Bicipiti: uno studio mostra i migliori esercizi

[Manx]

Esistono esercizi più rispondenti e altri meno. Ma l'entità della risposta è soggettiva.
Eseguo sempre 4 esercizi per i bicipiti e non potrei farne a meno.
Con il curl apprezzo un lavoro forte e corposo, anche l'avambraccio lavora e questo mi dà ancor più energia, non me ne toglie.
Con i manubri si passa ad un lavoro meno superficiale, più profondo.
Infine con panca scott o con esercizi di concentrazione si riassumono in percentuali differenti, tutte le variabili descritte sopra.
Se si fa bbing, bisogna allenare le braccia, inutile attendere vantaggi da petto e dorsali perchè questi saranno vantaggi minimi e inferiori rispetto ad allenamenti più specifici.

Parole sante.

[Alessandro33]

Esistono esercizi più rispondenti e altri meno. Ma l'entità della risposta è soggettiva.
Eseguo sempre 4 esercizi per i bicipiti e non potrei farne a meno.
Con il curl apprezzo un lavoro forte e corposo, anche l'avambraccio lavora e questo mi dà ancor più energia, non me ne toglie.
Con i manubri si passa ad un lavoro meno superficiale, più profondo.
Infine con panca scott o con esercizi di concentrazione si riassumono in percentuali differenti, tutte le variabili descritte sopra.
Se si fa bbing, bisogna allenare le braccia, inutile attendere vantaggi da petto e dorsali perchè questi saranno vantaggi minimi e inferiori rispetto ad allenamenti più specifici.

.

[Marco the master]

effettivamente i pochi che ne possono beneficiare sono i soggetti con una genetica superiore alla media.
Il lavoro specifico offre la possibilita' di fare il salto di qualita',ovviamente i multiarticolari non possono essere tralasciati,ma da qui a dire che si cresce con solo lavoro sinergico è piuttosto azzardato,o almeno lo è nella maggior parte dei casi.

[-El Diablo-]

Per quanto riguarda i bicipiti, in ottica neofita ovviamente, ritengo che molto spesso si sopravvaluti il singolo muscolo a discapito dall'intera catena muscolare.

I bicipiti nello specifico sono un muscolo piccolo e tendenzialmente sovrallenato. Il neofita ha spesso infatti la fissa dell'avere il bicipite enorme e per questo si ammazza di infinite serie di curl nelle sue più disparate varianti, con una ricerca quasi spasmodica dell' "esercizio migliore". Il risultato, spesso, è che già dopo un paio di serie il muscolo ha già dato quasi tutto e si finisce per allenarsi con pesi irrisori. In genere il profilo medio di questo neofita è di 1,75 per una sessantina di chili e con un carico allenante al rematore bilanciere inferiore ai 30 kg e un numero massimo di trazioni non superiore a 5.

Quello che fa è quindi spendere la maggior parte del suo tempo, e delle sue energie, a guardare la spina che ha nel braccio e non la trave che ha nel torace.
Nel tempo ho trovato sempre più evidente che, sebbene i classici fondamentali non abbiano come muscolo target principale i muscoli piccoli, una progressione in essi permette sul lungo termine effetti superiori, sempre in un neofita, che il non ammazzarsi di esercizi di isolamento. I vari atleti della forza, sia a livello di esordienti che di più avanzati, ne sono la prova, sia a livello fisico che come metodologia di allenamento. In natura infatti il corpo umano nasce per lavorare in catena e non in isolamento e questo gli permette di esprimersi al meglio.

Con ciò però, sia chiaro, non bandisco di certo gli esercizi di isolamento, il punto è che se non dosati con il giusto criterio spesso si rischia di ottenere risultati opposti ai desiderati in quanto lo stimolo globale sull'organismo che un esercizio di isolamento può dare è infinitamente più basso di quello che da un fondamentale e sopratutto quando si è all'inizio la globalità dovrebbe essere sempre l'obiettivo principale anche un po' a discapito delle preferenze personali sul singolo gruppo muscolare.

[Marco the master]

Per quanto riguarda i bicipiti, in ottica neofita ovviamente, ritengo che molto spesso si sopravvaluti il singolo muscolo a discapito dall'intera catena muscolare.

I bicipiti nello specifico sono un muscolo piccolo e tendenzialmente sovrallenato. Il neofita ha spesso infatti la fissa dell'avere il bicipite enorme e per questo si ammazza di infinite serie di curl nelle sue più disparate varianti, con una ricerca quasi spasmodica dell' "esercizio migliore". Il risultato, spesso, è che già dopo un paio di serie il muscolo ha già dato quasi tutto e si finisce per allenarsi con pesi irrisori. In genere il profilo medio di questo neofita è di 1,75 per una sessantina di chili e con un carico allenante al rematore bilanciere inferiore ai 30 kg e un numero massimo di trazioni non superiore a 5.

