consigli per crescita del petto

[Lure]

ciao a tutti.
non è da tanto che mi alleno, circa 7-8 mesi ma fino settembre ho sempre sbagliato tutto...
da settembre ho cambiato palestra, ora mi segue un amico con più esperienza di me e diciamo che mi ha aiutato.
ho iniziato a mangiare ! fino settembre pesavo 59-60 kg, senza mai aumentare peso fin dall'inizio (1.70 circa)
ora peso 67 kg . (7-8 kg in 3 mesi)
nonostante sia ancora magrolino mi sto sviluppando abbastanza bene, tranne il petto, notevole aumento dello forza ma pochissima massa ... lo alleno così per ora (scheda 8 settimane, 7 + 1 di recupero)
5x8 panca piana
3x(8+max) spinte + croci panca 30°
4x12 panca inclinata
3xstripping di croci ai cavi panca 30°

consigli? aiuti?
grazie

[menez]

forse c'è troppo volume e intensità allo stesso tempo.
Calerei le serie di panca e ci imposterei il classico efficace piramidale.
Lavorerei ancora sui singoli esercizi piuttosto che sulle super serie, quindi panca alta ancora con piramidale, infine ai cavi due serie concentrate e due strip sull'ultima serie ovviamente.

[Lure]

avevo piramidale fino la precedente scheda e i risultati erano bene o male gli stessi... però posso provare
comunque potrebbe essere anche solo seplicemente una questione di genetica sfavorevole nel petto?

[Manx]

la genetica la fa sempre da padrone (purtroppo). Che tipo di piramidale era? Classico o "inverso"?

[Lure]

era inverso 12-10-8-6-6

[Manx]

era inverso 12-10-8-6-6

questo è il classico

[Lure]

sisi hai ragione ahah

[marcobri]

ciao. se sei un ectoformo dovrai sudare per vedere i primi risultati....la genetica poi e' questione di chiulo... te lo dice uno che si iscrisse in palestra proprio per questo....sono partito da 65 kg mi pare o giu di li...oggi dopo 8 anni ne peso 86...certo 3-4kg di grasseto me lo porto sopra in questo periodo...ma non ti arrendere...concordo con l'eliminazione dei biset e concentrai solo sui fondamentali cn piramidali inversi...classici ecc...e poniti obbiettivi a lunga scadenza...io per avere un petto diciamo decente...ci ho messo quasi 3 anni....lascia poi da parte il classico ego da sollevatore e concentrati su una esecuzione corretta dell'esercizio....sembra una minchiata ma durante le spinte concentrati mentalmente su ogni singola ripetizione....devi spingere col petto e non con le braccia....e sopratutto...dato che punti all aumento della massa nn trascurare il TUT...tempo sotto tensione che per ogni serie deve attestarsi dai 30 ai 40 sec

[Lure]

eliminazione dei biset ? non so cosa significhi :/
comunque gli esercizi li eseguo puliti , alla velocità corretta , senza stortarmi e magheggi vari . Uso pesi con cui faccio fatica ma mantenendo l'esercizio pulito, alla panca al momento faccio il 5x8 con 75kg mi faccio seguire e tendo ad aumentare il peso quando le mie ripetizioni le faccio da solo dalla 1 all'ultima . il ragazzo che mi segue non dico sia un istruttore, ma ci tiene molto a fare gli esercizi puliti piuttosto che sollevare pesi da record

[marcobri]

bene direi allora...scusa ma sono stato arcaico bi set=super serie

[Lure]

il resto sto crescendo discretamente e sto mettendo peso velocemente. il petto è cresciuto, ma rispetto al resto meno...
mi è stato consigliato di fare un richiamo il sabato(lo alleno di mercoledi) che dite?

[marcobri]

tutto funziona e tutto non funziona io sono stato sempre dell'idea che schede standard nn esistono e trovare un istruttore che ti segua passo passo sia quasi utopico...ognuno di noi reagisce diversamente...forse per questo io negli ultimi 3 anni ho cominciato a farmi le schede da solo...non senza aver esagerato cn volumi...intensita' ecc...morale della favola il richiamo potresti provarlo..ma abbassa un pokino il volume del primo gg di petto limitandoti a 10 serie massimo...credimi sulla parola...anche io sono carente nel petto rispetto ad altri gruppi muscolari...purtroppo e' la genetica che comanda ma cio nn vuol dire che nn si possa migliorare

[Lure]

ok dai grazie , proverò a ridurre un po' il volume nel primo giorno e fare il sabato un richiamo.
come me lo consigliate il richiamo ? che esercizi ? il richiamo non lo ho mai fatto, deve essere proprio easy easy o comunque una via di mezzo tra easy e al limite ?

[Manx]

i richiami se vanno fatti...vanno fatti pesanti.

[menez]

concordo con manx.
I richiami sono essenzialmente di due tipologie: tecnici e "di costruzione".
Nei tecnici si utlizzano metodiche in cui prevale la componente esecutiva sul carico. In quelli di costruzione invece si cerca di colmare un deficit, quindi si spinge per portare il gruppo muscolare ad un livello di forza adeguato al resto.