Cambio scheda

[mimmetto90]

Ciao raga'... Ho seguito per 6 settimane la scheda n°1 di alessandro33.. Ora vorrei cambiare..cosa mi consigliate?

[ston]

ti consiglio di postare tu una bozza e i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[mimmetto90]

Mi alleno da poco..2 mesi circa.. Ho 24 anni..178x72 kg.. E onestamente mi sono rivolto a voi perche ho difficoltà a stilare una scheda in quanto non sono proprio un esperto in questo campo..

[LittlePrince]

Per regolamento non si possono fare schede da zero.
Se vuoi qualche consiglio più approfondito posta qualche dato in più (come ti sei trovato con la scheda, cosa vorresti fare, il tuo obiettivo, i tuoi carichi, magari anche la BF e così via...)
Poi leggi i vari link che ti metto sotto, crea una tua scheda, postala qua e vediamo cosa si può fare.
I primi 6 mesi d'allenamento http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Come creare una scheda http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Modelli in monofrequenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
e in multi http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[mimmetto90]

Mi sono trovato bene con questa scheda, tranne per fare le trazioni in quanto credo sia presto per me...il mio obiettivo è cercare di metter su un po di massa (so che è fondamentale l'alimentazione per fare ciò)..posto la scheda che ho seguito, con i miei carichi..ricordo che mi alleno da pochissimo, un mese e mezzo quasi due..

A) Panca piana bilanciere 4x6 30kg
Panca inclinata manubri 3x8 12-14kg
dip parallele 3xmax
Croci cavi dall'alto 2x12 15-20kg

Lento avanti bilanciere 4x6 14kg
Alzate laterali 3x10 8kg

French press panca piana 4x8 10-12kg
Pushdown 3x10 15kg (con questo esercizio mi trovo male)

B) Squat 4x6 40kg
Leg press 3x8 80kg
Leg extension 3x10 30kg
Leg curl 4x8 25kg
Calf multipower 4x15 25kg al calf seduto..
Addome

C) Stacco 4x5 15kg (sto cercando di imparare al meglio l' esecuzione)
trazioni 3xmax (sostituito con lat machine) 35kg
Rematore bilanciere 3x8 12kg
Pulley 3x10 35kg

Alzate 90° 4x8 6-8kg
Scrollate manubri 3x10 14-16kg

Curl bilanciere 4x6 20-24kg
Hammer curl 3x10 8kg (vorrei sostituire questo esercizio)

questi sono i miei dati.. ho letto la guida su come impostare una scheda, intanto se avete da consigliarmi qualcosa, prima di provare a stilare una nuova scheda, sono tutt' orecchi xD..vorrei aggiungere magari qualche super-serie..grazie

[ston]

con soli 2 mesi di allenamento e i tuoi carichi, opterei per una multi.....

[mimmetto90]

ho cercato di impostare una scheda.. sono ben accetti consigli e correzioni !

A)
panca piana bilanciere 10/8/6/4
dip parallele 3x6/8
spinte manubri inclinata ss croci panca inclinata 3x6+12

lento avanti bilanciere 8/8/6/4
alzate laterali da seduto ss alzate frontali con disco 3x10+8

curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 30° ss curl cavi alti 3x6+10

B)
Squat 8/8/6/4
leg press 3x8
leg extension 3x6+6
leg curl 4x8
calf in piedi 4x15
circuito addome

C)
stacchi 4x6
lat machine avanti 3x10 (per le trazioni ancora non ce la faccio)
rematore bilanciere 3x8
pulley 3x10

alzate 90° 3x10
scrollate 3x10

french press 8/8/6/6
pushdown fune ss kick back 3x8+10

desiderei avere dei miglioramenti soprattutto x il giorno C in quanto, anche a causa dell' inesperienza, non sono riuscito a fare di meglio... magari qualche super-serie...! attendo consigli da tutti!! grazie!!