Questo è una mia idea:
LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 4x6 2
Panca inclinata 3 x 8 1 30
Dip per petto (per quel che si può*.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)
Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30*
French press 4x8 1'45*
Push down 3x10 1'30*
MERCOLE:dORSO-BICIPITI
trazioni presa supina 4 x max 2'*
stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
Lat machines dietro 3 x 8 1 30*
Rematore manubrio 3x12 1'20*
Curl Scott 4x8 1'45*
Bicipiti man alternati 3x10 1'30*
GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
lento avanti bil in piedi 4x6 2'*
Tirate al petto 4 x 8 1 45*
alzate laterali 3x10 1'30*
alzate a 90 3x 8 1'20*
SABATO:GAMBE-POLPACCI
squat 4 x6 2
Pressa 4x8 1'45*
Leg estension 3x10 1'30*
Leg curl 3x10 1'20*
Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20*
Calf seduto 4*10 1 15
le domande sono:
per il petto cosa cambiereste o aggiungereste?
Per le gambe invece?*
Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
Spalle può andare?
Grazie a chi mi aiuterà!
LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 4x6 2
Panca inclinata 3 x 8 1 30
Dip per petto (per quel che si può*.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)
Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30*
French press 4x8 1'45*
Push down 3x10 1'30*
MERCOLE:dORSO-BICIPITI
trazioni presa supina 4 x max 2'*
stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
Lat machines dietro 3 x 8 1 30*
Rematore manubrio 3x12 1'20*
Curl Scott 4x8 1'45*
Bicipiti man alternati 3x10 1'30*
GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
lento avanti bil in piedi 4x6 2'*
Tirate al petto 4 x 8 1 45*
alzate laterali 3x10 1'30*
alzate a 90 3x 8 1'20*
SABATO:GAMBE-POLPACCI
squat 4 x6 2
Pressa 4x8 1'45*
Leg estension 3x10 1'30*
Leg curl 3x10 1'20*
Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20*
Calf seduto 4*10 1 15
le domande sono:
per il petto cosa cambiereste o aggiungereste?
Per le gambe invece?*
Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
Spalle può andare?
Grazie a chi mi aiuterà!
Commenta