Quesito...secondo voi cos'è meglio?

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  • Kawa90
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    • Torino
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    Quesito...secondo voi cos'è meglio?

    Ciao a tutti!!! Dunque vi spiego il mio problema...in sostanza non riesco piu a spingere come prima per quanto riguarda il curl con bilanciere...quest'estate prima delle ferie di due settimane continuava la mia progressione dei pesi in questo esercizio....una volta che ho ricominciato faticavo a farlo con 3 kg in meno rispetto a prima, e non sono piu riuscito a riprendere tale peso....secondo voi da cosa può dipendere? Ora come ora stavo pensando di fare questi 3 esercizi:

    curl con bilanciere ez 3x 10 8 6 o al contrario? quindi 6 8 10
    curl a martello 3 x 10
    trazioni lat machine presa prona 3 x 12 ( alla sbarra non riesco a farne molte mi vengono difficili e non riesco a caricare molto peso arrivo a un 3 x 10 a stento con qualche kg tipo 3 o 4)può essere un buon esercizio per il bicipite?

    Grazie a tutti coloro mi daranno una mano
  • neverbackdown
    Bodyweb Senior
    • Aug 2011
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    #2
    Le trazioni e la lat machine sono esercizi per i dorsali,non per i bicipiti

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    • Kawa90
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2014
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      • Torino
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      #3
      Si ma il bicipite viene coinvolto parecchio....mi sbaglio forse? comunque accetto consigli son qui per questo quindi che consigliate?

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      • MacheteFlow
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        • Jan 2014
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        #4
        Quasi tutti(se non tutti) gli es per il dorso, coinvolgono anche bicipiti in maniera importante. Da quanto ti alleni?

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        • Kawa90
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2014
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          • Torino
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          #5
          Mi alleno seriamente da un circa 3 anni....fatico a crescere e a mettere su massa anche se nell ultimo periodo con alimentazione riposo e esercizi ho messo su una buona massa....ma le braccia stentano a crescere...il braccio ha una circ. di circa 37 cm

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          • MacheteFlow
            Bodyweb Advanced

            • Jan 2014
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            • Marche
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            #6
            Io personalmente ho risolto con multifrequenza quindi con soli es multiarticolari e senza esercizi diretti per i bicipiti. Se in 3 anni hai fatto fatica a metter massa riguarderei anche la dieta

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Kawa90 Visualizza Messaggio
              Si ma il bicipite viene coinvolto parecchio....mi sbaglio forse? comunque accetto consigli son qui per questo quindi che consigliate?
              si'...ti "sbagli"
              ti allego questo post appena fatto in un'altra discussione... http://www.bodyweb.com/threads/41990...liori-esercizi

              ma lo diciamo da anni e anni.

              trazioni, prone o supine che siano, sono ex per il dorso, cosi' come il rematore...dai...lo diciamo in continuazione...i bicipiti lavorano solo in sinergia e poco...e se TI lavorano troppo...significa che usi al 60% le braccia e solo al 40% il muscolo target...ovvero il dorso. Non capisco poi il tuo consiglio finale circa il curl ez con cheating...e perchè, allora, curl dritto con/senza cheating?

              p.s. http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito in rilievo da un po'.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Kawa90
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                • Torino
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                #8
                Quale cheating scusa? Comunque si ho sentito parlare della multifrequenza e ho letto anche un libro (oltre brawn) dove ne parla molto...come dovrei strutturare una scheda in multifrequenza?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kawa90 Visualizza Messaggio
                  Quale cheating scusa? Comunque si ho sentito parlare della multifrequenza e ho letto anche un libro (oltre brawn) dove ne parla molto...come dovrei strutturare una scheda in multifrequenza?
                  se avessi letto con attenzione...avresti notato che il post che ho copia/incollato è stato fatto poco fa in un altro 3d te l'ho linkato, va a vedere.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Kawa90
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Ah sisi scusa non ero arrivato fino al fondo xD comunque si hai ragione...vorrei però provare questa scheda in multifrequenza che ho sempre avuto paura di provare....pensavo fosse un idea sbagliata ecco....però vorrei rimediare....cosa mi consigliate? io fino ad ora nelle mie schede ho sempre messo in primo piano es multiarticolari quali squat military press panca piana ecc però in 3 routine....come potrei fare a fare una scheda di due routine settimanali in multifrequenza?

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      #11
                      Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Kawa90
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                        #12
                        Ok grazie mille dò una bella occhiata e poi vi chiedo appena riesco

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                        • Alessandro33
                          Super Moderator
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                          #13
                          bravo
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • Kawa90
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                            #14
                            Ciao ragazzi allora ho dato un occhiata al link e sono un pò indeciso tra queste due e ci sono alcune cose che non capisco :

                            #4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
                            Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
                            A
                            Squat 4x6
                            Leg extension 3x8
                            Panca piana 4x6
                            Croci manubri 3x8
                            Rematore bilanciere 3x8
                            Alzate laterali 90° 2x12
                            Curl bilanciere 3x10
                            abs.

                            B
                            Stacchi da terra 4x4
                            Leg curl 3x10
                            Trazioni 4 max.
                            Pull-down lat machine 3x8
                            Lento avanti 3x8
                            Dip 3x8
                            French press 3x10
                            abs.

                            L'altra è questa :

                            Squat 4/5x6/8
                            Affondi 3x8
                            Panca piana 4/5x6/8
                            Panca manubri 3x8
                            Rematore bilanciere 3/4x8/10
                            Curl bilanciere 3x10
                            abs.

                            B
                            Stacco 4/5x4/6
                            Leg curl 3x10
                            Trazioni 4/5x6/8
                            Lento avanti 3/4x8/10
                            Dip 4/5x6/8
                            French press 3x10
                            abs.

                            Ora è fattibile fare queste due schede il lunedì e il giovedì? quindi con due giorni di riposo oppure è troppo poco e scatta quindi a venerdì?

                            Poi facendo palestra a casa non posso fare la leg curl cosa potrei mettere al suo posto?
                            Panca manubri cosa sarebbe inclinata o piana?
                            pull down latmachine? sarebbe? xD
                            ultima cosa trazioni 4 max cosa vorrebbe dire?

                            Grazie a tutti scusate per le troppe domande
                            spero mi diate una mano ^^

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                            • ston
                              cfh supermod
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                              #15
                              fai 3 o 4 wo a settimana...2 sono troppo pochi
                              al posto del leg curl puoi fare :step up, o stacchi GT
                              panca manubri e/o croci manubri ( scheda#4) ...farei su inclinata.
                              pulldown alla lat....se le trazioni le fai prone, allora alla lat fai una presa supina.
                              trazioni x max= a sfinimento.....poni comunque un target, magari stai sulle 6/8 ripetizioni e sovraccarica
                              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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