Ciao a tutti: nuovo arrivato!

[kappa]

Originally posted by MISTER X
ma se clonassero K renderebbero felice l'intero mondo maschile.

Mister X.... ... tu sai DAVEVRO come prendere una donna!!!!!! Peccato che adesso debba sterminare l'80% del Forum!!!! sono TROPPO gelosa x condividerti con questa massa di bestioni tutto muscoli niente cervello!

K

[MISTER X]

Originally posted by kappa
Mister X.... ... tu sai DAVEVRO come prendere una donna!!!!!! Peccato che adesso debba sterminare l'80% del Forum!!!! sono TROPPO gelosa x condividerti con questa massa di bestioni tutto muscoli niente cervello!

K

K tu mi hai conquistato.

sappilo,dolce e soave raggio di sole che scalda l'alba d'estate.

[kappa]

Originally posted by MISTER X
K tu mi hai conquistato.

sappilo,dolce e soave raggio di sole che scalda l'alba d'estate.

TONF!


K

[Gman]

benvenuto

benvenuto anche da me!
innanzitutto da quello che leggo è che la grande passione e quesi culto di sé (nn solo a livello fisico) nn ti ha ancora preso, ma si va sempre x grasi...quindi ben venga....
io sn sull'idea che meglio bene che male, ma anche poco che nulla...quindi con quello che hai, un pò di aiuto potresti fare dei buoni progressi in tutti i campi (definizione, tonificazione, è più q che ti interessa giusto?, autostima ecc...).
io sn del parere che sarebbe pure stupido comprare e sprecare soldi x una cosa che magari nn ti porterà molto lontano...quindi?
bhè ci sn molti modi per iniziare a sentire il feeling col proprio corpo, le proprie capacità...
perché nn iniziare a fare degli esercizi a corpo libero? o aiutati da pochi aggeggi trovabilissimi a (quasi) costo 0?

Ci sn le classiche "pince" o chiamate push ups (come i reggiseni,infatti ti fanno venire i pett....) a terra che ti stimolano già molti muscoli, le trazioni a qualsiasi cosa che possa assomigliare ad una sbarra e ti puoi divertire a fare la scimmia, lo squat con man (o dei libri)tanto all'inizio i pesi che hai vanno benissimo.
Ci sn tantissime varianti difficilissime x qualsiasi bbers già a corpo libero figurati x uno che vuole iniziare...
certo nn ti puoi fregiare di fare q o quell'altro esercizio, ma incominci a educarti alla cultura fisica, a superare i tuoi limiti ecc.... poi capendo se ti piace o meno decidi se comprare q a casa, andare in palestra, rilevare la palestra vicino a casa tua o andare a giocare a carte o fare qualsiasi altra cosa bella nel mondo...
io la vedo così: semplicità e impegno molte volte fanno molto molto molto....
se ti interessa il discorso di iniziare + soft (x quanto riguarda gli atrezzi, ma nn l'impegno o l'intensità) fammi sapere...io ci sono...
zao zao

[MISTER X]

Originally posted by kappa
TONF!


K

[Simon82]

Re: benvenuto

Originally posted by Gman
benvenuto anche da me!
innanzitutto da quello che leggo è che la grande passione e quesi culto di sé (nn solo a livello fisico) nn ti ha ancora preso, ma si va sempre x grasi...quindi ben venga....
io sn sull'idea che meglio bene che male, ma anche poco che nulla...quindi con quello che hai, un pò di aiuto potresti fare dei buoni progressi in tutti i campi (definizione, tonificazione, è più q che ti interessa giusto?, autostima ecc...).
io sn del parere che sarebbe pure stupido comprare e sprecare soldi x una cosa che magari nn ti porterà molto lontano...quindi?
bhè ci sn molti modi per iniziare a sentire il feeling col proprio corpo, le proprie capacità...
perché nn iniziare a fare degli esercizi a corpo libero? o aiutati da pochi aggeggi trovabilissimi a (quasi) costo 0?

