Aumentare carichi rematore/panca

[mitrez21]

Ciao ragazzi! Vi chiedo consiglio su come aumentare i carichi nei rematori e panca. Attualmente seguo una multifrequenza con la parte del dorso così composta:

Rematore bilanciere presa supina 4x6 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Trazioni presa prona 4xmax 120"

E parte del petto così composta:

Panca piana manubri 4x6 120"
Dip 4xmax 90"
Croci declinate 2x12 60"

Anzianità 1 anno e mezzo. Mi alleno in HG e non faccio la piana per mancanza di attrezzature (per poco si spera ) e la scheda l'ho variata in base ai miei gusti. Ho ottenuto dei risultati positivi ma adesso ho stallato... consigli? Grazie anticipatamente!

P.S. ho letto nel forum che, al di là dell'allenamento specifico, bicipiti e tricipiti crescono soprattutto grazie all'aumento di carichi in rematori e panche... sbaglio? Grazie ancora!

[Doc_92]

Non ho capito: vuoi aumentare i carichi nella panca piana e nel rematore col bilanciere?

[O.M.R.]

un bel ciclo di forza alternato settimana per settimana a serie più lunghe x10 e settimana x6, forza e massa ottimi se ben eseguito. Non so solo se per conoscenza di te stesso tu possa reggerlo si tratta di 12 setimane.

[mitrez21]

Esattevolmente mi sono allenato a periodi alterni ultimamente e ho perso parte dei carichi in questi due fondamentali. Ho ripreso ma mi accorgo di stare quasi in stallo...
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---------- Post added at 11:50:12 ---------- Previous post was at 11:48:51 ----------

O.M.R. : non potrei usare qualche tecnica intensiva (piramidali ecc)? Mi sarebbe più facile da seguire come programma...
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[Danielish]

Mitrez se dai un occhiata ai thread di questo sito puoi vedere diversi modelli di programmi per la forza.
Onestamente piramidali per la forza non c'è lo vedo molto, mi terrei a ripetizioni basse facendo delle progressioni di settimana in settimana.

[mitrez21]

Per ripetizioni basse si intende specificatamente minori di 6?
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[Danielish]

Anche si

[Manx]

Ciao ragazzi! Vi chiedo consiglio su come aumentare i carichi nei rematori e panca. Attualmente seguo una multifrequenza con la parte del dorso così composta:

Rematore bilanciere presa supina 4x6 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Trazioni presa prona 4xmax 120"

E parte del petto così composta:

Panca piana manubri 4x6 120"
Dip 4xmax 90"
Croci declinate 2x12 60"

Anzianità 1 anno e mezzo. Mi alleno in HG e non faccio la piana per mancanza di attrezzature (per poco si spera ) e la scheda l'ho variata in base ai miei gusti. Ho ottenuto dei risultati positivi ma adesso ho stallato... consigli? Grazie anticipatamente!

P.S. ho letto nel forum che, al di là dell'allenamento specifico, bicipiti e tricipiti crescono soprattutto grazie all'aumento di carichi in rematori e panche... sbaglio? Grazie ancora!

"si'"....o quasi.

[mitrez21]

Illuminami Manx!!! Mi lasci con uno "scoperto" di nozioni!
Cioè ho quindi letto delle castronerie?

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[Manx]

è ovvio che se uno maneggia correttamente e senza cheating mostruoso rematore e panca...con tonnellaggi superiore ai 100kg...non avrà un braccio da 35...ma è altrettanto ovvio che rematore, trazioni, panca ecc...non lavorano le braccia se non indirettamente...non sono esercizi specifici...

[mitrez21]

è ovvio che se uno maneggia correttamente e senza cheating mostruoso rematore e panca...con tonnellaggi superiore ai 100kg...non avrà un braccio da 35...ma è altrettanto ovvio che rematore, trazioni, panca ecc...non lavorano le braccia se non indirettamente...non sono esercizi specifici...

Ah ok quindi sono "necessari" ma non fondamentali quindi... Avevo letto una mezza verità in effetti allora

[Manx]

no continui a fraintedere...un curl bilanciere è fondamentale quindi necessario...cosi' la panca stretta o french press...

[O.M.R.]

Esattevolmente mi sono allenato a periodi alterni ultimamente e ho perso parte dei carichi in questi due fondamentali. Ho ripreso ma mi accorgo di stare quasi in stallo...
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O.M.R. : non potrei usare qualche tecnica intensiva (piramidali ecc)? Mi sarebbe più facile da seguire come programma...
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Condivido ciò che dice Daniel anche perchè ti assicuro che un piramidale non è facile da gestire e poi non è il piramidale in sè che diventerebbe di breve durata se fosse solo forza. A settimane alternate tra forza magari piramidale settimana tutto da 6 e settimana tutto da 10 ti assicuro che vale tutto il tempo e la fatica spesi

[mitrez21]

no continui a fraintedere...un curl bilanciere è fondamentale quindi necessario...cosi' la panca stretta o french press...

Ok... Quindi in che rapporto d'importanza stanno nello sviluppo delle braccia? Intendo esercizi di isolamento o giù di lì e fondamentali? È un concetto che ho frainteso abbastanza a quanto pare...

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Condivido ciò che dice Daniel anche perchè ti assicuro che un piramidale non è facile da gestire e poi non è il piramidale in sè che diventerebbe di breve durata se fosse solo forza. A settimane alternate tra forza magari piramidale settimana tutto da 6 e settimana tutto da 10 ti assicuro che vale tutto il tempo e la fatica spesi

Ok proverò allora! Grazie mille!

[Manx]

Ok... Quindi in che rapporto d'importanza stanno nello sviluppo delle braccia? Intendo esercizi di isolamento o giù di lì e fondamentali? È un concetto che ho frainteso abbastanza a quanto pare...

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Ok proverò allora! Grazie mille!

puoi spiegarti meglio? Se vuoi far crescere es. i bicipiti fai curl e altri ex fondamentali per questo muscolo...ma non fai certo le trazioni o il rematore...in questo caso sono esercizi che "aiutano"....i bicipiti nella crescita (o meglio, i bicipiti aiutano le trazioni e le remate )...ma non sono esercizi specifici per il muscolo target...sono cose che ripetiamo da anni e anni, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento, l'hai letto? E' di Alessandro33. Stesso discorso vale, ovviamente, per i tricipiti.