Che fare dopo mesociclo ad alta intensità?

[fonzi92]

Ciao a tutti..ho appena finito un ciclo d intensità.. Cosa mi consigliate per dare un altra scossa al sistema nervoso?inoltre mi è stato detto che ho le gambe molto carenti..che faccio?come dare una scossa anche alle gambe? Sono 1.77x83kg in massa ovviamente.. Questa è la scheda intensa che dovrei cambiare :
lunedi petto

panca piana 6 6 - 8 8 tut (3.1.3) 90'
triset x3: inclinata manubri 6
Dip 8
crossover cavi 10 rec 90'

panca pian multipow 3x6+6 rec 60'

martedi dorso

stacco progressione stretta 120'
trazioni +lat machine 3x6 +10
pulldown 2x10 45'
rematore bilanciere 4x 6 +2 in rp 60'
low row 2x8+8+8 60'

giovedi spalle

military press 4x6 120'
lento avanti man ss alzate laterali 3x8+10 90'
alzate a 90 3x8 +3 in rp 60'
scrollate bilanciere avanti 6 8 15 15 60'

venerdi gambe
Squat progressione stretta
trisetx4
:hack squat 6
Affondi man 8
leg exst 8 rec 120'
affondi man 3x8 60'

leg curl 4x8 + 3 in rp 60'

calf seduto 3x50 30'
calf in piedi 3x8 30'
Braccia
Curl ez in piedi 6 6 4 4
Arnold curl 8 6 6
French press 6 6 4 4
Push down fune 3x8
Dip panche ss hammer curl 3xmax +max

Allora che tipologia d allenamento mi consigliate?

[jinx]

se hai fatto un ciclo di intensità perchè insistere ancora con quella? non è meglio puntare su qualcosa di voluminoso, anche per far recuperare il sn?

[fonzi92]

se hai fatto un ciclo di intensità perchè insistere ancora con quella? non è meglio puntare su qualcosa di voluminoso, anche per far recuperare il sn?

Sisi sicuramente avrei abbassato l intensità.. Nn so come impostare la scheda, se usare qualxhe metodo d allenamento in particolare o fare semplicemente una scheda ad alto volume.. Poi per le gambe npn so che approccio usare

[fonzi92]

Allora che mi consigliate? Provo a fare una scheda ad alto volume?

[fonzi92]

Up

[Manx]

Sisi sicuramente avrei abbassato l intensità.. Nn so come impostare la scheda, se usare qualxhe metodo d allenamento in particolare o fare semplicemente una scheda ad alto volume.. Poi per le gambe npn so che approccio usare

Allora che mi consigliate? Provo a fare una scheda ad alto volume?

Up

ma perchè non ti smuovi un po' da solo e butti giu' qualcosa...piuttosto che uppare in continuazione e sperare in una illuminazione divina o in chissà che? Nessuno ti farà una tabella da zero e non ti alleni da ieri...dai...autonomia cazz...

[NaturalHardCore]

Un modo semplicissimo sarebbe quello di modificare l'attuale scheda senza cambiare esercizi e togliendo solo tutte le tecniche di intensità, la segui un paio di settimane in modo da far rifiatare il snc e poi passi a qualcosa di diverso.

[fonzi92]

Infatti Non speravo che qualcuno mi faceva una scheda da zero, ma volevo un cosiglio sul tipo d scheda da impostare! Comunque faccio una scheda e poi la posto..