Ci sn le classiche "pince" o chiamate push ups (come i reggiseni,infatti ti fanno venire i pett....) a terra che ti stimolano già molti muscoli, le trazioni a qualsiasi cosa che possa assomigliare ad una sbarra e ti puoi divertire a fare la scimmia, lo squat con man (o dei libri)tanto all'inizio i pesi che hai vanno benissimo.
Ci sn tantissime varianti difficilissime x qualsiasi bbers già a corpo libero figurati x uno che vuole iniziare...
certo nn ti puoi fregiare di fare q o quell'altro esercizio, ma incominci a educarti alla cultura fisica, a superare i tuoi limiti ecc.... poi capendo se ti piace o meno decidi se comprare q a casa, andare in palestra, rilevare la palestra vicino a casa tua o andare a giocare a carte o fare qualsiasi altra cosa bella nel mondo...
io la vedo così: semplicità e impegno molte volte fanno molto molto molto....
se ti interessa il discorso di iniziare + soft (x quanto riguarda gli atrezzi, ma nn l'impegno o l'intensità) fammi sapere...io ci sono...
zao zao

Grazie.. finalmente qualcuno che mi ha detto qualcosa di confortante.. mi stavo mettendo a fare la maglia sulla sedia a dondolo..

Fammi sapere te.. tutto quello che devo imparare.. ora ho modificato quello che facevo lasciando tra un allenamento e l'altro almeno un giorno di riposo in cui faccio addominali. Sbaglio?

[Gman]

scheda corpo libero

dunque ti consiglio qualcosetta che ti può aiutare all'inizio x capire un pò il tuo fisico e le tue potenzialità.
Puoi svolgere il programma x 2-3 sett. leggere e poi ci andiamo giù di brutto; che ne pensi?
all'inizio tutte le belle teorie valgono fino ad un certo punto, la pratica (anche in altri sport) mi fa pensare di proporti poco, veloce ma costante.
tanto tu nn vuoi mettere montagne di muscoli, ma solo una tonificazione generale.
A corpo libero ci sn una marea di esercizietti che complementano, ma che servono a ben poco...li puoi aggiungere dopo, ma prima le cose basilari:
ti allenerai 3 volte (se vuoi) alla settimana con 2 schede A B,il primo giorno scheda A il secondo B,il terzo A; sett dopo uguale ma inizierai con B (quindi alternerai). puoi scegliere Lun Merc Ven o cosa vuoi tu. gli altri riposati o fai una corsetta, ma sempre leggerissima e conformemente ai tuoi targets.
scheda A
- flessioni sulle braccia con rialzo 4 x max super serie con
flessioni sulle braccia con rialzo ginocchia a terra

[Gman]

scheda corpo libero

dunque ti consiglio qualcosetta che ti può aiutare all'inizio x capire un pò il tuo fisico e le tue potenzialità.
Puoi svolgere il programma x 2-3 sett. leggere e poi ci andiamo giù di brutto; che ne pensi?
all'inizio tutte le belle teorie valgono fino ad un certo punto, la pratica (anche in altri sport) mi fa pensare di proporti poco, veloce ma costante.
tanto tu nn vuoi mettere montagne di muscoli, ma solo una tonificazione generale.
Segui una dieta corretta e godi di ogni cosa della vita!
A corpo libero ci sn una marea di esercizietti che complementano, ma che servono a ben poco...li puoi aggiungere dopo, ma prima le cose basilari:
ti allenerai 3 volte (se vuoi) alla settimana con 2 schede A B,il primo giorno scheda A il secondo B,il terzo A; sett dopo uguale ma inizierai con B (quindi alternerai). puoi scegliere Lun Merc Ven o cosa vuoi tu. gli altri riposati o fai una corsetta, ma sempre leggerissima e conformemente ai tuoi targets.
scheda A
- flessioni sulle braccia con rialzo 4 x max super serie con
flessioni sulle braccia con rialzo ginocchia a terra
4 x max riposo 2.00
- 3 x 20-30 addominali (a piacere) sentendo la contrazione e facendoli lentamente
- preacher pushing 3 x 20-30 sec.
- trazioni ad una sbarra presa inv 3 x max riposo 2.00

scheda B
- jump squat o squat con pesi 3 x max riposo 1.30
- sdraiato, gambe piegate con piedi a terra bacino fermo alza il sedere per il max che riesci x 2 volte con 1.00 di riposo
prova la variante dell'esercio con una gamba e l'altra a terra o in alto verso il soffitto
-corsetta lentissima x 3 minuti:
3 scatti velocissimi x 50 m riposo il tempo che ti ci vuole per tornare allo start camminando lentissimamente
2 minuti di cool down (corsetta leggera)

alla fine ed eventualmente durante i riposi fai uno stretching accurato (ni riposi uno streching di 10 sec ma mai in posizione totale di allungamento)

se hai bisogno chiedimi pure sia in privato che in post.

