Scheda Massa-forza intermedio

[vincvinc]

ahaha e cosa ti dice che non ho ne tecnica ne forza? bè ti sbagli, se proprio vuoi saperli su 6 ripetizioni ho su panca 76 con fermo al petto , squat 88 un pò sotto il parallelo, stacco 96

O.o E quindi?

[symphoniess]

A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci ai cavi 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS spinte cavi dall'alto 3x8+12
French press 10/8/6/6
Panca presa stretta 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x8+10
Calf multipower 4xmax
Calf pressa 3xmax
calf seduto 3xmax
addome
Curl bilanciere alzato 4x6
Hammer 3x10
curl concentrato seduto manubri 3x8
Avambracci 3x15
c
Stacco 4x6
Trazioni 3x(metodo ladder)
Rematore bilanciere 4x6
Pulley SS lat machine presa supina 3x8+10
Lento bilanciere avanti 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate laterali 90 alla macchina 3x8+8
alzate frontali 2x10
	Up

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o.O e quindi cosa?

[vincvinc]

ahaha e cosa ti dice che non ho ne tecnica ne forza? bè ti sbagli, se proprio vuoi saperli su 6 ripetizioni ho su panca 76 con fermo al petto , squat 88 un pò sotto il parallelo, stacco 96

Hai postato i tuoi miseri massimali come se sembrasse volessi dire o dimostare qualcosa. Puoi esplicitare ciò che vuoi dire?

[symphoniess]

sono abbastanza soddisfatto dei miei carichi "miseri" però vorrei sentire voi grandi palestrati che carichi avete e da quanto vi allenate

[Manx]

lo splittaggio cmq è brutto...e nemmeno poco...

[symphoniess]

perchè sarebbe brutto? petto tricipiti gambe bicipiti dorso spalle è fattibilissimo

[Manx]

perchè sarebbe brutto? petto tricipiti gambe bicipiti dorso spalle è fattibilissimo

come vuoi, ma è brutto. Le gambe andrebbero allenate da sole, i delts da dividere tra la giornata del petto e del dorso. Questo è uno splittaggio corretto su 3 wo. Su 4 wo sarebbe tutto meglio.

[symphoniess]

allora non mi dire che è brutto se è corretto per 3 wo lo so anchio che l'ideale sarebbe su 4 ma mi viene male

[Manx]

allora non mi dire che è brutto se è corretto per 3 wo lo so anchio che l'ideale sarebbe su 4 ma mi viene male

mi sa che hai letto male...quello che hai postato tu non è corretto rileggi bene cosa ho scritto...

[vincvinc]

sono abbastanza soddisfatto dei miei carichi "miseri" però vorrei sentire voi grandi palestrati che carichi avete e da quanto vi allenate

Contento tu... se sei soddisfatto allora va benissimo la scheda che hai postato, i tuoi massimali non dovrebbero calare... Buon allenamento e in bocca al lupo.

[symphoniess]

abbiamo problemi di comprensione tutti e due....

---------- Post added at 22:43:37 ---------- Previous post was at 22:43:06 ----------

Contento tu... se sei soddisfatto allora va benissimo la scheda che hai postato, i tuoi massimali non dovrebbero calare... Buon allenamento e in bocca al lupo.

aspetto di sapere i tuoi massimali e da quanto ti alleni

---------- Post added at 22:45:33 ---------- Previous post was at 22:43:37 ----------

cmq ragazzi qua siamo tutti bravi a parlare e a fare "polemiche" inutili, lo scopo del thread era di avere dei consigli davvero utili sulla scheda , ,se siete in grado di fare modifiche alla scheda postateli e stop

[Manx]

abbiamo problemi di comprensione tutti e due....

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aspetto di sapere i tuoi massimali e da quanto ti alleni

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cmq ragazzi qua siamo tutti bravi a parlare e a fare "polemiche" inutili, lo scopo del thread era di avere dei consigli davvero utili sulla scheda , ,se siete in grado di fare modifiche alla scheda postateli e stop

te lo ha detto già giorni fa ston...il volume e lo splittaggio è da rivedere...e te l'ho detto anche io poco fa. Il tuo splittaggio è poco corretto, quello che ti ho proposto io è invece corretto (e l'ho scritto). Se vuoi fare 3 wo dovresti fare come ho proposto io, oppure ne fai 4. Ecco i vari consigli...se riscrivi la scheda e metti anche i recuperi...altrimenti fai come vuoi.

[symphoniess]

i recuperi sono i soliti, multi 2, mono 1,10" , cosa cambia dividere i delt che farli tutti in una volta? ho gia tolto alcuni esercizi

[Manx]

i recuperi sono i soliti, multi 2, mono 1,10" , cosa cambia dividere i delt che farli tutti in una volta? ho gia tolto alcuni esercizi

allora ci riproviamo...
es. 3 wo

petto-delt ant/lat-tricipiti (o bicipiti)
zampe-addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)

Ecco...la vedi la mostruosa differenza tra questa possibilità e la tua? qui il lavoro è ripartito con logica, e i vari muscoli non sono "sovraccaricati", e le gambe, ovvero piu' della metà del corpo, sono giustamente allenate da sole.

[symphoniess]

A)
Panca piana 4x6
Spinte manubri 30° SS croci cavi alti 3x8+10
Dip 3x6
Lento bilanciere 8/8/6/4
Alzate frontali corda ai cavi SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil alzato 8/6/6/4
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
curl cavi alti 3x10
Avambracci bilanciere 3x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 10/8/8/6
Leg curl 3x8
Calf
Addome
C)
Stacco 4x6/8
Trazioni SS lat presa supina 3xmax/8+8
T-bar bilanciere 3x6
Pulley 3x6+6
Alzate 90° macchina SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
French press SS corda 3x8+10

Credo che ci siamo?