cambio scheda massa consigli!

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    cambio scheda massa consigli!

    Questo è una mia idea:
    LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
    Panca piana 4x6 2
    Panca inclinata 3 x 8 1 30
    Dip per petto (per quel che si può*.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)
    Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30*
    French press 4x8 1'45*
    Push down 3x10 1'30*
    MERCOLE:dORSO-BICIPITI
    trazioni presa supina 4 x max 2'*
    stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
    Lat machines dietro 3 x 8 1 30*
    Rematore manubrio 3x12 1'20*
    Curl Scott 4x8 1'45*
    Bicipiti man alternati 3x10 1'30*
    GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
    lento avanti bil in piedi 4x6 2'*
    Tirate al petto 4 x 8 1 45*
    alzate laterali 3x10 1'30*
    alzate a 90 3x 8 1'20*
    SABATO:GAMBE-POLPACCI
    squat 4 x6 2
    Pressa 4x8 1'45*
    Leg estension 3x10 1'30*
    Leg curl 3x10 1'20*
    Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20*
    Calf seduto 4*10 1 15

    le domande sono:
    per il petto cosa cambiereste o aggiungereste?
    Per le gambe invece?*
    Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
    Spalle può andare?
    Grazie a chi mi aiuterà!
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • z0z
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      #3
      Nn l'avevo messo perché era nel 3d precedente..adesso li rimetto..
      Anzianità=1 anno
      Eta=17 anni
      Altezza=183cm
      Peso=75
      Bf=bassa,non so quanto ma bassa..
      Cmq ci sono le foto del mio fisico per farvi un'idea..
      La scheda di prima nn so se riuscite a vederla sennò la riposto.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        posta pure ( nel post di apertura di questo 3d) la scheda precedente
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • z0z
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          #5
          Originariamente Scritto da z0z Visualizza Messaggio
          Questo è una mia idea:
          LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
          Panca piana 4x6 2
          Panca inclinata 3 x 8 1 30
          Dip per petto (per quel che si può*.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)
          Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30*
          French press 4x8 1'45*
          Push down 3x10 1'30*
          MERCOLE:dORSO-BICIPITI
          trazioni presa supina 4 x max 2'*
          stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
          Lat machines dietro 3 x 8 1 30*
          Rematore manubrio 3x12 1'20*
          Curl Scott 4x8 1'45*
          Bicipiti man alternati 3x10 1'30*
          GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
          lento avanti bil in piedi 4x6 2'*
          Tirate al petto 4 x 8 1 45*
          alzate laterali 3x10 1'30*
          alzate a 90 3x 8 1'20*
          SABATO:GAMBE-POLPACCI
          squat 4 x6 2
          Pressa 4x8 1'45*
          Leg estension 3x10 1'30*
          Leg curl 3x10 1'20*
          Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20*
          Calf seduto 4*10 1 15

          le domande sono:
          per il petto cosa cambiereste o aggiungereste?
          Per le gambe invece?*
          Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
          Spalle può andare?
          Grazie a chi mi aiuterà!
          QUESTA È QUELLA DI PRIMA:
          LUNEDÌetto, tricipiti e addominali:
          Panca piana 4 x 8 2' 65 kg
          Dip parallele petto 4 x max 1'45"
          Croci inclinate 3 x 10 1'30" 16kg
          French press 4 x 8 1'40" 28 kg
          Push down 3x10 1'20"

          MERCOLEDÌ :Gambe polpacci:
          Squat 4x8 2' 75 kg
          Leg estension 3x10 1'30" 47,5kg
          Pressa 4x8 1'45 130kg
          Leg curl 3x10 1'15" 30 kg
          Calf in piedi al multipower 4x10 1'20" 80kg
          Calf seduto 4x10 1'15" 40 kg


          GIOVEDI :deltoide anteriore e posteriore, addome +obbliqui:*
          Lento avanti bil in piedi 4x8 2' 40 kg
          Alzate Lat 3x 8 1'30" 8kg per man
          alzate a 90 3x 8 1'20" 4 kg per man
          Upper back 3x10 1'30" 45 kg
          Addome a gogo

          SABATO: dorso e bicipiti:
          Trazioni presa supina 4 x max 2' (12,10,9,8 di solito)
          Pulley 4x8 1'45 50 kg
          Lat mat dietro presa prona 1'30" 55 kg
          Rematore manubrio 3x10 1'20" 16kg
          Curl Scott 4x8 1'45" 30 kg
          Curl due manubri alternati 3x10 1'30" 12 kg

          ---------- Post added at 08:10:34 ---------- Previous post was at 07:26:53 ----------

          Anche fatta a piramidale sarebbe interessante..nn l'ho mai provata..

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          • NaturalHardCore
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            #6
            Sul primo esercizio di ogni gruppo un piramidale non sarebbe male in modo da variare di più rispetto alla scheda precedente, in più nelle settimane cercherei di abbassare un po' i tempo di recupero tra le serie soprattutto nei complementari.
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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            • z0z
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              #7
              Quindi su: panca piana,trazioni,lento avanti e squat potrei fare 10-8-6-6?
              E i complementari quanto riposo?

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              • NaturalHardCore
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                #8
                Esatto, arriva intorno al minuto.
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                  #9
                  Prendo cm esempio il lunedì a vedere se va bene poi lo applico a tutta la scheda..
                  Panca piana 4 x 10/8/6/6 2'
                  Dip per petto 4 x max 1'40 (9/9/9/8)
                  Panca inclinata 3 x 8 1 30
                  Croci inclinate 3x10 1'15
                  French press 4 x 8 1'30
                  Push down 3x10 1'15
                  Magari se riesco li calo ancora..così cm va?

