Nuova scheda

[federicoc]

Dati: 173cm x 64kg // Anzianità: 1 anno e mezzo //NON STACCO// Mi alleno in HG

A
panca inclinata 10 8 8 5
panca piana manubri 4x6
croci piana 3x8


curl bil ez 8 8 6 6
hammer curl su scott 3x8


B
front squat 10 8 8 5
squat 8 8 8 6 6
leg curl 3x10
calf 4x12

C
lento bil ez 10 8 8 5 5
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x8
scrollate 3x12

abs


D
trazioni varie prese 6x6
rematore bil yates 10 8 8 5
rematore manubrio 3x8


panca stretta bil ez 8 8 6 6
kickback 3x8

[ston]

perchè il lento con l'ez?

[Alessandro33]

Dati: 173cm x 64kg // Anzianità: 1 anno e mezzo //NON STACCO// Mi alleno in HG

A
panca inclinata 10 8 8 5 10 8 6 6
panca piana manubri 4x6
croci piana 3x8 3x12


curl bil ez 8 8 6 6
hammer curl su scott 3x8


B
front squat 10 8 8 5 10 8 6
squat 8 8 8 6 6 fallo prima del front in 8 6 6 4...o al max alterna
affondi 10 8 8
leg curl 3x10 10 10 8 8
calf 4x12


C
lento bil ez 10 8 8 5 5 come già detto da Ston, perché con ez? E' l'inico che hai??
alzate laterali 3x10 10 8 6
alzate 90° ss tirate al mento 3x10+8
scrollate 3x12

abs


D
trazioni varie prese 6x6
rematore bil yates 10 8 8 5 8 6 6 4
rematore manubrio 3x8 8 8 6
pullover 2x12


panca stretta bil ez 8 8 6 6
kickback 3x8

ok

[federicoc]

Il lento lo volevo fare con l ez perché con la presa neutra dei manubri mi ero trovato bene ma non ho il bilanciere che permette la presa neutra

[Alessandro33]

Il lento lo volevo fare con l ez perché con la presa neutra dei manubri mi ero trovato bene ma non ho il bilanciere che permette la presa neutra

ma il classico bilanciere ce l'hai?

[federicoc]

Certo Comunque credo che il lento lo farò con i manubri da seduto

[federicoc]

allenamento petto -bicipiti doms dorsali

Ho eseguito il mio nuovo allenamento petto bicipiti così composto

Panca inclinata 10 8 6 6
Panca piana manubri 4x6
Croci panca piana 3x8

Curl bil ez 8 8 6 6
Hammer curl su scott 3x8

Stamattina ho i doms al dorso...
cosa può essere? Le Croci troppo caricate?

[Niko853]

a me a volte l'inclinata lascia qualche "postumo" nella parte alta del dorso. Stai tranquillo che non è nulla di preoccupante.

[federicoc]

In effetti questo problema mi si presenta sempre quando metto l inclinata con il bilanciere al primo posto.
però devo anche dire che ho sentito lavorare moltissimo il petto, forse anche di più che con la piana, e sono sicuro di non sbagliare l esecuzione.

[Niko853]

e allora puoi stare doppiamente tranquillo .

[federicoc]

Già anche se i doms al dorso stanno superando gli altri ahahahah