cambio scheda massa consigli!

[ston]

...sono stacchi GT....non deadlift

[z0z]

Cioè a gambe tese? E nn lavora il dorso?

[ston]

forse se lo fai male .......serve per i femorali e glutei

[z0z]

Ahahahah

Tu con tutte le modifiche fatte ti sembra buona e cambiata?

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Posto le gambe per nn fare confusione
Squat 4 x 10/8/6/6 2'
Pressa 4x8 1'40 jump set leg estension
Leg curl 3x10 1'20 jump set stacchi gt 3x15 1'15"

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Posto le gambe per nn fare confusione
Squat 4 x 10/8/6/6 2'
Pressa 4x8 1'40 jump set leg estension 3x10 1'30
Leg curl 3x10 1'20 jump set stacchi gt 3x15 1'15"
Calf in piedi al multipower 4 x 12 1 20
Calf seduto 4 x 10 1 15

[ston]

in linea di massima quoto naturalhardcore.
Le uniche mie osservazioni sarebbero:
dip, fai 3 serie
rematore prima della lat
3 serie di tirate al mento
2x12 di alzate laterali
opzionale un 2x12 di scrollate
calf in piedi farei 8/10 rep, mentre seduto 20/25

non me ne voglia naturalhardcore, sono mie considerazioni

[z0z]

Ok grazie ragazzi..ho letto per il forum che in massa il piramidale nn è il massimo..ma usato solo nei Big come farò io si? E io avevo pensato di arrivare a sfinimento in tutte le serie..è sbagliato?

[NaturalHardCore]

No ston figurati, le vie d'allenamento sono tante e allo stesso risultato si può giungere in molti modi.

[z0z]

Quindi prossima settimana parto con questa scheda.ho solo cambiato il piramidale mettendolo inverso..
PETTO TRICIPITI E ADDOMINALI :
Panca piana 4 x 4/6/8/10 2'
Dip petto 3 x max 1'40"
Spinte su Panca inclinata manubri 3 x 8 1 30
Croci inclinate 3x10 1'15
Panca presa stretta 4x8 1'40
French press 3x10 1'30
MERCOLEDÌ : DORSO-BICIPITI
trazioni 4 x 4/6/8/10 2'
Stacchi 4 x 6/6/5/5 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30
Lat machines 3x10 1'20
Curl bilanciere 4x8 1'30
Curl manubri su inclinata 3x10 1'15"
GIOVEDI : SPALLE-ADDOMINALI
lento avanti bil in piedi 4x 4/6/8/10 2
Tirate al mento 3x8 1'30 1'45
Alzate laterali 12 1'30
Alzate a 90 3x10 1'15"
SABATO : GAMBE-POLPACCI
squat 4 x 4/6/8/10 2
Pressa 4x8 1'40 jump set leg estension 3x10 1'30
Leg curl 3x10 1'15 jump set stacchi gt 3x15 1'15
Calf in piedi al multipower 4x10 1'20
Calf seduto 4x20 1'15

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È tutto ok? Volumi giusti?

---------- Post added at 22:44:33 ---------- Previous post was at 14:22:05 ----------

Volevo sapere oltre se va bene la scheda se posso nella stessa scheda inserire per esempio il piramidale inverso nella panca piana e il piramidale classico per esempio nelle trazioni.cioe mischiati..

[NaturalHardCore]

Certo che puoi.

[z0z]

Ok grazie natural..mi confermi che per le prossime sei settimane posso passare a quella scheda?

[NaturalHardCore]

Allenati tranquillo e buon divertimento.

[z0z]

Ok capito! Solo che nn so se avete capito ma voglio fare le cose fatte bene..anche la dieta,sono molto preciso e i risultati ci sono quindi voglio impegnarmi a fare tutto bene..cmq adesso per sei settimane seguo questa poi ci si risente..grazie a tutti..

[z0z]

Ragazzi ieri ho fatto il primo allenamento..il mio massimale di panca è 94.e per fare 4/6/8/10 ho usato rispettivamente 82,5/75/62,5/55..va bene cm percentuale di carico?

[NaturalHardCore]

zuz va benissimo, meno preoccupazioni più divertimento.

[z0z]

Ragazzi avrei due domande.
Per il dorso eseguo trazioni presa supina larghezza spalle ma inizio a sovraccaricare abbastanza,soprattutto facendo il piramidale..quindi volevo chiedervi se fosse logico fare un piramidale 10/8/6/4 facendo le prime due serie a presa prona larga e le ultime due presa supina larghezza spalle?

La seconda era se potevo aggiungere altro nel wo delle spalle.o essendo un muscolo tutto sommato piccolo è già completo così. .faccio:
Lento avanti in piedi 4x 4/6/8/10 2'
Tirate al petto presa larga 3x8 1'45
Alzate laterali 21 1'30"
Alzate a 90 3x 10 1'15"
Scrollate manubrio 2 x 12 1'20"