Ragazzi volevo chiedervi dei pareri su questa scheda e sulla progressione che intendo fare
A
panca 5x6 (8rm)
dip 3x8
trazioni 5x5
rematore 4x6 (8 rm)
lento 4x6 (8rm)
trazioni supine 3x8
B
squat 5x6 (8rm)
affondi 3x10/8
mezzi stacchi 4x5 (8rm)
good morning 3x8
crunch 4x20
leg rase 3x20
volevo tenere progressioni nei base così : 5x6/5x7/5x8 e dopo alzare il peso, altrimenti potevo fare l'inverso, 5x6/6x6/ e dopo alzare il peso, o meglio alzare il peso dopo due sessioni della medesima scheda ?( es dopo due sedute di A alzo in panca lento e rematore, stessa cosa x squat e stacco). Per le trazioni avevo pensato così invece 5x5/6x5/6x6. Mi sapreste consigliare anche di quanto alzare negli es +o- ? (È ovvio che non potrò alzare in Squat come in panca e come in lento) GRAZIE
Diementicavo....mi alleno da un anno nel quale però non fo fatto gambe
A
panca 5x6 (8rm)
dip 3x8
trazioni 5x5
rematore 4x6 (8 rm)
lento 4x6 (8rm)
trazioni supine 3x8
B
squat 5x6 (8rm)
affondi 3x10/8
mezzi stacchi 4x5 (8rm)
good morning 3x8
crunch 4x20
leg rase 3x20
volevo tenere progressioni nei base così : 5x6/5x7/5x8 e dopo alzare il peso, altrimenti potevo fare l'inverso, 5x6/6x6/ e dopo alzare il peso, o meglio alzare il peso dopo due sessioni della medesima scheda ?( es dopo due sedute di A alzo in panca lento e rematore, stessa cosa x squat e stacco). Per le trazioni avevo pensato così invece 5x5/6x5/6x6. Mi sapreste consigliare anche di quanto alzare negli es +o- ? (È ovvio che non potrò alzare in Squat come in panca e come in lento) GRAZIE
Diementicavo....mi alleno da un anno nel quale però non fo fatto gambe
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