nuovo schema di allenamenti A-B

[Proteina1990]

Buongiorno tutti,
mi sono appena iscritto al forum.
domani volevo cominciare questa tabella di allenamento,
da fare 4 volte a settimana
A-B-rest-A-B-rest-rest

A

Squat 6x6-5 90'-120' rest
Affondi camminati 4x10 30'
Military press 6x6-5 90'-120'
alzate laterali 4x10 60'
panca stretta 5x8 60'-90'

B

stacco 6x6-5 120'-180'
trazioni supine 5x5 90'
panca piana 6x6-5 90'-120'
inclinata manubri 4x10 60'-90'
curl bilanciere 4x10 60'

che ne pensate è fattibile?
obbiettivo:
MASSA.
FORZA

[LittlePrince]

Se vuoi fare AB-rest-AB, io ti consiglio la scheda numero 8 (Full a martello divisa per piani) di questo link, che ho seguito e sto seguendo anche io (con qualche modifica).

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Poi la massa la fai essenzialmente con la dieta.

[Proteina1990]

Ma il mio allenamento è sbagliato come schema?

[Sakon]

Secondo me si è sbagliato primo perchè c'è troppo volume e una scheda del genere sicuramente non riesci a terminarla in 45 max 60 min ( se ti alleni troppo produci cortisolo , ormone delle stress , che di certo non aiuta ad aumentare la massa muscolare ) ; secondo se il tuo obbiettivo è stare in leggera forma fisica ok , ma sicuramente allenando tutto il corpo dividendo i muscoli in soli 2 gruppi non potrai mettere piu di tanta massa.

[Proteina1990]

si vabbè se tiriamo fuori ancora la storia dei 45 minuti e del cortisolo possiamo finire quì la discussione.

ciao tutti

[Sakon]

Ci sono studi scientifici che consigliano di allenarsi per massimo 60min , quindi sedute brevi ma intense, se poi non ti interessa come ti ho già scritto prima non mi sembra molto buono dividere i muscoli in soli 2 gruppi.