calo forza dalla 3° serie

[Sendoh93]

Il problema è il seguente: facendo panca piana (primo es.) carico peso che mi permette di concludere 8 ripetizioni da solo (forzando forzando potrei fare anche una nona nel primo set.) arrivo già alla seconda serie che l'ottava è molto piu tirata e alla terza-quarta perdo ripetizioni (2-3 ripetizioni tipo) questo a cosa può essere dovuto? i recuperi sono di 1.30 min con obiettivo ipertrofia, dovrei allungare recuperi? come se l'acido lattico intorpidisse troppo i tricipiti :/
Finora ho fatto un lavoro impiantato sulla forza con set che andavano dalle 4-6 ripetizioni, potrebbe essere ricollegato a questo la mancata resistenza?

[asen]

E' dovuto al fatto che sei stanco.
Se arrivi ad esaurimento già alla terza serie devi diminuire il carico se vuoi concludere tutte le serie con lo stesso peso.

[Manx]

E' dovuto al fatto che sei stanco.
Se arrivi ad esaurimento già alla terza serie devi diminuire il carico se vuoi concludere tutte le serie con lo stesso peso.

quoto. e andrebbe applicato inoltre il principio kaizen dell'aumento di mini-carichi progressivi ad ogni serie...es.

prima serie 6 rip con 80kg
seconda 6 rip con 82kg
terza serie 6 rip con 83-84kg arrivando solo qui a cedimento.

...o giu' di li'. In tal modo non ci si perde per strada le ripetizione, si esegue un lavoro ben fatto e logico, si fa "respirare", soprattutto, l'SNC.

[Sendoh93]

quoto. e andrebbe applicato inoltre il principio kaizen dell'aumento di mini-carichi progressivi ad ogni serie...es.

prima serie 6 rip con 80kg
seconda 6 rip con 82kg
terza serie 6 rip con 83-84kg arrivando solo qui a cedimento.

...o giu' di li'. In tal modo non ci si perde per strada le ripetizione, si esegue un lavoro ben fatto e logico, si fa "respirare", soprattutto, l'SNC.

manx quindi suggerisci di partire con un peso più basso di quello impiegato oggi con cui concludevo le prime 8 rip da solo e salire poi gradualmente? pensavo magari di provare piramidali perchè sento troppo "intorpidito" il tricipite dopo la 2° serie conclusa

anche perchè guarda "quanto so strano" l'es. in questione è la panca; facendo un 4x6 riesco a caricare persino 10kg in piu al 4x8 (prendendo però 2.30 min di recupero) e concluderle tirando l'ultima per bene; appena alzo le ripetizioni rispondo "male" all'acido lattico :/

[menez]

6 6 6 6
7 7 6 6
7 7 7 6
7 7 7 7
8 7 7 7
8 8 7 7
8 8 8 7
8 8 8 8