spiegazione esercizi:
flessioni con rialzo (metti dei libri, mattoni o quello che vuoi sotto le mani così riuscirai andare più in giù col corpo e ti servirà molto; prova varianti larghe strette, + in avanti o indietro, + riesci a variare da una volta all'altra meglio è)
flessioni con ginocchia a terra (praticamente come fanno fare alle ragazze è una versione - pesante, ma efficace se, quando nn riesci a continuare con le normalicchio agli addominali e alla schiena che devono rimanere tisi e tonici; passi a questa versione così sentirai bruciare e tonificare i pett, le spalle, le braccia ma nn solo)
preacher pushing: fai finta di metterti a pregare e metti forza con tensione costante nelle mani (pompi i muscoli prima interessati)
presa inv: +o- larghezza delle spalle i palmi guardano verso il corpo e ti alzi e abbassi con il solo ausilio di braccia e schiena, le gambe dovrebbero essere piegate indietro ed accavallate all'altezza dei piedi:all'inizio fai come riesci

jump: visto che nn hai pesi puoi farlo cmq impeccabile, saltanto e amortizzando bene quando scendi, oppure usi dei manubri in mano e fai uno squat normale
zao zao

[Simon82]

Sto leggendo..


Questa e' la mia mail cmq.. Fulvio3D@hotmail.com

[Simon82]

Re: scheda corpo libero

Originally posted by Gman
dunque ti consiglio qualcosetta che ti può aiutare all'inizio x capire un pò il tuo fisico e le tue potenzialità.
Puoi svolgere il programma x 2-3 sett. leggere e poi ci andiamo giù di brutto; che ne pensi?
all'inizio tutte le belle teorie valgono fino ad un certo punto, la pratica (anche in altri sport) mi fa pensare di proporti poco, veloce ma costante.
tanto tu nn vuoi mettere montagne di muscoli, ma solo una tonificazione generale.
Segui una dieta corretta e godi di ogni cosa della vita!
A corpo libero ci sn una marea di esercizietti che complementano, ma che servono a ben poco...li puoi aggiungere dopo, ma prima le cose basilari:
ti allenerai 3 volte (se vuoi) alla settimana con 2 schede A B,il primo giorno scheda A il secondo B,il terzo A; sett dopo uguale ma inizierai con B (quindi alternerai). puoi scegliere Lun Merc Ven o cosa vuoi tu. gli altri riposati o fai una corsetta, ma sempre leggerissima e conformemente ai tuoi targets.
scheda A
- flessioni sulle braccia con rialzo 4 x max super serie con
flessioni sulle braccia con rialzo ginocchia a terra
4 x max riposo 2.00
- 3 x 20-30 addominali (a piacere) sentendo la contrazione e facendoli lentamente
- preacher pushing 3 x 20-30 sec.
- trazioni ad una sbarra presa inv 3 x max riposo 2.00

scheda B
- jump squat o squat con pesi 3 x max riposo 1.30
- sdraiato, gambe piegate con piedi a terra bacino fermo alza il sedere per il max che riesci x 2 volte con 1.00 di riposo
prova la variante dell'esercio con una gamba e l'altra a terra o in alto verso il soffitto
-corsetta lentissima x 3 minuti:
3 scatti velocissimi x 50 m riposo il tempo che ti ci vuole per tornare allo start camminando lentissimamente
2 minuti di cool down (corsetta leggera)

alla fine ed eventualmente durante i riposi fai uno stretching accurato (ni riposi uno streching di 10 sec ma mai in posizione totale di allungamento)

se hai bisogno chiedimi pure sia in privato che in post.

