Aiuto e consigli scheda massa!

[daniugo]

Ciao a tutti. Ho deciso di fare una nuova scheda di massa in quanto il mio punto debole sono le braccia. Ho quindi optato per un cambio di splittaggio e ne ho creata una nuova basata sulle linee guida presenti nel forum.
DATI:
età 20 anni
altezza 194
peso 85
anzianità 1 anno e mezzo (con aimè alcune pause)

Vorrei sapere cosa ne pensate, quali cambiamenti fareste e se potete aiutarmi a stabilire le serie e Rep per il giorno delle braccia, in quanto non ho la minima idea di come fare. Grazie!
la tabella che ho provato a fare è così:

PETTO + SPALLE
Panca piana 4x6 2min
Spinte panca inclinata 10 8 6 4 1min
Spinte panca declinata 3x8 2min
Croci ai cavi 3x8 1min

Lento avanti 4x6 2min
Alzate frontali 3x10 1min
Deltoidi post. ai cavi 3x8 90sec
Alzate al mento 4x8 90sec

SCHIENA + ADDOME
Trazioni 3x6 2min
Stacchi 4x4 2min
Rematore bilanciere 3x8 90sec
Pulley 10 8 6 4 1min
Lat dietro 3x8 90sec
Pulldown braccia tese 3x10 1min

Curl 4x8 1min
Leg raises 3x10 1min
Laterali con peso 2x12 1min

GAMBE
Squat 4x6 2min
Leg extension 2x12 1min
Leg curl 3x8 90sec
Pressa 4x8 90sec
Pressa polpacci 3x25 1min

BRACCIA
Distensioni panca piana
Estensioni dietro il collo
Push down singolo


Curl bilanciere
Curl singolo (rotazione)
Curl martello

Curl rovescio avambraccio
]Estensioni mani avambraccio

[ston]

riscrivi la scheda.....grazie.

[daniugo]

riscrivi la scheda.....grazie.

ok scusami, eh che la ho scritta con le note del telefono.. provvedo subito!

---------- Post added at 20:40:11 ---------- Previous post was at 20:35:10 ----------

fatto!

[ston]

a parte che comunque una bozza di serie e ripetizioni devi proporla tu......io tendo un pò a diffidare quando leggo di utenti che vedono gruppi indietro, quindi, potresti postare una foto.....non è "sfiducia", è che molte volte ci si vede in un modo differente da come in realtà si appare.

[daniugo]

[QUOTE=daniugo;8983017]Ciao a tutti. Ho deciso di fare una nuova scheda di massa in quanto il mio punto debole sono le braccia. Ho quindi optato per un cambio di splittaggio e ne ho creata una nuova basata sulle linee guida presenti nel forum.
DATI:
età 20 anni
altezza 194
peso 85
anzianità 1 anno e mezzo (con aimè alcune pause)

Vorrei sapere cosa ne pensate, quali cambiamenti fareste e se potete aiutarmi a stabilire le serie e Rep per il giorno delle braccia, in quanto non ho la minima idea di come fare. Grazie!
la tabella che ho provato a fare è così:

PETTO + SPALLE
Panca piana 4x6 2min
Spinte panca inclinata 10 8 6 4 1min
Spinte panca declinata 3x8 2min
Croci ai cavi 3x8 1min

Lento avanti 4x6 2min
Alzate frontali 3x10 1min
Deltoidi post. ai cavi 3x8 90sec
Alzate al mento 4x8 90sec

SCHIENA + ADDOME
Trazioni 3x6 2min
Stacchi 4x4 2min
Rematore bilanciere 3x8 90sec
Pulley 10 8 6 4 1min
Lat dietro 3x8 90sec
Pulldown braccia tese 3x10 1min

Curl 4x8 1min
Leg raises 3x10 1min
Laterali con peso 2x12 1min

GAMBE
Squat 4x6 2min
Leg extension 2x12 1min
Leg curl 3x8 90sec
Pressa 4x8 90sec
Pressa polpacci 3x25 1min

BRACCIA
Distensioni panca piana 4x8 2min
Estensioni dietro il collo 3x8 90sec
Push down singolo 3x8 90sec


Curl bilanciere 4x8 2min
Curl singolo (rotazione) 3x8 90sec
Curl martello 3x8 90min

Curl rovescio avambraccio 3x6 2min
]Estensioni mani avambraccio 2x12 1min

---------- Post added at 21:59:13 ---------- Previous post was at 21:57:23 ----------

a parte che comunque una bozza di serie e ripetizioni devi proporla tu......io tendo un pò a diffidare quando leggo di utenti che vedono gruppi indietro, quindi, potresti postare una foto.....non è "sfiducia", è che molte volte ci si vede in un modo differente da come in realtà si appare.

Ok grazie! Ho provato ad inserire Rep e serie.. Capisco quello che intendi però preferirei non caricare foto se si potesse evitare sarebbe meglio.