prima Multifrequenza dopo anni di mono

**Sakon** · 11-12-2014, 01:05:24

Originariamente Scritto da EatBig Visualizza Messaggio

ciao a tutti, come da titolo vorrei provare la multifrequenza che mi incuriosisce alquanto

sono intermedio/avanzato

mi alleno da quasi 4 anni

1.78 81kg

obiettivo: MASSA
focus: gambe

ho scelto di partire con 6week di UPPER/LOWER per poter focalizarmi bene sulle gambe

prendo spunto da un idea trovata nel link in rilievo

4xweek A1 B1 A2 B2

A1 petto pesante dorso leggero spalle pesante bic pesante tric leggero

panca piana 4x6 ss lat avanti 4x10
croci cavi 3x8 ss pulley 12-10-8
military 8 8 6 6
curl bil dritto 4x6 ss push down corda 4x12 bic 4x8-10
addome

B2 quad pesante femorale leggero

squat 4x6
pressa 4x8
leg extension singola 4x12
leg curl singolo sdraiato 3x8
stacco gt 3x8

A2 petto leggero dorso pesante spalla bic leggero tric pesante

panca inclinata 4x10 ss rematore supino 4x6
dips 3xmax ss trazoni 3xmax
alzate laterali ss rematore manubrio 3x10 ss 3x8
scrollate 2x15
curl bil ez 3x8
french press 4x8

A2 quad leggero femeroli pesanti

affondi 4x8
leg press orizzantale gamba singola 4x10
leg extension 4x10 leg ext4x10 ss leg curl sdraiato 4x8
leg curl in piedi singolo 4x8
leg curl sdraiato 4x8 ///
stacco gt 2x30 2x20

a voi i pareri....ricordate che l obiettivo è la massa, sopratutto lavoro sulle gambe

Piu o meno va bene , l'unica cosa stai attento alle spalle mi sembra che le alleni poco rispetto al resto e ho notato che non fai ex per il deltoide posteriore tipo alzate 90 o croci inverse ai cavi alti.