spiegazione esercizi:
flessioni con rialzo (metti dei libri, mattoni o quello che vuoi sotto le mani così riuscirai andare più in giù col corpo e ti servirà molto; prova varianti larghe strette, + in avanti o indietro, + riesci a variare da una volta all'altra meglio è)
flessioni con ginocchia a terra (praticamente come fanno fare alle ragazze è una versione - pesante, ma efficace se, quando nn riesci a continuare con le normalicchio agli addominali e alla schiena che devono rimanere tisi e tonici; passi a questa versione così sentirai bruciare e tonificare i pett, le spalle, le braccia ma nn solo)
preacher pushing: fai finta di metterti a pregare e metti forza con tensione costante nelle mani (pompi i muscoli prima interessati)
presa inv: +o- larghezza delle spalle i palmi guardano verso il corpo e ti alzi e abbassi con il solo ausilio di braccia e schiena, le gambe dovrebbero essere piegate indietro ed accavallate all'altezza dei piedi:all'inizio fai come riesci

jump: visto che nn hai pesi puoi farlo cmq impeccabile, saltanto e amortizzando bene quando scendi, oppure usi dei manubri in mano e fai uno squat normale
zao zao

Mi sembra buona..

Me la sono stampata.

Quello che vorrei ottenere non e' neanche lontanamente paragonabile a quello che e' lo standard qua dentro. Mi piacerebbe avere un buon fisico senza pero' dover ottenere chissa' quale striatura o quale muscolatura esagerata. Diciamo che sono pronto a sbattermi tutti i giorni da qui fino all'infinito per fare un po' di figura st'estate.. e poi continuare fino all'estate prossima ecc ecc..

[Gman]

bhè secondo me...

puoi benissimo riuscirci: con impegno, alimentazione e riposo (te ne scordi frequentemente.....)

se hai domande falle pure ti ho messaggiato...

incomincia così poi io o qualcun'altro dopo un piccolo periodo di prova ti daremo una mano volentieri...
zao zao

[Simon82]

Re: bhè secondo me...

Originally posted by Gman
puoi benissimo riuscirci: con impegno, alimentazione e riposo (te ne scordi frequentemente.....)

se hai domande falle pure ti ho messaggiato...

incomincia così poi io o qualcun'altro dopo un piccolo periodo di prova ti daremo una mano volentieri...
zao zao

Ok.. tanto per dare due informazioni (ridicole... ) sulla mia "preparazione" attuale tiro su:

per bicipiti mi alleno con gli 8kg ma credo che se intendiamo il massimale raggiungibile con < 5 ripetizione attualmente dovrei tirare su 12kg credo.

Gli 8kg li tiro su sia per i bicipiti, sia per i pettorali (con le croci), sia per i tricipiti e per le spalle. Attualmente per le spalle non riesco a lavorare piu' che con i 6kg per gli esercizi di sollevamento laterale e frontale..

[Gman]

bhè...

ti renderai presto conto che i pesi in assoluto vogliono dire poco...per esempio io faccio panca con poco meno di 120kg ma se voglio fare bene le croci con man uso 12-4 al max 16 ma già nn piace,preferisco fare tutto come dio comanda....

come vedi io ho saltato a pié pari esercizi x bic o tric o spalle, perché se lavori bene li stressi già con le flessioni e le trazioni.
calcola che qualsiasi bbers o atleta normale trae grandissimi benefici sia nell'alternare pesi con es a corpo libero, sia, nello specifico, a fare le trazioni alla sbarra (è un esercio fenomenale; nn importa se la prima volta ne fai 2 o 3 e l'ultime ne fai metà....importa che tu le faccia....poi il tuo corpo progredirà in tutto).
ora ti è data la grande occasione di fare relativamente poco (con però molto impegno) e guadagnare tanto, essendo tu all'inizio...
zao zao

[Simon82]

Re: bhè...

Originally posted by Gman
ti renderai presto conto che i pesi in assoluto vogliono dire poco...per esempio io faccio panca con poco meno di 120kg ma se voglio fare bene le croci con man uso 12-4 al max 16 ma già nn piace,preferisco fare tutto come dio comanda....

come vedi io ho saltato a pié pari esercizi x bic o tric o spalle, perché se lavori bene li stressi già con le flessioni e le trazioni.
calcola che qualsiasi bbers o atleta normale trae grandissimi benefici sia nell'alternare pesi con es a corpo libero, sia, nello specifico, a fare le trazioni alla sbarra (è un esercio fenomenale; nn importa se la prima volta ne fai 2 o 3 e l'ultime ne fai metà....importa che tu le faccia....poi il tuo corpo progredirà in tutto).
ora ti è data la grande occasione di fare relativamente poco (con però molto impegno) e guadagnare tanto, essendo tu all'inizio...
zao zao

Ok. Vado a casa ora a spaccarmi ..

Ci sentiamo domani!