Parere multifrequenza

[stefa1991]

ciao a tutti ho appena finito il 5x5 bill starr e voglio passare ad un programma di massa in multifrequenza.
avevo pensato a questa scheda spinta/trazione da fare A-B-A 3 giorni a settimana ma non so bene come modulare i carichi per non esagerare o fare troppo poco.

Seduta A:

- Squat 4x6
- Leg extension 3x12
- Panca piana 4x6
- Spinte manubri su inclinata 3x8
- Lento avanti 4x8
- Croci piane 2x12
- French press 3x8

Seduta B:

- Stacco 4x5
- - Rematore bilanciere 4x8
- Lat machine 3x10
- Pulley 3x12
- Leg curl 4x10
- Curl bilanciere 3x10

i miei massimali sono:
Squat : 95 kg
Panca : 75 kg
Stacco : 115 kg
Lento : 62 kg
Rematore: 80 kg

come devo progredire? avevo pensato di iniziare con :
squat 75 kg
panca 60 kg
stacco 95 kg
lento 45 kg
rematore 65 kg

-

[ston]

i tuoi dati e anzianità d'allenamento?
...non mi convincono quei 80kg sul rematore

[stefa1991]

Mi alleno da 1 anno peso 85 kg altezza 184 cm 23 anni

[ston]

ciao a tutti ho appena finito il 5x5 bill starr e voglio passare ad un programma di massa in multifrequenza.
avevo pensato a questa scheda spinta/trazione da fare A-B-A 3 giorni a settimana ma non so bene come modulare i carichi per non esagerare o fare troppo poco.

Seduta A:

- Squat 4x6 120"
- Leg extension 3x8 90"
- Panca piana 4x6 120"
- Spinte manubri su inclinata 3x8 o croci....90"
dip 3x6 90"
- Lento avanti 4x8 90"
- Croci piane 2x12 togli
- French press 3x8 90"

Seduta B:

- Stacco 4x5 120"
- - Rematore bilanciere 4x8 90"
- Leg curl 3x8 90"
- Lat machine 3x10 fai trazioni 3x6 120"
- Pulley 2x12 60"
- Curl bilanciere 3x8 90"

prova