Ciao ragazzi, sono Lola ho 27 anni sono alta 1.64 e peso 51 kg. Da un anno circa mi alleno costantemente a casa con bilanciere e manubri. Volevo farvi vedere la mia scheda:
giorno A
squat 4×8
panca piana 3×6
alzate laterali 3×6
military press 3×6
rematore bilanciere 3×6
Giorno B
stacco a gambe tese 4×8
affondi indietro 3×6
curl bilanciere 3x6
French press 3×8
calf bilanciere 3×15
L'ho stilata da sola seguendo il vostro link, che ne pensate?
Volevo chiedervi, gentilmente, un'altra cosa: come mai pur seguendo un'alimentazione corretta e un allenamento costante i miei glutei non prendono affatto forma?
Ringrazio anticipatamente tutti.
Buona serata
giorno A
squat 4×8
panca piana 3×6
alzate laterali 3×6
military press 3×6
rematore bilanciere 3×6
Giorno B
stacco a gambe tese 4×8
affondi indietro 3×6
curl bilanciere 3x6
French press 3×8
calf bilanciere 3×15
L'ho stilata da sola seguendo il vostro link, che ne pensate?
Volevo chiedervi, gentilmente, un'altra cosa: come mai pur seguendo un'alimentazione corretta e un allenamento costante i miei glutei non prendono affatto forma?
Ringrazio anticipatamente tutti.
Buona serata
...però nella tabella vedo squat e affondi, ex molto utili per quella parte!
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