Consiglio scheda massa

[Kaito.lp96]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni e sono un nuovo arrivato nel forum. Sono alto 176 cm e peso solo 59kg. Siccome il mio obiettivo è quello di prendere peso sia per una mia voglia di "riscatto" sia perchè proverò ad entrare o nell'E.I. o nell'A.M, da domani andrò in palestra. Da soli 3 giorni sto adottando una dieta di circa 2600-2700 kcal aiutandomi con un'app. Potreste aiutarmi a stilare una scheda iniziale per la massa? Purtroppo il proprietario della palestra tornerà tra un paio di settimane e sua moglie di certo non è in grado di fare una scheda. Vi ringrazio in anticipo.

[ston]

Non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corrette.
Tra i 3d in rilievo troverai degli esempi di schede dai quali trarre spunto.

[Kaito.lp96]

Non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corrette.
Tra i 3d in rilievo troverai degli esempi di schede dai quali trarre spunto.

Grazie per la considerazione, gentilmente potresti linkarmi gli esempi di schede per la massa?

[Manx]

kaito prima dell'allenamento...dovresti pensare all'alimentazione...sei al limite del sotto-peso ed è quella che ti farà mettere massa...! Fai un salto nella sezione apposita.

[Kaito.lp96]

kaito prima dell'allenamento...dovresti pensare all'alimentazione...sei al limite del sotto-peso ed è quella che ti farà mettere massa...! Fai un salto nella sezione apposita.

Eh, purtroppo il metabolismo mi frega

[Manx]

di solito chi dice cosi'...non mangia una mazza Posta la tua alimentazione completa di TUTTE le grammature...ma di là, non qui.

[Kaito.lp96]

Ecco la mia scheda:
Lunedì Petto-tricipiti-addominali
Distensioni panca piana con manubri 3X8
Distensione panca 45° 3X8
Pectoral machine 4X6
Ercolina 3X8
Estensioni da seduto con manubrio 4X6
Piegamenti tra panche 4X6
Crunch 3X30

Mercoledì Dorsali-bicipiti
Lat machine dietro 3X8
Lat machine a V 3X8
Curl manubri 3X8
Curl hammer alternato 3X8
Curl concentrato 4X6

Venerdì Spalle-gambe
Shoulder press manubri 3X8
Alzate laterali 4X6
Alzate frontali 4X6
Leg extensions 3X8
Abductor machine 3X8
Adductor machine 3X8

[Lendo]

Ecco la mia scheda:
Lunedì Petto-tricipiti-addominali
Distensioni panca piana con manubri 3X8
Distensione panca 45° 3X8
Pectoral machine 4X6
Ercolina 3X8
Estensioni da seduto con manubrio 4X6
Piegamenti tra panche 4X6
Crunch 3X30

Mercoledì Dorsali-bicipiti
Lat machine dietro 3X8
Lat machine a V 3X8
Curl manubri 3X8
Curl hammer alternato 3X8
Curl concentrato 4X6

Venerdì Spalle-gambe
Shoulder press manubri 3X8
Alzate laterali 4X6
Alzate frontali 4X6
Leg extensions 3X8
Abductor machine 3X8
Adductor machine 3X8

Questa non è una scheda adatta a chi, come te, ha appena iniziato ad andare in palestra. Cerca qualcosa in multifrequenza, ci sono tante schede nei thread in nota.
Dai un'occhiata a questi:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Kaito.lp96]

Questa non è una scheda adatta a chi, come te, ha appena iniziato ad andare in palestra. Cerca qualcosa in multifrequenza, ci sono tante schede nei thread in nota.
Dai un'occhiata a questi:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Eh...ce ne sono così tante che è difficilissimo decidere
Ho notato che il 90% delle schede è da due giorni a settimana, siccome io vorrei allenarmi con un A, B, C qualcuno potrebbe aiutarmi a creare una scheda decente?

[Manx]

Vanno fatte in ABA BAB quindi almeno 3 wo a settimana.

[Kaito.lp96]

Capito, potresti dirmi cosa togliere/modificare o aggiungere alla scheda fatta da me?

[Lendo]

Capito, potresti dirmi cosa togliere/modificare o aggiungere alla scheda fatta da me?

La scheda che hai messo tu è troppo diversa per fare solo piccoli aggiustamenti, fai prima a prenderne una di quelle che ti abbiamo consigliato. Se sei proprio indeciso scegli quella con gli esercizi che ti sono più familiari.

[Kaito.lp96]

Forse sto insistendo troppo, ma almeno potresti dirmi cosa ho sbagliato? Così cerco di cambiarla prendendo spunto dalle schede che mi avete consigliato

[Lendo]

La scheda non è adatta a chi, come te, ha appena iniziato ad andare in palestra. All'inizio è molto più efficace utilizzare una scheda in multifrequenza. Per questo motivo stravolgere la scheda che hai postato te equivale praticamente a rifarla da 0, è molto più semplice prenderne una nuova e partire da lì. Quelle che ti ho linkato sono ottime per iniziare e poi, una volta presa confidenza con l'esecuzione degli esercizi e quando arrivi a carichi più importanti potrai passare a schede impostate come quella che hai messo tu.