[fonzi92]

Petto
Panca piana 4 6 8 10(tut 3.3.3) 120"
Panca alta 10 8 6 4 120"
Croci p. Declinata cavi 3x8(ultima con tut)
Pullover 3x8 60"
Chest press verticale x petto alto 6 8 10 15 stripping (x2) 90"

Dorso
Stacco progressione stretta 120"
Trazioni presa parall 4 6 6 1xmax a cropo libero 90"
Macchina simile alla lat( nn so il nome ) 6 8 10 30"
Rematore man singolo 6 8 10 60"
Pulley triangolo stripp x2 6 8 10 60"

Spalle
Lento avanti bil seduto 4 6 8 10 130"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate lat seduto 6 8 10 stripp x2
Delt post macchina 8 8 10 60"
Scrollate bil 8 10 15 60"

Gambe Squat 4 6 8 10 (tut) 120"
Affondi multipow 6 8 8 60"
Squat multipow strippingx3 6 8 10 12 60"
Leg exst mono 3x12 60'"
Leg curl in piedi 6 8 12 12 60"
Calf in piedi 3x10
Calf press 3x30 30"

Braccia
Curl ez 4 6 8 90"
Curl scott 3x8 60"
Curl cavo basso singolo 3x6+10 stripp
P piana presa stretta 4 6 8 90"
Pushdown presa inv 3x8 60"
Pushdown singolo 3x6+10 60"

Ho lasciato qualche tecnica d intensità.. Che ve ne pare? Soprattutto le gambe

[Manx]

Petto
Panca piana 4 6 8 10(tut 3.3.3) 120" farei 4 6 6 8 toglierei pero' il tut cosi' prolungato
Panca alta 10 8 6 4 120" 10 8 6 6 90"
dip almeno 3 serie + sovracc. 60"
Croci p. Declinata cavi 3x8(ultima con tut) togli il tut e fai 45"
Pullover 3x8 60" col dorso semmai
Chest press verticale x petto alto 6 8 10 15 stripping (x2) 90" togli lo stripping e fai 3 serie da 12/15 a 30"

Dorso
Stacco progressione stretta 120"
Trazioni presa parall 4 6 6 farei 3x6+ sovracc. e stop, meglio prone. 1xmax a cropo libero 90"
Macchina simile alla lat( nn so il nome ) 6 8 10 30" toglierei e magari metterei qui il pullover molto aperto, 3x10 45"
Rematore man singolo 6 8 10 60" 4x6
Pulley triangolo stripp x2 6 8 10 60" 12 10 8 via lo stripping

Spalle
Lento avanti bil seduto 4 6 8 10 130"
Tirate al mento 3x8 90" farei 5 rip molto lente a 60"
Alzate lat seduto 6 8 10 stripp x2 via lo stripping 12 10 8 a 45"
Delt post macchina 8 8 10 60" 3x8 45"
Scrollate bil 8 10 15 60" farei 2 da 6 e poi 2 da 15

Gambe Squat 4 6 8 10 (tut) 120" via il tut
Affondi multipow 6 8 8 60" 3x6
Squat multipow strippingx3 6 8 10 12 60" via tutto. Fai la pressa regolare10 8 6 6 60"
Leg exst mono 3x12 60'" 45"
Leg curl in piedi 6 8 12 12 60" meglio sdraiato
Calf in piedi 3x10 45"
Calf press 3x30 30"

Braccia
Curl ez 4 6 8 90" 3x6
Curl scott 3x8 60" farei 10 rip
Curl cavo basso singolo 3x6+10 stripp via lo stripping 3 serie da 12 45"
P piana presa stretta 4 6 8 90" come curl ez
Pushdown presa inv 3x8 60" come scott
Pushdown singolo 3x6+10 60" come curl cavo basso

Ho lasciato qualche tecnica d intensità.. Che ve ne pare? Soprattutto le gambe

o fai volume...o fai intensità...per il momento meglio non "mischiare".

[fonzi92]

La tengo x 2 3 week e poi inserisco d nuovo tecniche intensive? Mi sono trovato bene a livello di sensazioni con l intensità alta, quindi dopo un po' d pausa m piacerebbe inserire tecniche intensive d nuovo manx le gambe? Essendo molto carenti come m conviene procedere nelle prox week? Non riesco a capire cosa ho sbagliato del xk sono carenti..m fa pensare che nn ho variato molto gli allenamenti e si sono "adattate"