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                    #10
                    Va bene, poi ripeto durante le settimane come acquisti resistenza abbassali con calma senza fretta, non è che ora stai facendo un allenamento improduttivo.
                    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    • z0z
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                      #11
                      Ok grazie..hai altri consigli da darmi..tutti gli esercizi della scheda sono buoni o ne cambieresti,aggiungereste altri?

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                        #12
                        L'unico è la lat dietro che sconsiglio perchè non è adatto a tutti, però se nel farlo non senti fastidi puoi tenerlo.
                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                          #13
                          Quindi ricapitolando:
                          LUNEDI: PETTO,TRICIPITI E ADDOMINALI
                          panca piana 4 x 10/8/6/6 2'
                          Dip petto 4 x max (9/9/9/8) 1'45"
                          Spinte su Panca inclinata manubri (per cambiare) 3 x 8 1'30"
                          Croci inclinate manubri 3x10 1'15"
                          French press 4x8 1'30"
                          Push down 3x10 1'15"
                          MERCOLEDÌ ORSO-BICIPITI
                          trazioni 4 x 10/8/6/6 2'
                          Stacchi 5x5 2'
                          Lat machines davanti 3 x 8 1'30"
                          Rematore manubrio o bilanciere? 3x10 1'15"
                          Curl Scott 4x8 1'30"
                          Manubri alternati o cambio? 3x10 1'15"
                          GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
                          Lento avanti bilanciere in piedi 4x 10/8/6/6 2'
                          Tirate al mento 4x8 1'45"
                          Alzate laterali 3x8 1'30"
                          Alzate a 90 3x 10 1'15"
                          SABATO:GAMBE-POLPACCI
                          squat 4 x 10/8/6/6 2'
                          Pressa 4x8 1'40"
                          Leg estension 3x10 1'30
                          Leg curl 3x10 1'15
                          Calf in piedi multipower 4 x 12 1'20"
                          Calf seduto 4x10 1'15
                          Le gambe vorrei cambiare qualcosa,sennò praticamente è uguale..che consigli?

                          ---------- Post added at 19:40:12 ---------- Previous post was at 11:51:34 ----------

                          Questi sono i miei dubbi che non sono sicuro:
                          Il piramidale va bene così come ho postato nella scheda o è meglio:8/6/6/4 o 10/8/6/4?
                          Per i tricipiti potrei fare le spinte strette al posto del Push down?
                          Per gli altri esercizi serie e ripetizioni sono ok?
                          Per bicipiti cosa mi consigliate da mettere dopo il curl Scott per cambiare?
                          E per ultimo gambe vorrei cambiare qualcosa,se mi consigliate ne sarei grato..

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                            Quindi ricapitolando:
                            LUNEDI: PETTO,TRICIPITI E ADDOMINALI
                            panca piana 4 x 10/8/6/6 2'
                            Dip petto 4 x max (9/9/9/8) 1'45"
                            Spinte su Panca inclinata manubri (per cambiare) 3 x 8 1'30"
                            Croci inclinate manubri 3x10 1'15"
                            French press 4x8 1'30" Se vuoi fare la panca presa stretta mettila qui e fai french press come secondo esercizio
                            Push down 3x10 1'15"
                            MERCOLEDÌ ORSO-BICIPITI
                            trazioni 4 x 10/8/6/6 2'
                            Stacchi 5x5 2'
                            Lat machines davanti 3 x 8 1'30"
                            Rematore manubrio o bilanciere? 3x10 1'15" Usa il bilanciere per variare
                            Curl Scott 4x8 1'30" Curl bilanciere scegli tu se dritto oppure Ez
                            Manubri alternati o cambio? 3x10 1'15" curl con manubri su panca inclinata
                            GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
                            Lento avanti bilanciere in piedi 4x 10/8/6/6 2'
                            Tirate al mento 4x8 1'45"
                            Alzate laterali 3x8 1'30"
                            Alzate a 90 3x 10 1'15"
                            SABATO:GAMBE-POLPACCI
                            squat 4 x 10/8/6/6 2'
                            Pressa 4x8 1'40" jump set Leg estension 3x10 1'30
                            Leg curl 3x10 1'15 jump set stacchi gt 3x15
                            Calf in piedi multipower 4 x 12 1'20"
                            Calf seduto 4x10 1'15
                            Le gambe vorrei cambiare qualcosa,sennò praticamente è uguale..che consigli?

                            ---------- Post added at 19:40:12 ---------- Previous post was at 11:51:34 ----------

                            Questi sono i miei dubbi che non sono sicuro:
                            Il piramidale va bene così come ho postato nella scheda o è meglio:8/6/6/4 o 10/8/6/4?
                            Per i tricipiti potrei fare le spinte strette al posto del Push down?
                            Per gli altri esercizi serie e ripetizioni sono ok?
                            Per bicipiti cosa mi consigliate da mettere dopo il curl Scott per cambiare?
                            E per ultimo gambe vorrei cambiare qualcosa,se mi consigliate ne sarei grato..
                            Ecco qualche modifica. Il Jump set consiste nell'alternare due esercizi per cui farai una serie di pressa riposi e poi leg extension riposi pressa riposi leg ext e così via, stessa cosa per i femorali.
                            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                            • z0z
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                              • Nov 2014
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                              Così Me gusta!! Nn ho capito solo perché gli stacchi anche al sabato..nn è troppo?

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