''Consiglio'' Scheda mantenimento-

[Salvopa11]

Salve, volevo un consiglio su questa scheda fatta dal mio istruttore. Sono un ragazzo di 20 anni, alto circa 1,80 e peso 90 kg circa, mi alleno da 2 anni circa e ho seguito sempre bene alimentazione e allenamento. Ora volevo postarvi questa scheda per vedere se è fatta bene visto che voi siete più esperti .Premetto che per adesso non posso fare stacchi e ne dip, e avevo eseguito in precedenza una scheda di massa con piramidale 9-7-5.

Lunedì: Petto Bicipiti
P.Piana 3x8
P.Inclinata multipower 3x8
P.inclinata manubri rotazione polsi 3x8
Croci Panca inclinata 3x8

Curl manubri 3x8
Concentrato 3x8
Curl ai cavi alti 2x10

Gambe dorso
Squat 3x8
Pressa gamba singola 3x8
leg extension singolo 3x10
leg curl 3x10
Polpacci 3x15

LAt machine presa a V 3x8
Lat presa prona 3x8
rematore manubri 3x8
pulley largo 2x10

spalle tricipiti
Lento avanta 3x8
spinte verticali 2x8
Alzate frontali bilanciere 3x8
Scrollate 3x8-10

Pulley cavo alto 3x8
Distensioni dietro la testa 3x8
Pulley cavo alto singolo 2x8-10

Grazie ragazzi.

[Alessandro33]

gambe-dorso è da suicidio dai! Su 3 allenamenti settimanali ci sono molti splittaggi migliori di quello da te postato, guarda il mio link in firma

[Salvopa11]

Ciao, l'ho letto. Comunque perche dorso e gambe è da suicidio? xD

[TheBozz]

perchè sono due grandi gruppi muscolari e la gambe andrebbero allenate da sole in quanto costituiscono più del 50% del tuo corpo..

[Salvopa11]

Quindi alleno le gambe singolarmente, grazie di avermelo detto. Per il resto è una buona scheda? Grazie ancora.

[Alessandro33]

perchè sono due grandi gruppi muscolari e la gambe andrebbero allenate da sole in quanto costituiscono più del 50% del tuo corpo..

.

la tabella è da rivedere, dai un'occhiata al mio link in basso

[Salvopa11]

Come splittaggio farei il classico. Petto,bicipiti - Spalle, gambe, Dorso tricipiti.

Dopo ho dato una sistematina alla scheda ed ho scelto di farla così:

Lunedì: Petto, Bicipiti
P.Piana 3x10-8-8
P.Inclinata multipower 3x8
P.inclinata manubri rotazione polsi 3x8
Croci Panca inclinata 3x8

Curl manubri 3x10-8-8
Concentrato 3x8
Curl ai cavi alti 2x10

Gambe spalle
Squat 3x10-8-8
Pressa gamba singola 3x10-8-8
leg extension singolo 3x8
leg curl 3x10-8-8
Polpacci 3x15

spalle tricipiti
Lento avanti 3x10-8-8
spinte verticali 2x8
Alzate frontali bilanciere 3x8
Scrollate 3x8-10

Dorso tricipiti
LAt machine presa a V 3x10-8-8
Lat presa prona 3x10-8-8
rematore manubri 3x8
pulley largo 2x10

Pulley cavo alto 3x10-8-8
Distensioni dietro la testa 3x8
Pulley cavo alto singolo 2x8-10

Adesso và un po' meglio?

[Alessandro33]

Quindi alleno le gambe singolarmente, grazie di avermelo detto. Per il resto è una buona scheda? Grazie ancora.

perché non alleni le gambe da sole?

[Salvopa11]

Perchè purtroppo non posso andare in palestra 4 volte a settimana. O faccio gambe e spalle oppure potrei fare, petto-bicipiti. Gambe. Dorso-spalle-tricipiti

[Alessandro33]

Perchè purtroppo non posso andare in palestra 4 volte a settimana. O faccio gambe e spalle oppure potrei fare, petto-bicipiti. Gambe. Dorso-spalle-tricipiti

esatto, è una soluzione fattibile, oppure la classica
petto-deltoidi anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti