Scheda Massa-forza intermedio

[vincvinc]

abbiamo problemi di comprensione tutti e due....

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aspetto di sapere i tuoi massimali e da quanto ti alleni

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cmq ragazzi qua siamo tutti bravi a parlare e a fare "polemiche" inutili, lo scopo del thread era di avere dei consigli davvero utili sulla scheda , ,se siete in grado di fare modifiche alla scheda postateli e stop

I consigli te li hanno dati tutti. Sei principiante e hai bassi carichi, il lavoro migliore per un principiante è fare tanto tanto volume su panca e squat per poi pian piano aggiungere altri esercizi. Poi se non vuoi seguire i consigli è un altro discorso...
La scheda proposta da Manx personalmente non mi piace tanto, penso che le priorità per te siano altre che fare "inutili" monoarticolari...cmq sia, vedi tu cosa vuoi fare..

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Senza contare che un movimento complicatissimo come lo stacco lo fai a 6/8 ripetizioni...ma vabeh, stendiamo un velo pietoso

[Manx]

I consigli te li hanno dati tutti. Sei principiante e hai bassi carichi, il lavoro migliore per un principiante è fare tanto tanto volume su panca e squat per poi pian piano aggiungere altri esercizi. Poi se non vuoi seguire i consigli è un altro discorso...
La scheda proposta da Manx personalmente non mi piace tanto, penso che le priorità per te siano altre che fare "inutili" monoarticolari...cmq sia, vedi tu cosa vuoi fare..

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Senza contare che un movimento complicatissimo come lo stacco lo fai a 6/8 ripetizioni...ma vabeh, stendiamo un velo pietoso

io non ho proposto proprio nulla....

[symphoniess]

I consigli te li hanno dati tutti. Sei principiante e hai bassi carichi, il lavoro migliore per un principiante è fare tanto tanto volume su panca e squat per poi pian piano aggiungere altri esercizi. Poi se non vuoi seguire i consigli è un altro discorso...
La scheda proposta da Manx personalmente non mi piace tanto, penso che le priorità per te siano altre che fare "inutili" monoarticolari...cmq sia, vedi tu cosa vuoi fare..

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Senza contare che un movimento complicatissimo come lo stacco lo fai a 6/8 ripetizioni...ma vabeh, stendiamo un velo pietoso

Compà stai messo male ahah, innanzitutto partiamo dal presupposto che non sono un principiante, secondariamente cosa ne sai tu della mia tecnica dei fondamentali? terzo a dire che i monoarticolari siano "inutili" ce ne vuole proprio, quarto aspetto di sapere i tuoi famosi carichi siamo in una mono non in una multi

[vincvinc]

Compà stai messo male ahah, innanzitutto partiamo dal presupposto che non sono un principiante, secondariamente cosa ne sai tu della mia tecnica dei fondamentali? terzo a dire che i monoarticolari siano "inutili" ce ne vuole proprio, quarto aspetto di sapere i tuoi famosi carichi siamo in una mono non in una multi

come vuoi tu

[symphoniess]

Per la terza volta dimmi i tuoi carichi da big!

[Manx]

Per la terza volta dimmi i tuoi carichi da big!

io attendo ancora il suo video dello squat frontale

cmq VINC VINC non ha tutti i torti...questo glielo devo riconoscere. La tabella che hai proposto poco sopra da non è male, in questa fase pero' io toglierei le SS e lavorerei di piu' sul carico...farei meno rip allo stacco, molte meno, aggiungerei qualcosa alle gambe (non specifici nemmeno gli ex per i polpacci) e metterei tutti i recuperi.

[symphoniess]

io attendo ancora il suo video dello squat frontale

cmq VINC VINC non ha tutti i torti...questo glielo devo riconoscere. La tabella che hai proposto poco sopra da non è male, in questa fase pero' io toglierei le SS e lavorerei di piu' sul carico...farei meno rip allo stacco, molte meno, aggiungerei qualcosa alle gambe (non specifici nemmeno gli ex per i polpacci) e metterei tutti i recuperi.

