Consigli per scheda forza e domande

[MarcoNdini]

ciao a tutti sono un nuovo membro del forum, e volevo chiedervi se la mia scheda forza andava bene e farvi qualche domandina .
parto col dire che per motivi di trasporto non posso andare in una palestra quindi i miei esercizi sono fatti in casa e vengo da anni (da quando sono piccolo ) di sport da combattimento , ma negli ultimi 2 anni ho aggiunto i pesi in full body al pugilato. ora vi espongo la scheda composta da 3 sedute settimanali con sistema piramidale e come riscaldamento 5 riprese al sacco(non riesco proprio a farne a meno). nei giorni in cui non faccio pesi e sacco faccio running al mattino per 1 ora e la sera addominali per 2 volte a settimana
GIORNO1etto-spalle-tricipiti
riscaldamento 5 riprese al sacco
PETTOanca piana 4x10-8-6-4
distensioni con manubri 3x10
flessioni con piedi sulla panca 4x10
croci con manubri 4x8


SPALLE: military press con bilancere 4x10-8-6-4
alzate al mento 4x8
alzate laterali 3x8


TRICIPITI:bilancere a presa stretta su panca 4x10-8-6-4
french press con manubri 3x10
alzate verso l'alto 4x8


GIORNO2:dorsali-bicipiti
riscaldamento 5/6 riprese al sacco
trazioni5x5
DORSALI:rematori con bilancere 4x10-8-6-4
rematori con manubri 4x8
pullover3x10


BICIPITI:curl con bilancere 4x10-8-6-4
curl con manubri 3x10
hummer curl 4x8


GIORNO3:gambe-trapezi
riscaldamento 5/6 riprese al sacco
GAMBE:squat con manubri 4x10-8-6-4
affondi con manubri 4x8
stacchi rumeni 3x12
calf con sovraccarico 3x12


TRAPEZI:scrollate 4x10-8-6-4
scrollate con rotazione all'indietro 3x8


e ora le domande: quanto deve durare il periodo di forza?
si può alternare forza e ipertrofia durante tutto l'anno?

[symphoniess]

"squadra che vince non si cambia" finchè vedi che riesci a ottenere qualcosa continua per quella strada sennò cambi..

[ston]

....non è una scheda di forza.....

[MarcoNdini]

"squadra che vince non si cambia" finchè vedi che riesci a ottenere qualcosa continua per quella strada sennò cambi..

in effeti sto aumentando i carichi di settimana in settimana e fino a adesso il giorno dopo dell'allenamento sento i muscoli indolenziti quindi vuol dire che uno stia facendo bene (suppongo),se non è una scheda forza che cosè? massa forse?,qualche consiglio per migliorarla o pareri sono ben accettii

[ston]

è una comunissima scheda d'allenamento................da sistemare.
Un'allenamento per la forza è tale se vengono contemplati:
-multifrequenza
-progressione
-esercizi fondamentali
-limitazione, se non totale esclusione, di esercizi complementari
-buffer

[Manx]

in effeti sto aumentando i carichi di settimana in settimana e fino a adesso il giorno dopo dell'allenamento sento i muscoli indolenziti quindi vuol dire che uno stia facendo bene (suppongo),
i doms non sono affatto indice di allenamento positivo o negativo, molti non li hanno nemmeno....
se non è una scheda forza che cosè? massa forse?,
con una dieta IPERcalorica sarebbe massa, con una IPOcalorica...definizione, ma come dice ston...va rivista e nemmeno poco.
qualche consiglio per migliorarla o pareri sono ben accettii

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[MarcoNdini]

ok ora capisco, ma visto che è da migliorare voi come la fareste? questa la ho creata io tramite un articolo del forum su come creare schede di allenamento quindi con le vostre migliorie potrei capire meglio dove ho sbagliato.

[Manx]

ok ora capisco, ma visto che è da migliorare voi come la fareste? questa la ho creata io tramite un articolo del forum su come creare schede di allenamento quindi con le vostre migliorie potrei capire meglio dove ho sbagliato.

e non credo pero'...ci fosse stato scritto tabella "per Forza"...li' hai letto male. Se vuoi fare forza va fatto altro...ci sono dei link utili dove hai trovato il precedente.

[menez]

la Forza è semplicemente UNA. Questa UNICITA' è la sua natura, UN'alzata, UN sollevamento, UNA trazione, MASSIMALE si intende. Questa è la FORZA.
Stiamo parlando di Forza Massimo del Massimo (termine caro a Zaciorsckij). Tutto il resto è un aspetto della Forza, un frammento, una percentuale.

[MarcoNdini]

ok adesso ho capito meglio anche rileggendo qualche thread , ma giusto per curiosità in questa scheda cosa cambiereste? e perche?

[ston]

ok adesso ho capito meglio anche rileggendo qualche thread , ma giusto per curiosità in questa scheda cosa cambiereste? e perche?

ma che tipo di allenamento vuoi fare? forza?

[MarcoNdini]

si la mia idea era quella di fare forza per poi passare a ipertrofia, il problema è che stando a casa mi è difficile stimare i massimali a causa della poca quantità di dischi e al fatto che non avendo molti attrezzi devo adattare ogni esercizio alle mie esigenze ad esempio la panca piana si ho la panca ma non ho le staffe che tengono il bilancere quindi per sollevarlo lo prendo direttamente dalla panca e se carico troppo è scomodissimo. anche se dalla prossima settimana se supero la patente sicuramente inizio a iscrivermi in palestra quindi avrò la possibilità anche di fare piu esercizi, ma ho buttato giu questa scheda tramite un thread inserendo i piramidali negli esercizi complementari xke nella mia ignoranza pensavo bastasse quello per fare una scheda forza (ora so che non è cosi ). quindi si il mio obbiettivo è allenamento alla forza ma solo perche va fatto prima di quello ipertrofico (il mio vero scopo).
ma mi piacerebbe sapere anche cosa è da cambiare nella scheda che ho ftt anche solo per capire ancora meglio dove ho sbagliato e evitare di commettere stessi errori

[Manx]

si la mia idea era quella di fare forza per poi passare a ipertrofia, il problema è che stando a casa mi è difficile stimare i massimali a causa della poca quantità di dischi e al fatto che non avendo molti attrezzi devo adattare ogni esercizio alle mie esigenze ad esempio la panca piana si ho la panca ma non ho le staffe che tengono il bilancere quindi per sollevarlo lo prendo direttamente dalla panca e se carico troppo è scomodissimo. e anche molto pericoloso...e soprattutto userai sempre un carico sotto alle tue possibilità... anche se dalla prossima settimana se supero la patente sicuramente inizio a iscrivermi in palestra quindi avrò la possibilità anche di fare piu esercizi, ma ho buttato giu questa scheda tramite un thread inserendo i piramidali negli esercizi complementari xke nella mia ignoranza pensavo bastasse quello per fare una scheda forza (ora so che non è cosi ). quindi si il mio obbiettivo è allenamento alla forza ma solo perche va fatto prima di quello ipertrofico (il mio vero scopo). questo non è del tutto corretto...a dire il vero...
ma mi piacerebbe sapere anche cosa è da cambiare nella scheda che ho ftt anche solo per capire ancora meglio dove ho sbagliato e evitare di commettere stessi errori

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