51 ----------

Sì perchè i fitness model da te citati sono tutti naturali come la pipì di un neonato.
Ragazzi, dove siam finiti, davvero prendiamo spunto dai fitness model? O.o senza parole

Hai mai visto uno squat di jeff seid? Ti dico solo che lo fa meglio uno che si è appena iscritto in palestra.. e con questo ho detto tutto..

[Sakon]

Vabbe stiamo andando off topic comunque non centra niente e non tutti fra quelli sono dopati, come avevo scritto è solo uno spunto , chiudiamola qui.

[vincvinc]

sì di quelli da te citati tutti, ma chiudiamo la parentesi.
Lo spunto è fuorviante per chi si approccia ai pesi, non son quelli gli esempi da seguire.

[ston]

messaggio di moderazione!

non è possibile nessun tipo di riferimento al doping!

http://www.bodyweb.com/threads/322271-%2A%2A%2A-Perch%C3%A8-non-si-parla-di-doping-%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare?p=3582859&viewfull=1#post3582859