Scheda Massa-forza intermedio

[symphoniess]

Salve a tutti ragazzi volevo sapere se vi sembra abbastanza completa e non rischio di sovrallenarmi con questa scheda che comincierò fra 2 settimane..
(anzianità di allenamento : 1 anno e 3 mesi, 1.87 x 72 kg )

A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
French press 10/8/6/6
Panca presa stretta 3x10
Corda ai cavi 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 2x12
Leg extension SS leg curl 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf multipower 4xmax
Calf pressa 3xmax
calf seduto 3xmax
addome
Curl bilanciere alzato 4x6
Hammer 3x10
curl concentrato seduto manubri 3x8
Avambracci 3x15
C)
Stacco 4x6
Trazioni 3x(metodo ladder)
Rematore bilanciere 4x6
Pulley SS lat machine presa supina 3x8+10
Lento bilanciere dietro 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate laterali 90 alla macchina 3x8+8
alzate frontali 2x10
Intensità di workout in media di 2 ore

[symphoniess]

up

[ston]

sistema la dieta sei hp-15......
splittaggio e volume da sistemare ( ridurre)
2h di allenamento.....decisamente troppo

[Manx]

sistema la dieta sei hp-15......
splittaggio e volume da sistemare ( ridurre)
2h di allenamento.....decisamente troppo

inoltre...da dove dovremmo capire che sia una scheda "massa-forza"? E per l'intensità del wo non si intende la sua durata

[symphoniess]

massa e forza sono strettamente legate..cmq intendevo 2 ore di intesità..ed è tenuto conto della mia calma nel riscaldamento e degli addominali..cosa ridurresti?io avevo pensato alla corda in A, degli affondi sono indeciso se tenerli, per il resto non saprei che togliere..p.s. ora che ho la vacanza provo a ributtare giu una scheda e a postarla in sezione dieta

[Manx]

massa e forza sono strettamente legate..cmq intendevo 2 ore di intesità..ed è tenuto conto della mia calma nel riscaldamento e degli addominali..cosa ridurresti?io avevo pensato alla corda in A, degli affondi sono indeciso se tenerli, per il resto non saprei che togliere..p.s. ora che ho la vacanza provo a ributtare giu una scheda e a postarla in sezione dieta

non sempre e dipende...se cosi' fosse allora la cinesina di 45kg come fa a fare lo strappo con 80kg e lo slancio con 110?
La tabella va un po' semplificata...la questione sulle 2 ore di intensità...non l'ho capita.

[symphoniess]

in linea di massima sono 1 ora e mezza di allenamento e 2 se abbondiamo tenendo conto di addominali e e riscaldamento..a me non sembrano troppi xk ci sto tanto tenendo conto di recupero ad ogni serie..cmq stavamo parlando in termini di allenamento!se fai massa fai anche forza ok che la fai con la dieta principalmente ma non la fai con serie da 12 ripetizioni

[Manx]

hai capito poco di quello che volevo dire cmq, ok, rivedi la tabella, semplificala e attendi ston...ah...MAGNA!

[symphoniess]

Up per ston o qualcuno che se ne intende

[vincvinc]

Salve a tutti ragazzi volevo sapere se vi sembra abbastanza completa e non rischio di sovrallenarmi con questa scheda che comincierò fra 2 settimane..
(anzianità di allenamento : 1 anno e 3 mesi, 1.87 x 72 kg )

A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
French press 10/8/6/6
Panca presa stretta 3x10
Corda ai cavi 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 2x12
Leg extension SS leg curl 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf multipower 4xmax
Calf pressa 3xmax
calf seduto 3xmax
addome
Curl bilanciere alzato 4x6
Hammer 3x10
curl concentrato seduto manubri 3x8
Avambracci 3x15
C)
Stacco 4x6
Trazioni 3x(metodo ladder)
Rematore bilanciere 4x6
Pulley SS lat machine presa supina 3x8+10
Lento bilanciere dietro 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate laterali 90 alla macchina 3x8+8
alzate frontali 2x10
Intensità di workout in media di 2 ore

La tua è tutto fuorchè una scheda di forza. Posso sapere i massimali su panca e squat?

[symphoniess]

non mi interessano i massimali , non sono un PL

[vincvinc]

non mi interessano i massimali , non sono un PL

Invece dovrebbero interessarti, se non sai allenarti coi pesi e non hai buoni massimali non andrai mai da nessuna parte, che sia bodybuilding o powerlifting.

[symphoniess]

Invece dovrebbero interessarti, se non sai allenarti coi pesi e non hai buoni massimali non andrai mai da nessuna parte, che sia bodybuilding o powerlifting.

I pesi crescono col tempo, e andare a misurare quanto faccio con un RM mi sembra alquanto stupido dato che in questo sport non conta quanto ti alzi poichè per me i pesi sono solo un mezzo, che poi non andrò da nessuna parte questo lo vedremo

[vincvinc]

I pesi crescono col tempo, e andare a misurare quanto faccio con un RM mi sembra alquanto stupido dato che in questo sport non conta quanto ti alzi poichè per me i pesi sono solo un mezzo, che poi non andrò da nessuna parte questo lo vedremo

Ragazzo mio, purtroppo i pesi non crescono col tempo, o meglio, crescono all'inizio e poi stalli...
Hai idea di quanto siano difficili esercizi come lo squat e la panca (o anche lo stacco da terra)? Tu pensi di saperli già fare questi esercizi?
Se la risposta è no (come penso sia) l'ideale per te è seguire un programma che ti consenta di macinare rip su rip in questi esercizi, ciò ti consentirà di migliorare tecnicamente. Dalla tecnica segue la forza, dalla forza segue la massa. Lascia perdere bodybuilding, powerlifting e cavoli vari... impara ad allenarti coi pesi, poi penserai a cosa vuoi fare.

[symphoniess]

ahaha e cosa ti dice che non ho ne tecnica ne forza? bè ti sbagli, se proprio vuoi saperli su 6 ripetizioni ho su panca 76 con fermo al petto , squat 88 un pò sotto il parallelo, stacco 96