Scheda super serie e triserie come impostarla..?

[BodyTown]

Buon giorno, mi alleno da 3 anni ma non ho mai fatto una scheda super serie e/o triserie e sinceramente non so molto su questi tipi di allenamento, so solo che dopo un periodo di massa possono essere ultili, ho fatto una ricerca sul sito, ma non ho trovato nulla.. volevo trovare qualche guida anche da studiare per fare questi tipi di schede, o un link con una gia fatta per avere un idea.. qualcuno può aiutarmi?

[Manx]

possono essere SEMPRE utili, sia in cut che in massa. Tuttavia devi postare una bozza di scheda, da zero non possiamo fartela per regolamento. Non fare pero' tutto in SS o triserie, mettine un paio per sessione e stop. Carichi e dati?

[BodyTown]

Ciao Manx grazie per aver risposto, ho fatto un periodo di forza e poi isometria e ora vorrei provare queste tecniche

Dati: (ho le ossa piccole)

Altezza 194
Peso 90

Carichi: panca piana massimale 120
rematore 100
spinte manubri 40
squot 100


La scheda che ho seguito fino ad ora è impostata cosi:

Lunedi: petto
Martedi: gambe
Mercoledi: Cardio
Giovedi: Dorso-Tricipiti
Sabato: Spalle-Bicipiti

Nell'isometria ho fatto 4x8 con recupero di circa 1 min e mezzo / 2min

Pensavo di fare:

Petto: Panca piana bilancere
Panca inclinata manubri
croci ai cavi
pectoral machine

Gambe: eviterei superserie e le lascerei come in isometria che dici?

dorso-tricipiti: lat machine avanti
lat machine presa inversa
pulley
trazioni alla sbarra
----------------------
baffo
corda
panca con bilancere

spalle-bicipiti: spinte
alzate laterali
alzate frontali
tirate al petto
----------------
bilancere
manubri a martello
concentrato



Cosa ne pensi? devo capire come funziona come le ripetizioni e il tempo di recupero..

[Alessandro33]

Guarda il mio link in firma, troverai qualcosa che fa al caso tuo

[Manx]

squAt non squOt...
per "isometria"...facevi l'intera tabella con questa tecnica?!