Salve,volevo dei consigli sulla mia scheda, tempo di recupero, ripetizioni e peso.
io la divido cosi
A (martedi)
- Panca piana 3x6 3x4 3'
- Spinte con manubri 4x8 2'30'
- Parallele 4xmax 2'
B (giovedi)
- Squat 6x6 3'
- Lento con manubri 2x8 2x6 2x4 2'30'
- Curl con bilancere 4x8 2'
C (sabato o domenica)
- Stacchi 2x8 2x6 2x4 3'
- Rematore con bilancere 4x8 2'30'
- Trazioni 4xmax 2'
Quello che volevo chiedervi, c'è qualche esercizio che dovrei cambiare? le trazioni e le parallele farle a sfinimento e con es 4x6 e cosi aumentare il peso quando diventa troppo semplice? il peso lo aumento ogni serie o ogni volta che cambio serie e ripetizione?
Tipo 2x8 40kg 2x6 45kg 2x4 50kg? o ad ogni serie?
Grazie a chi mi aiuterà
P.s. il mio obbiettivo e di fare massa e forza, c'è farmi un bel fisico "grosso"
io la divido cosi
A (martedi)
- Panca piana 3x6 3x4 3'
- Spinte con manubri 4x8 2'30'
- Parallele 4xmax 2'
B (giovedi)
- Squat 6x6 3'
- Lento con manubri 2x8 2x6 2x4 2'30'
- Curl con bilancere 4x8 2'
C (sabato o domenica)
- Stacchi 2x8 2x6 2x4 3'
- Rematore con bilancere 4x8 2'30'
- Trazioni 4xmax 2'
Quello che volevo chiedervi, c'è qualche esercizio che dovrei cambiare? le trazioni e le parallele farle a sfinimento e con es 4x6 e cosi aumentare il peso quando diventa troppo semplice? il peso lo aumento ogni serie o ogni volta che cambio serie e ripetizione?
Tipo 2x8 40kg 2x6 45kg 2x4 50kg? o ad ogni serie?
Grazie a chi mi aiuterà
P.s. il mio obbiettivo e di fare massa e forza, c'è farmi un bel fisico "grosso"
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