scheda allenamento vorrei qualche vosto consiglio :)

[Umbertoflag]

*Sono nuovo di questo forum Scusatemi se ho sbagliato qualcosa* ragazzibuonasera vorrei qualche consiglio da voi è da poco che mi sono iscritto in palestra circa 3 settimane.
anche se lo fatta per parecchio a casa avendo molti attrezzi avendo ottimi risultati direi..
poi mi sn fermato x circa 5 mesi per un incidente stradale e da 3 settimane ho ricominciato iscrivendomi in una palestra..
ma sinceramente mi sembra che mi abbiano dato una scheda abbastanza leggera specialmente per il giorno A vorrei saperne cosa ne pensate...


GIORNO A


chest press 3x12

spinte manubria 30° 3x10

pectoral machine 3x12

dip. parallela stretta 3x12

push down 3x10

Se Faccio questo allenamento cosi ci metto al massimo 45 minuti a finirlo mi sembra un po poco no? infatti invece di 3 serie ne faccio sempre 5 di serie vabbe andiamo avanti


GIORNO B

Lat maschine Imp. Inv. 3x12

Pulley 90° 3x10

vertical Row 3x12

curl manubrl 3x12

curl hammer corda 3x10

hyperextension 3x15

anche questo allenamento faccio 5 serie invece di 3 perchè dura troppo poco..


Giorno C

lento avanti man 3x12

Alzate laterali 3x10

alzate a 90° seduto

leg press 3x12

leg curl 3x10

calf manubrio 3x15

crunc 3x20

crunc reverse 3x20

---------- Post added at 17:46:08 ---------- Previous post was at 17:42:49 ----------

L'ho fatta*

[LittlePrince]

per prima cosa direi di non fissarti troppo con la durata di un allenamento. Conta l'intensità e la modalità con cui ti alleni. Poi per contro allenamenti troppo lunghi (2 ore per esempio) possono essere controproducenti se svolti da un neofita.
Poi per capire se la scheda è leggera o meno bisogna vedere la tua condizione, dato che vieni da un periodo di inattività forzata, cioè se dopo l'incidente hai avuto qualche problema fisico che magari ti condiziona ancora oggi con certi movimenti (cosa ovviamente che spero non sia così).
Detto questo augurandomi che sei pienamente recuperato potresti trovare qualcosa di più interessante qua (come tabelle in mono): http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
E anche qui, per iniziare a "muoverti" in palestra: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Al momento guardando la tua scheda direi che non mi piace l'impostazione delle ripetizioni, tutto in 3x10 o 3x12. Poi sicuramente intensificherei l'allenamento delle gambe, magari dedicandogli un giorno in esclusiva o al massimo farle prima delle spalle. E gli addominali nel caso facessi queste modifiche li metterei nell'allenamento A.
Poi ovviamente bisogna fare il discorso sui fondamentali mancanti, sulle serie a basse rep con alto carico, ecc... ma prima aspettiamo di conoscere meglio le tue condizioni di partenza

[Umbertoflag]

Ciao littleprince grazie per la risposta io nn mi sento prp agli inizi il mio fisico già è un po scolpito nn so cm postare la foto basta andare nel mio album .. io la vedo abbastanza leggera questa scheda poi sto benissimo fisicamente ho recuperato pienamente poi vedo solo 2 esercizi per gli addominali mi sembrano pochi. Nn saprei
Giudicare la mia scheda ma sentivo lavorare di più il mio fisico qnd mi allenavo a casa che in palestra usavo il bilanciere facevo le croci con manubri che mi sembrano più efficaci come esercizi che in questa scheda nn faccio prp, poi nn ti seguono tntin palestra .. uso anche delle proteine xxxxxxxxxxxxx 30 grammi ogni allenamento io mi vorrei allenare abbastanza seriamente per recuperare il tempo perso e questa scheda non mi convince vorrei cambiarla ne vorrei una decisamente più pesante e completa .. e poi vorrei consigli anche sulle proteine vbbn assumerle solo dp ogni allenamento ? Se come proteine sono abbastanza buone ecc

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto postare la foto è banale...ecco la guida in rilievo.

[LittlePrince]

gli addominali sono un muscolo come un altro, devono essere allenati in maniera regolare, che non vuol dire tutti i giorni, ma 1 o 2 volte a settimana, anche con esercizi di sovraccarico. Non serve fare pre forza 500 rep.
Sullo seguirti in palestra ti capisco, io infatti mi arrangio col forum e bene che vado.
Quindi dato che non hai problemi e partendo dal presupposto che come dici non sei un novizio iniziamo con l'inserire panca con bilanciere, rematore con bilanciere e non vertical row, classiche croci e non pectoral, trazioni se riesci a farle, stacchi e squat. Fai un allenamento di gambe esclusivo con Squat, affondi o pressa 45°, leg ext, stacchi gt, leg curl e calf, poi vedi come giudichi un tale allenamento e se è il caso di modificarlo. Di sicuro non bastano quei due esercizi che hai ora.
Usa piramidali e varia serie a rep basse (fondamentali in 4-6) a quelle a rep più alte (isolamento in 8-12), varia un po' questo allenamento, che visto così è abbastanza monotono.

Sulle pro e l'integrazione in generale c'è la sezione apposita.