A)
Panca piana 4x6 2"
Spinte manubri 30° SS croci cavi alti 3x8+10 1,30"
Dip 3x6 1,30"
Lento bilanciere 8/8/6/4 2"
Alzate frontali corda ai cavi SS alzate laterali da seduto 3x8+8 1,30"
Curl bil alzato 8/6/6/4 2"
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 1,30"
curl cavi alti 3x10 1,30"
Avambracci bilanciere 3x12 1,30"
B)
Squat 8/8/6/6/4 2"
Leg press 4x8 2"
Leg extension 10/8/8/6 1,30"
Leg curl 3x8 1,30"
Calf pressa 3xmax , calf multi 3 x max , calf seduto 3xmax1,10"
Addome
Lombari
C)
Stacco 4x4/6 2"
Trazioni 3xmax 1,30"
lat presa supina 3x8+8 2"
T-bar bilanciere 3x6 1,30"
Pulley 3x6+6 1,30"
Alzate 90° macchina SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 1,30"
Tirate al mento 3x10 1,30"
Panca presa stretta 8/8/6/6 1,30"
French press SS corda 3x8+10 2"

Se tolgo le SS quanto tempo ci sto in palestra?:\ c'è tanta carne sul fuoco, per le gambe preferisco concentrarmi con un bel peso di squat e pressa che aggiungere un'altro es.

Adesso?

[Manx]

se togli le SS ovviamente togli anche uno dei due ex che erano...in SS...non credi?

[symphoniess]

Da questo lunedì la comincio e vedo come mi butta! Se vedo che non riesco a mantenere concentrazione sui carichi sfoltisco le ss..Grazie per l'aiuto

[BelvaFeroce]

ahaha e cosa ti dice che non ho ne tecnica ne forza? bè ti sbagli, se proprio vuoi saperli su 6 ripetizioni ho su panca 76 con fermo al petto , squat 88 un pò sotto il parallelo, stacco 96

Sono piu' forte di te e mi alleno da 15 giorni...uhmmm

[symphoniess]

Phorte!ahah

[BelvaFeroce]

eddai cacchio!!!

[vincvinc]

Per la terza volta dimmi i tuoi carichi da big!

La tua è la classica mentalità del "palestrato medio" che guarda con ammirazione il grosso della palestra. Infatti, anzichè informarti e imparare a fare gli esercizi, chiedi i massimali dell'altro per vedere se è abbastanza grosso...
Io ad aiutarti ci ho provato, resta pure nella tua ignoranza....
Sei parecchio debole, ti ho detto come fare se vuoi essere più forte, non hai voluto farlo quindi cavoli tuoi...non so che dirti.
PANCA 100 kg
SQUAT 130 kg
TRAZIONI ZAVORRATE 50 kg
PESO 70 kg
ALTEZZA 180 cm
Ti senti realizzato ora?

---------- Post added at 18:54:31 ---------- Previous post was at 18:50:38 ----------

io attendo ancora il suo video dello squat frontale

cmq VINC VINC non ha tutti i torti...questo glielo devo riconoscere. La tabella che hai proposto poco sopra da non è male, in questa fase pero' io toglierei le SS e lavorerei di piu' sul carico...farei meno rip allo stacco, molte meno, aggiungerei qualcosa alle gambe (non specifici nemmeno gli ex per i polpacci) e metterei tutti i recuperi.

Criticai il tuo front squat? Non ricordo sinceramente

[BelvaFeroce]

Phorte!ahah

uhhhhh vincvinc è molto piu' forte di te......potrebbe montarti sul bilanciere e fare 8 ripetizioni

[symphoniess]

La tua è la classica mentalità del "palestrato medio" che guarda con ammirazione il grosso della palestra. Infatti, anzichè informarti e imparare a fare gli esercizi, chiedi i massimali dell'altro per vedere se è abbastanza grosso...
Io ad aiutarti ci ho provato, resta pure nella tua ignoranza....
Sei parecchio debole, ti ho detto come fare se vuoi essere più forte, non hai voluto farlo quindi cavoli tuoi...non so che dirti.
PANCA 100 kg
SQUAT 130 kg
TRAZIONI ZAVORRATE 50 kg
PESO 70 kg
ALTEZZA 180 cm
Ti senti realizzato ora?
P.s. 1 rm?

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Criticai il tuo front squat? Non ricordo sinceramente

dopo quanti anni,4? ahahah
Guarda che hai cominciato a chiedere tu i miei pesi , cmq per quel che mi riguarda potete alzarvi anche una casa , a me non interessa