Nuova Scheda

[StringerBell]

Dopo 2 mesi di palestra (che mi sta dando già soddisfazioni che non mi aspettavo così presto) il mio istruttore mi ha dato una nuova scheda. Volevo sapere le vostre impressioni:

Lunedì PETTO-BICIPITI

Panca Piana 4x8
SS Distensioni/Croci 3x6 Panca inclinata
Dip 3 ad esaurimento

Curl bilanciere EZ 3x8
Curl manubri 3x10
Curl cavo basso 3x12

Mercoledì GAMBE-SPALLE

Squat 4x8
Leg Extension 8x8x8x8 35kg 30kg 25kg 20kg (8ripetizioni per 4 serie scalare di peso senza pausa)
Leg Curl 3x8

Military press 3x8
SS tirate al mento bilanciere EZ-alzate frontali 3x6
Aperture laterali 90gradi 3x12

Venerdì DORSO-TRICIPITI

Trazioni 3 serie ad esaurimento
SS Lat presa stretta-Pulley 3x6
Rematore Bilanciere 3x8

French press 3x8
Panca presa stretta 3x8
Cavi 3x10

Volevo sapere le vostre impressioni, le eventuali correzioni etc.

170cm x 65.5kg

[Alessandro33]

Come ti sei allenato nei primi 2 mesi?

[StringerBell]

Come ti sei allenato nei primi 2 mesi?

Ciao Alessandro, i primi 2 mesi non avevo una scheda. Ogni volta che andavo mi seguiva il mio istruttore e mi diceva man mano che fare

[StringerBell]

Qualcuno?

[ston]

ok che non avevi una scheda.....ma almeno sai dirci se si trattava di un allenamento in monofrequenza, multifrequenza, full...ecc

Anche perchè agli inizi sarebbe meglio approcciarsi ad una multifrequenza dove imparare gli esercizi fondamentali e limitari i vari complementari

[StringerBell]

ok che non avevi una scheda.....ma almeno sai dirci se si trattava di un allenamento in monofrequenza, multifrequenza, full...ecc

Anche perchè agli inizi sarebbe meglio approcciarsi ad una multifrequenza dove imparare gli esercizi fondamentali e limitari i vari complementari

Facevo sempre un giorno la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Erano una costante tutti gli esercizi fondamentali, panca piana, squat, affondi, rematore, trazioni, etc.

[ston]

ti consiglierei di proseguire in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza