Nuova scheda allenamento

[Andrew_]

Ho 19 anni e mi alleno da circa 2 anni; 2 anni passati fra "schede" obsolete, elaborate da "istruttori" poco affidabili e incompetenti.
Mi sono definitivamente stancato dopo aver notato che mi giravano sempre le stesse schede, che ora vi riporterò per farvi fare un'idea di come mi sono "allenato" negli ultimi tempi.

Eccone una:

- Lunedì:
Petto: Panca piana 8 - max - max - max ; Croci 4x10 ; Dip Parallele 3xMax
Bicipiti: Bilanciere 8 - max - max - max ; Manubri alternati 3x12
Addominali con fitball

- Mercoledì:
Gambe: Squat 5x15 ; Pressa 5x15 ; Calf machine 4x20
Deltoidi: Lento avanti 8 - max - max - max ; alzate laterali 3x12
Lombari

- Venerdì:
Dorsali: Trazioni alla sbarra 4 x max ; Lat machine con triangolo 8 - max - max - max ; Rematore con manubrio uno per volta 3x12
Tricipiti: Manubri dietro nuca 8 - max - max - max ; French press steso su panca 3x12

Ed ecco la successiva:

- Lunedì:
Petto: Panca piana 10 8 6 4 ; Dist. manubri panca 30° 6 6 6 6 ; Croci ai cavi busto 90° 3x12 (30 secondi di recupero)
Bicipiti: Curl manubri p.inclinata 10 8 6 4 4 ; Curl al cavo basso 3x12 (30 secondi di recupero)
Addominali: Abdominal mach. 5x15

- Mercoledì:
Deltoidi: Lento avanti 10 8 6 4 4 ; tirate al mento bilanciere 4x12 (30 seconid di recupero)
Gambe: Leg press 5x15 ; Leg curling 5x10 ; Calf machine 5x20

- Venerdì:
Dorsali: Lat machine avanti 10 8 6 4 ; Stacchi da terra Q.B 6 6 6 6 ; Pulley Basso 3x12 (30 sec di recupero)
Tricipiti: Dist. Bil. presa stretta p. piana 10 8 6 4 4 ; Cavo alto con funi 3x12 (30 secondi di recupero)
Addominali con fitball.

La durata specificata dall'istruttore per entrambe le schede è stata di 8 settimane, una volta terminate entrambe si è ripresentato con la prima scheda che vi ho scritto Insomma le tiene già belle pronte, le stampa e me le consegna.
Questa discussione è diretta solamente a persone esperte, che siano possibilmente in grado di spiegarmi che tipo di allenamento ho fatto fino ad ora e come dovrei procedere....Grazie mille a tutti...

[Alessandro33]

Scusami, ma perché non glielo hai fatto notare? Non è mica giusto che paghi un abbonamento in palestra facendoti rifilare le solite pappe già pronte! Effettivamente le tabelle postate sono a dir poco senza logica, splittaggio errato, volume sconsiderato, insomma, io mi farei spiegare dall'istruttore il motivo di ciò..

[Andrew_]

Considerando il soggetto la prenderebbe male, come un'offesa. Di cambiare palestra non se ne parla per altri motivi.
In ogni caso, considerando che per 2 anni ho fatto schede del genere, potremmo dire di non essermi mai allenato davvero? Per capire se dovrei ripartire da 0 con le classiche schede da neofita...ma non credo... Insomma, che siano fatte alla ***** di cane non v'è dubbio, ma credi che io abbia proprio perso tempo?
Qualche esempio di scheda seria da eseguire? Grazie...

[Manx]

i 3d sono aperti a tutti e non solo agli esperti...grazie.
Nella firma di Alessandro trovi un link con dei possibili modelli. Cosi' come nelle discussioni in rilievo.