fullbody 3 x week

[sandro1990]

salve a tutti ragazzi, vorrei proporvi una scheda in fullbody, da ripetere 3 volte a settimana.

Obiettivo: massa

panca orizzontale 6 x 6-8
military press 6 x 6-8
Lat o trazioni 6 x 6-8
french press su panca piana 4 x 6-8
curl con bilanciere 4 x 6-8
squat 6 x 6-8

dopo anni e anni di schede in split vorrei provare per un po una fullbody abbastanza tosta.
Vorrei veramente allenare lo stesso muscolo 3 volte alla settimana e vedere la differenza con le classiche mono-multi in split.

Cosa ne pensate di questa scheda e programmazione ?
Critiche e consigli ben accetti.

un caro saluto

[Pippo60]

Ciao Sandro, sono nella tua stessa condizione!Anch'io mi sono buttato su di una full 3 x week e devo dire che mi sto trovando benissimo.
Se posso esprimere un mio parere il volume mi pare un po' alto e rip un po' ripetitive.
Modulerei alcune serie low ed altre high
Se ti va potresti anche cambiare ogni volta gli esercizi, Per esempio
le gambe = squat, stacco, pressa.
Il petto = panca piana, inclinata, Dip
Dorso= trazioni, rematore, Pulley
Spalle= military, lento avanti manubri, lento dietro
Ect...

[Miller]

a me sembra un pò (parecchio) noiosa ma è soggettivo. l'hai già provata? Comunque quoto pippo, puoi modulare il tutto. Il lavoro sulle gambe è molto poco e messo pure alla fine del wo. Potesti fare squat-stacco-squat nella settimana, magari aumentando il volume nella prima sessione di squat per le gambe e nella seconda tenerlo più basso. Viceversa fare con il petto/spalle/braccia

[sandro1990]

beh si per vivacizzare la scheda si potrebbero alternare gli esercizi in ogni seduta (come dice pippo).
Anche se per il momento mi sento di mantenere gli stessi esercizi sempre (in fondo sono tutti "big" o quasi).

[SiMooNe]

A me personalmente questa full body non mi piace per nulla. Oltre a quotare miller, non vedo nulla di tosto (tra l'altro senza pause diventa difficile giudicarla). Inoltre vedo la french e quel curl, abbastanza discutibili, soprattutto se esegui sempre la stessa tabella nell'arco della settimana.

[sandro1990]

A me personalmente questa full body non mi piace per nulla. Oltre a quotare miller, non vedo nulla di tosto (tra l'altro senza pause diventa difficile giudicarla). Inoltre vedo la french e quel curl, abbastanza discutibili, soprattutto se esegui sempre la stessa tabella nell'arco della settimana.

Grazie per la risposta simone.
posso chiederti come la renderesti più "tosta"?
per le pause io avrei pensato a 60'' o 90' fra le serie e 2' fra gli esercizi

a me il volume generale della scheda sembra alto.... su cosa lavoreresti?

[SiMooNe]

Io una full body la costruirei solamente con i multi articolari. Ad esempio:

squat
stacchi GT\rumeni
panca piana
trazioni presa inversa
dip
addome

Per la prima sessione. Per le altre varierei come detto sopra. Ad esempio al posto di squat farei pressa, al posto delle trazioni, metterei rematore, ecc, ecc, ecc, variando serie e ripetizioni.

Per le pause è corretto, ma dipende essenzialmente dal tuo livello e dal tipo di intensità che vuoi dare alla scheda.

[Capitano Nemo]

salve a tutti ragazzi, vorrei proporvi una scheda in fullbody, da ripetere 3 volte a settimana.

Obiettivo: massa

panca orizzontale 6 x 6-8
military press 6 x 6-8
Lat o trazioni 6 x 6-8
french press su panca piana 4 x 6-8
curl con bilanciere 4 x 6-8
squat 6 x 6-8

dopo anni e anni di schede in split vorrei provare per un po una fullbody abbastanza tosta.
Vorrei veramente allenare lo stesso muscolo 3 volte alla settimana e vedere la differenza con le classiche mono-multi in split.

Cosa ne pensate di questa scheda e programmazione ?
Critiche e consigli ben accetti.

un caro saluto

anche io a volte per lavoro mi alleno in full, ti consiglio solo di:

. Rivedere la successione alternando spina - trazione e, la volta dopo, trazione - spinta
. 6 set sono tanti, diventa bella lunga, valuta se scendere a 4
. Lo squat lo metterei una volta all'inizio e una volta alla fine, considerandolo un esercizio di spinta