Quello che fa è quindi spendere la maggior parte del suo tempo, e delle sue energie, a guardare la spina che ha nel braccio e non la trave che ha nel torace.
Nel tempo ho trovato sempre più evidente che, sebbene i classici fondamentali non abbiano come muscolo target principale i muscoli piccoli, una progressione in essi permette sul lungo termine effetti superiori, sempre in un neofita, che il non ammazzarsi di esercizi di isolamento. I vari atleti della forza, sia a livello di esordienti che di più avanzati, ne sono la prova, sia a livello fisico che come metodologia di allenamento. In natura infatti il corpo umano nasce per lavorare in catena e non in isolamento e questo gli permette di esprimersi al meglio.

Con ciò però, sia chiaro, non bandisco di certo gli esercizi di isolamento, il punto è che se non dosati con il giusto criterio spesso si rischia di ottenere risultati opposti ai desiderati in quanto lo stimolo globale sull'organismo che un esercizio di isolamento può dare è infinitamente più basso di quello che da un fondamentale e sopratutto quando si è all'inizio la globalità dovrebbe essere sempre l'obiettivo principale anche un po' a discapito delle preferenze personali sul singolo gruppo muscolare.

Assolutamente daccordo in toto.

[Life4thepump]

Imho e' inutile allenare i bicipiti se si è neofiti. Es di isolamento sono per gente che alle spalle ha anni di palestra

In un certo si, nel senso che anche io ho notato uno sviluppo pazzesco da quando ho privilegiato rematore e panca (passando da poco più di 30 ai 38cm attuali) come es base per bicipiti e tricipiti. Però secondo me dopo essersi allenato con i multi articolari qualche es di isolamento può fare la differenza della differenza.

[Manx]

In un certo si, nel senso che anche io ho notato uno sviluppo pazzesco da quando ho privilegiato rematore e panca (passando da poco più di 30 ai 38cm attuali) come es base per bicipiti e tricipiti. Però secondo me dopo essersi allenato con i multi articolari qualche es di isolamento può fare la differenza della differenza.

addirittura "pazzesco"...e in quanto tempo?

[Marco the master]

addirittura "pazzesco"...e in quanto tempo?

infatti ne dubito anche io...a meno che non abbia un polso da 20cm e piu,oppure dopo 10 anni di allenamento duro e costante...8 cm di braccia sono parecchia roba.

[Life4thepump]

5 o 6 mesi. Ma la misura di partenza, ora non ricordo esattamente, non era 30 esatti ma sarà stata 31-32 massimo quindi comunque intorno a quel valore. Un cm al mese...
Ora vedo cosa farò con la scheda "nuova" che inizio questa settimana, dove la base è la stessa ma ho aggiunto altri esercizi un po' per tutti i distretti muscolari. L'obiettivo sarebbe arrivare a luglio/agosto con 40cm in definizione

[Marco the master]

5 o 6 mesi. Ma la misura di partenza, ora non ricordo esattamente, non era 30 esatti ma sarà stata 31-32 massimo quindi comunque intorno a quel valore. Un cm al mese...
Ora vedo cosa farò con la scheda "nuova" che inizio questa settimana, dove la base è la stessa ma ho aggiunto altri esercizi un po' per tutti i distretti muscolari. L'obiettivo sarebbe arrivare a luglio/agosto con 40cm in definizione

sei il mio nuovo idolo

[Manx]

5 o 6 mesi. Ma la misura di partenza, ora non ricordo esattamente, non era 30 esatti ma sarà stata 31-32 massimo quindi comunque intorno a quel valore. Un cm al mese...
Ora vedo cosa farò con la scheda "nuova" che inizio questa settimana, dove la base è la stessa ma ho aggiunto altri esercizi un po' per tutti i distretti muscolari. L'obiettivo sarebbe arrivare a luglio/agosto con 40cm in definizione

solo? ah già...tu devi surclassare entro 2 anni Arnold e hai le gambe di Platz. Puoi puntare a molto di piu'...

[Life4thepump]

solo? ah già...tu devi surclassare entro 2 anni Arnold e hai le gambe di Platz. Puoi puntare a molto di piu'...

Si infatti: 40cm di braccia e 70-75 di gambe in definizione. Ci provo.

[Manx]

Si infatti: 40cm di braccia e 70-75 di gambe in definizione. Ci provo.

postaci una foto...pero'...cosi' ci fai vergognare tutti.

[paul21]

Life spero tu ti sia accorto dell'ironia di manx e marco

[roberto11]

Mi accodo a marco...life sei il mio nuovo mito