scheda girl 2.0

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  • angelogrigio
    Bodyweb Senior
    • Aug 2010
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    #1

    scheda girl 2.0

    allenamento per la mia ragazza, sto giro voglio proporgli una monofrequenza 3 split:

    A)
    Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Croci in piano 2x12


    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10


    French press panca piana 4x8
    Pushdown 3x10

    B)
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf multipower 4x15
    Addome


    C)

    trazioni 3x max
    rematore manubrio 4x8
    lat 3x8
    pulley 3x10


    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10


    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x10

    cosa ne pensate?



    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non male, da quanto si allena?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • angelogrigio
      Bodyweb Senior
      • Aug 2010
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      #3
      Un anno circa



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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        ok, allora va bene dai
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • angelogrigio
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          #5
          Thanks!!!



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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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