Scheda Ipertrofia Ectomorpho

[vincvinc]

Altezza: 170cm Peso: 64Kg
Età: 18 Anni
Integrazione: 1.5g x Peso di Proteine il giorno.






Allenamento A (Lunedì)
-Panca piana bilanciere 4x6
-Spinte panca inclinata 3x8
-Chest Press 2x15


-Dip Parallele 3x6


-Arnold press 6/6/8/8
-Alzate laterali singole 3x8
-Alzate 90° ai cavi 3x10
-Scrollate 2x12


Allenamento B (Mercoledì)
-Squat 4x6
-Leg press 3x8
-Leg extension 3x10
-Leg curl 4x8
-Calf multipower 4x15


-Addome


Allenamento C (Venerdì)


-Trazioni 3xMax
-Lat Machine 3x8
-Rematore con Manubri 3x8
-Pulley 3x8


-Curl manubri in piedi 10/8/6/6
-Curl ai cavi alti 3x10
-Spinte presa stretta 3x8
-Estensioni dietro nuca 3x10


Riesco ad allargare schiena e spalle senza venire sproporzionato oppure anche questa scheda è fatta male? Grazie in anticipo

PS: mentre voi avete risposto avevo preparato questa scheda, devo cestinare anche questa? Il programma che avevo postato sopra per primo comunque lo eseguo da settembre e qualche miglioramento l'ho visto. Mentre da Gennaio a settembre avevo usato un programma full body che mi ha "svegliato" i muscoli e incrementato di poco la massa muscolare.


---------- Post added at 15:55:00 ---------- Previous post was at 15:53:59 ----------



Panca Piana: 60Kg
Squat: 75Kg

Se vuoi la mia opinione, visti i massimali sicuramente molto bassi rispetto alle tue potenzialità, ti suggerirei di lavorare in multifrequenza mettendo SEMPRE nei tuoi allenamenti panca e squat, in modo tale da fare volume e migliorare i massimali. Come complementari metterei, alternando: trazioni, dips, panche inclinate, affondi...
Poi vedi tu che consigli vuoi seguire ; )

---------- Post added at 18:41:55 ---------- Previous post was at 18:41:15 ----------

Le dips lavorano tutto il torace e sono un grande multiarticolare alla pari di panca piana e compagnia.. falle come terzo esercizio per il petto; come finisher fai le croci su inclinata o piana o ai cavi.. e infine i tricipiti.
Togli una serie di curl manubri fai un 3x8 a sto punto.
Ora va bene

Dips al pari di panca piana? Ho i miei seri dubbi

[Lorik]

---------- Post added at 16:11:44 ---------- Previous post was at 00:51:19 ----------



Scusami, ultima domanda: la Lat Machine la faccio in presa supina? Lavora di più sui dorsali giusto?

Meno paranoie, usa una presa diversa dalle trazioni e passa la paura. Esempio: se le fai prone falla supina o neutra. Buon allenamento