Multi upper/lower:come migliorarla?

[neverbackdown]

Salve,vorrei avere dei consigli su come migliorare personalizzare e variare questa scheda da 4 sedute in upper/lower.Mi alleno da 3 anni ma queste ultime 6 settimane in upper lower,mi han dato grandi sensazioni e voglio continuare ad allenarmi cosi'.Monofrequenze,protocolli di forza,o progressioni a buffer ecc...mi han stufato.Credo che la multi upper lower sia perfetta per me.Vorrei dei pareri da voi su come modificarla e in base a che cosa cambiare ex o ordine degli stessi.Potreste aiutarmi ad inserire tecniche intensive o aumentare volumi/intensita' se ritenete che sia il caso.
182 cmx 70 kg.Punti fortietto e bicipiti.Punti deboli:gambe,spalle

No squat e stacchi per scelta

Upper/lower:


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana man 8 8 6 6 120"
Dip 3x10 90"
Lat machine 4x10 90"
Pulley 3x12 45"
Lento avanti 4x12 75"
Alzate 90 gradi 3x15 30"
Curl man inclinata 4x6 90"
Kick Back 3x12 60"


B1:
Leg press monogamba 4x8 90"
Leg extension 4x12 60"
Leg curl 4x8/10 90"
Bulgarian squat 3x12 60"
Ponte 3x10 60"
Calf machine: 3x12 60"
Calf pressa 3x30 30"
Addome


A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Trazioni 4x6 120"
Rematore manubrio 3x 8 90"
Panca inclinata man 4x10 90"
Cross over cavi3x12 45"
Lento avanti 4x10 90"
Alzate laterali 3x15 30"
French press man 4x6 90"
Curl alla scott 3x12 30"


B2:
Leg press monogamba 4x8 90"
Leg curl 4x8 90"
Ponte 3x10 90"
Leg ext 2x15 30"
Bulgarian squat 3x12 90"
Calf machine: 3x12 60"
Calf pressa 3x30 30"
Addome

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Up

[neverbackdown]

Up

[NaturalHardCore]

Non ha senso allenare nella stessa seduta un muscolo in maniera leggera ed uno in maniera pesante, il corpo non è a compartimenti stagni per cui una sessione pesante per un gruppo muscolare sarà una forma di stress elevato per tutto l'organismo. Se vuoi modulare l'intensità degli allenamenti devi fare dei wo leggeri e dei wo più pesanti. Magari un wo vai a cedimento in un altro mantieni un paio di ripetizioni di buffer.

[mikeal]

Le gambe sono il tuo punto debole e non fai squat e stacchi ? Anche dopo 3 anni di allenamento.

[Factotem]

Quoto mikeal.

[neverbackdown]

Le gambe sono il tuo punto debole e non fai squat e stacchi ? Anche dopo 3 anni di allenamento.

Li ho fatti per un anno,ho capito che non fanno per me.Crescevo meno,assolutamente.

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Non ha senso allenare nella stessa seduta un muscolo in maniera leggera ed uno in maniera pesante, il corpo non è a compartimenti stagni per cui una sessione pesante per un gruppo muscolare sarà una forma di stress elevato per tutto l'organismo. Se vuoi modulare l'intensità degli allenamenti devi fare dei wo leggeri e dei wo più pesanti. Magari un wo vai a cedimento in un altro mantieni un paio di ripetizioni di buffer.

Intendevo una differenza di reps/esercizi non di stress che e' simile,invece.Cambieresti volume e/o intensita'?Ordine dei muscoli?

[LittlePrince]

Li ho fatti per un anno,ho capito che non fanno per me.Crescevo meno,assolutamente.

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Intendevo una differenza di reps/esercizi non di stress che e' simile,invece.Cambieresti volume e/o intensita'?Ordine dei muscoli?

no aspetta, che vuol dire crescevo meno?
Sono esercizi FONDAMENTALI. Se crescevi meno è perchè o sbagliavi l'esecuzione o la scheda in cui erano inseriti era sbagliata. o tutti e due. Senza entrare nel merito della dieta che è la cosa principale per crescere. Non certo per colpa di stacco e squat.

[Manx]

Li ho fatti per un anno,ho capito che non fanno per me.Crescevo meno,assolutamente.

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Intendevo una differenza di reps/esercizi non di stress che e' simile,invece.Cambieresti volume e/o intensita'?Ordine dei muscoli?

questa frase cosi' formulata...non ha nessun senso a mio avviso.

[neverbackdown]

questa frase cosi' formulata...non ha nessun senso a mio avviso.

Si',mi son spiegato male.In questi anni ho sperimentato che fare squat e stacchi non e' la via migliore per mettere massa sulle mie gambe .E questi esercizi a lungo andare,anche se fatti in modo impeccabile,non sono proprio salutari.Quindi nel mio caso il rapporto svantaggi/benefici era troppo alto per continuare ad eseguirli.Anche per questioni di struttura scheletrica,non fanno per me.

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no aspetta, che vuol dire crescevo meno?
Sono esercizi FONDAMENTALI. Se crescevi meno è perchè o sbagliavi l'esecuzione o la scheda in cui erano inseriti era sbagliata. o tutti e due. Senza entrare nel merito della dieta che è la cosa principale per crescere. Non certo per colpa di stacco e squat.

So benissimo che per crescere e' necessaria una dieta ipercalorica.Sono esercizi fondamentali,ma ti ripeto e non sono l'unico su bw che lo dice:usciamo da una visione troppo dogmatica.Si cresce anche senza squat e stacco e,ripeto,nel mio caso quei due esercizi non erano produttivi...L'esecuzione era buona e la scheda anche,ma non sono adatti a me,oltre che potenzialmente dannosi.

[Manx]

Si',mi son spiegato male.In questi anni ho sperimentato che fare squat e stacchi non e' la via migliore per mettere massa sulle mie gambe .E questi esercizi a lungo andare,anche se fatti in modo impeccabile,non sono proprio salutari.Quindi nel mio caso il rapporto svantaggi/benefici era troppo alto per continuare ad eseguirli.Anche per questioni di struttura scheletrica,non fanno per me.

Circa il "salutare-non salutare"...beh questa è una tua convinzione, nemmeno piu' di tanto supportata "scientificamente", cmq ok...oguno ha le sue proprie convinzioni, sbagliate o corrette che siano...


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So benissimo che per crescere e' necessaria una dieta ipercalorica.Sono esercizi fondamentali,ma ti ripeto e non sono l'unico su bw che lo dice:usciamo da una visione troppo dogmatica.Si cresce anche senza squat e stacco e,ripeto, si' vero...senza dubbio...ma è...
nel mio caso quei due esercizi non erano produttivi...L'esecuzione era buona e la scheda anche,ma non sono adatti a me, questo che non "capisco" e mi sa di "capriccio"

oltre che potenzialmente dannosi. e questo come dicevo prima...e ogni ex è "potenzialmente dannoso"...perfino le alzate laterali ai cavi....

In sintesi a mio parere ha ragione naturalhardcore.

[neverbackdown]

Lasciando perdere la disquisizione su squat e stacco,come migliorereste la tabella?variazioni di volume e intensita'?E dovrei cambiare ordine dando priorita' ad altri esercizi?