Potete aiutarmi per favore?

[Valerio92]

Ciao ragazzi! Sono nuovo sia del forum..volevo chiedervi se questa scheda va bene...faccio palestra da giugno in modo non sempre continuo..ho cambiato due palestre (nel mio paese ci sono solo 3 palestre) perchè non mi trovavo bene da nessuna parte e in più non riesco a trovare qualcuno che mi segua veramente quindi vedo video su youtube su come fare gli esercizi..diete..integratori ecc... sono riuscito a farmi questa scheda non so se vada molto bene...però non so proprio come muovermi..sono alto 1.75 e peso 64,8. e ho 22 anni

Giorno a petto e bicipiTi

Panca piana con bilanciere 4x10
Panca con bilanciere inclnata 4x10
Pectoral machine 4x10
Pullover 3x15
Bicipidi alternati 4x10
Curl seduto 4x10
Croci panca piana 3x10
Curl col bilanciere 4x6

Giorno b gambe e spalle
Leg extension 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
Calf seduto 4x10
Tricipiti lat machine 4x10
Panca stretta 4x8
Panca 4x15

Giorno c schiena e tricipiTi
Lat machine avanti 4x10
Lat machine dietro 4x10
Pulley basso 4x10
Rematore 3x10
Lento dietro 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzare frontali 4x10
Alzate a 90º su panca 3x10
Panca 4x15
ah mi potreste anche dire cosa fare per riscaldarmi oltre alla cyclette? grazie in anticipo..

[ston]

bicipiti....
tricipiti....

se hai intenzione di cominciare davvero ad allenarti allora resetta tutto e parti da zero:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[Valerio92]

Caro STON..davvero...SEI STATO UTILE QUANTO UN CITOFONO IN CANTINA!!! Ma se non so neanche cosa vuol dire multifrequenza o slipt o come si chiamano loro!!! Voi di questo forum vi fate i gradassi solo perché avete due muscoli in croce!!! Con chi come me è uno sfigato in palestra e non capisce na mazza!! Ogni volta mi mandate su questi link dove oltre al vostro elogiarvi non c'è nulla!!!! Siete peggio di un medico quando vi spiega che avete solo un Mal di pancia!!!

[asen]

Suddividi i muscoli del corpo in 2 giorni di allenamento distinti
Es.
A petto gambe bicipiti
B dorso spalle tricipiti

2/3 esercizi per gambe e schiena
2 esercizi per petto e spalle
1 per bicipiti e tricipiti

Andrai ad alternare l'allenamento A con l'allenamento B
Posta una bozza

Ciao

[LittlePrince]

Caro STON..davvero...SEI STATO UTILE QUANTO UN CITOFONO IN CANTINA!!! Ma se non so neanche cosa vuol dire multifrequenza o slipt o come si chiamano loro!!! Voi di questo forum vi fate i gradassi solo perché avete due muscoli in croce!!! Con chi come me è uno sfigato in palestra e non capisce na mazza!! Ogni volta mi mandate su questi link dove oltre al vostro elogiarvi non c'è nulla!!!! Siete peggio di un medico quando vi spiega che avete solo un Mal di pancia!!!

Mi intrometto un attimo e ti do un consiglio.
Io qui sono praticamente l'ultimo arrivato, essendomi iscritto da poco, anche se leggo il forum da diverso tempo. E non ho neanche quei "due muscoli in croce". Tuttavia ho iniziato a fare palestra in maniera più o meno seria da febbraio. Dato che non mi fido di chi lavora nella mia palestra e comunque non ti seguono a dovere, io mi sono sempre arrangiato per conto mio, e vuoi sapere come? Con video sul tubo per quanto riguarda gli esercizi e con il forum, prima leggendo tutte le guide bene e poi creando e facendomi correggere tabelle, dieta e integrazione. A febbraio pesavo poco più di 60 kg, ho sempre fatto fatica a mettere su anche un solo kg di massa, ad oggi, a dicembre, peso quasi 70 kg con una BF del 13%. Lo so che non è niente in confronto ad altri, ma per me è già un grande traguardo.
Il tutto con costanza, determinazione e conoscenze acquisite leggendo ed informandomi in continuo, mettendomi alla prova creando tabelle e provando a correggere quelle che leggo. Non sono nato imparato, neanche io un anno fa sapevo certe cose, non sapevo che vuol dire multi o Bill Starr, ma ho letto e ho capito.
Quindi se vuoi migliorare un minimo devi sbatterti a leggerti le guide e a provare a creare qualcosa di tuo. Poi da li troverai gente competente che ti aggiusta il tutto.

[Manx]

Caro STON..davvero...SEI STATO UTILE QUANTO UN CITOFONO IN CANTINA!!! Ma se non so neanche cosa vuol dire multifrequenza o slipt o come si chiamano loro!!! Voi di questo forum vi fate i gradassi solo perché avete due muscoli in croce!!! Con chi come me è uno sfigato in palestra e non capisce na mazza!! Ogni volta mi mandate su questi link dove oltre al vostro elogiarvi non c'è nulla!!!! Siete peggio di un medico quando vi spiega che avete solo un Mal di pancia!!!

Ricordati che un citofono in cantina è ben piu' utile dell'arroganza e supponenza di un utente che non sa nulla...e che vuole solo la pappa pronta. Ma non ti è dovuto nulla...quindi diamoci una calmata...magari qualcuno vorrà cmq aiutarti...

[Lendo]

Se, vista la tua altezza,il tuo peso e anzianità di allenamento, come me qualche mese fa questo sarebbe il tuo primo "vero" allenamento potresti iniziare con una scheda in multifrequenza per aumentare la forza e i carichi con cui ti alleni prima di pensare a fare massa ed esercizi di isolamento che, come imparato leggendo qui sul forum, sono inutili considerato il livello. Io sto seguendo il programma suggerito da Leviatano con ottimi risultati sia di forza che di aumento di massa muscolare, ti aggiungo il link così puoi darci un'occhiata (http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta).

[Valerio92]

non riesco a risponderti con un messaggio privato! ma vuoi sapere una cosa?!!! ma vattene a fanculo tu e sto blog di merda!!! E ora cancellami pure dal blog perché sono un bambino capriccioso!!!! ASPETTO CON ANSIA UNA TUA RISPOSTA NEI MESSAGGI

[asen]

[Lo Staff]

non riesco a risponderti con un messaggio privato! ma vuoi sapere una cosa?!!! ma vattene a fanculo tu e sto blog di merda!!! E ora cancellami pure dal blog perché sono un bambino capriccioso!!!! ASPETTO CON ANSIA UNA TUA RISPOSTA NEI MESSAGGI

Relax...relax...comportiamoci a modo. Grazie.