Workout ipertrofia

[nis13]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se fosse possibile allenarsi 6 volte a settimana, una per ogni gruppo muscolare (petto, schiena, gambe, bicipiti, tricipiti, spalle) per raggiungere l'ipertrofia.

[mazzel]

certo, ovviamente organizzando bene l'allenamento e (visto che quello che ricerchi è l'ipertrofia) anche l'alimentazione

[Alessandro33]

certo, ovviamente organizzando bene l'allenamento e (visto che quello che ricerchi è l'ipertrofia) anche l'alimentazione

e soprattutto se non sei neofita

[nis13]

Quindi, essendo neofita, sarebbe meglio un allenamento classico. Per ora mi sto allenando 4 volte a settimana, un giorno sí ed uno no. I gruppi muscolari sono cosí divisi: petto schiena/gambe/ bicipiti tricipiti spalle. Ho iniziato da poco e mi alleno a casa solo con manubri e "panca" piana. Ho dato un'occhiata in internet prima di fare questa "scheda", innanzitutto è una split corretta?
In seguito posteró l'intero allenamento e spero di non aver fatto troppi danni

[NaturalHardCore]

La split è corretta, sarai un po' limitato per gli esercizi di gambe e schiena vista la poca attrezzatura.

[Alessandro33]

Quindi, essendo neofita, sarebbe meglio un allenamento classico. Per ora mi sto allenando 4 volte a settimana, un giorno sí ed uno no. I gruppi muscolari sono cosí divisi: petto schiena/gambe/ bicipiti tricipiti spalle. Ho iniziato da poco e mi alleno a casa solo con manubri e "panca" piana. Ho dato un'occhiata in internet prima di fare questa "scheda", innanzitutto è una split corretta?
In seguito posteró l'intero allenamento e spero di non aver fatto troppi danni

esatto, su 4 wo settimanali puoi impostare tranquillamente una multi in A-B-A-B/B-A-B-A, prendi spunto da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[nis13]

Questa è la scheda. Le gambe le massacro anche cosí, infatti poi non riesco a camminare ahahah. Per la schiena faccio le trazioni al parco. Dovrei comprare una barra
.Petto schiena
Panca Piana 4x 20 12 13 13
Push up inclinati 3x 18 7 7
Croci 3x 8 7 5
Trazioni 4x 9 6 5 4
Rematore 2 braccia manubri 3x 14 9 9
Rematore 1 braccio manubri 3x 15 15 17

.gambe
Squat manubri 4x 21 21 21 15
Affondi 3x 15 16 15
Squat bulgaro 3x 8
Calf 3x 16 16 15

.bicipiti tricipiti spalle
Curl manubri 4x 11 8 8 7
Hammer curl manubri 4x 4 4 6 8
Curl inverso 3x 8 13 11
Dip 4x 20 13 13 14
Diamond push up 4x 13 8 8 5
Kick back tricipiti 4x 10
Lento avanti 4x 7 6 8 7
Alzate 90 gradi 3x 10 8 8
Alzate laterali 3x 8 10 9

Recuperi 2' nelle 4 serie, 1'30 nelle 3 serie.

È un allenamento decente o dovrei cambiare?

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Scusa Alessandro, non ho capito la divisione A-B-A-B/B-A-B-A. Potresti spiegare meglio, per favore ?

[menez]

4xmax non ha alcun valore se non specificato.

[nis13]

Ho modificato ora. Alcune ripetizioni sono alte perché ho manubri leggeri per alcuni esercizi[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 15:37:52 ---------- Previous post was at 15:25:33 ----------