consigli per crescita del petto

[Lure]

ok , ho capito. scusatemi se magari faccio domande banali o dico strafalcioni ma in questo campo sono proprio agli inizi .
da come hai detto tu menez, tecnica a parte, mi sembra di capire che tu stia parlando di portare ad un livello pari di forza .
intendevi proprio dire forza oppure ti riferivi ad un livello visivo di equilibrio con gli altri muscoli , ma dal punto di vista della massa?
perchè come forza del petto non mi lamento, anzi è paradossalmente un mio punto forte come forza , confrontandomi con persone bene o male alla mia pari come struttura fisica .
è proprio dal punto di vista di massa che sono proprio scarso ... so che massa e forza sono collegate ma non proprio direttamente , però vedo ragazzi con un petto similare al mio che usano poco più dico la metà dei miei carichi
vero anche che conta l'esecuzione ecc ecc ma comunque io li eseguo correttamente

[menez]

in senso lato parlo di forza, dipende dagli obbiettivi. Vorrei però dire, che la differente distribuzione della qualità di fibre muscolari (ipertrofiche e non ipertrofiche, per essere più specifici) non dipende dall'allenamento ma esclusivamente dal fattore genetico.

[Lure]

può essere utile dire che mia madre è molto magra nella zona delle clavicole e del petto(a differenza del resto che è più tonico) , e io ho preso molte sue caratteristiche ... ?

[menez]

potrebbe essere proprio così.

[Lure]

ok grazie. quindi per il richiamo come consigliate di muovermi? cioe che esercizi?

[marcobri]

per il sabato nn concordo come giorno...considerando che poi rifaresti il petto poi il lunedi e quindi avresti un recupero minimo...io piuttosto opterei per il giovedi oppure venerdi come primo gruppo muscolare prima di fare gambe spalle...non ce bisogno di esagerare col volume perche' e' appunto un richiamo...personalmente mi concentrerei su 3-4 serie di p.piana oppure di p.anta tipo 3x8/10...oppure alternare una settimana piana e qualla dopo alta...

[Lure]

io faccio
lunedi gambe tri
mercoledi petto bi
venerdi dorso spalle
per quello dicevo il sabato . è un po' pesante allenarsi nel week però alla fine se dite solo 3-4 serie , non ci vuole molto ...

[Manx]

per il sabato nn concordo come giorno...considerando che poi rifaresti il petto poi il lunedi e quindi avresti un recupero minimo...io piuttosto opterei per il giovedi oppure venerdi come primo gruppo muscolare prima di fare gambe spalle...non ce bisogno di esagerare col volume perche' e' appunto un richiamo...personalmente mi concentrerei su 3-4 serie di p.piana oppure di p.anta tipo 3x8/10...oppure alternare una settimana piana e qualla dopo alta...

in realtà, una tantum, potrebbe anche essere una strategia....di cui non va ovviamente abusato. Io l'ho fatto piu' volte anche 2-3 settimane di fila.

[Manx]

io faccio
lunedi gambe tri
mercoledi petto bi
venerdi dorso spalle
per quello dicevo il sabato . è un po' pesante allenarsi nel week però alla fine se dite solo 3-4 serie , non ci vuole molto ...

Ragiona...
(lo splittaggio che hai proposto lascia molto a desiderare...)

Lunedi petto-bicipiti
martedi dorso-addome
Giovedi spalle-richiamo petto-tricipiti
venerdi zampe

[marcobri]

azz...avevo confuso la scheda di un altro utente...si concordo cn manx....lo splittaggio proposto mi sembra perfetto...
io in questo periodo mi sto allenando 5 giorni a settimana dedicando ad ogni gruppo muscolare un unico giorno e per ora mi sto trovando da dio...oltre a mettere su massa sto anche tonificandomi giostrando cn la dieta.. di split ne ho provate parecchio in passato per me quando mi allenavo i canonici 3gg a settimana e dopo aver sperimentato ho notato che

pet e bi
dorso e tri
gambe e spalle

era qualla che mi ha dato maggiore soddisfazione diciamo....ahahah se ci tuffiamo nelle le split ne uscirebbei un romanzo criminale

[Lure]

le gambe il venerdi non posso . pratico motocross in autunno estate e primavera e snowboard in inverno . se il venerdi mi distruggo le gambe nel week end non riesco a fare altro ahaaha e sono sport che o ci dai dentro di gambe oppure ti conviene stare a casa ...
un problema legato alla palestra è fare bicipiti e il giorno dopo dorso . abbasso di parecchio i pesi del dorso perchè le braccia non ne vogliono sapere ...
nel fare
lunedi gambe-tri
mercoledi petto-bi
e venerdi dorso-spalle cosa c'è che non va ?
p.s. addome lo faccio sia mercoledi che venerdi