consigli scheda ipertrofia

[HOPER]

CIAO ragazzi,vorrei provare una scheda in multifrequenza perchè sento dire che è il metodo migliore per mettere massa
sono alto 1,74 x 80kg e mi alleno seriamente da 2 anni.
questi sono i miei massimali
panca=90kg
squat=160kg
stacchi=110 kg
allora,avevo pensato ad una cosa del genere,spero k mi aiutiate a modificarla se necessario

LUNEDI:

Panca piana 5x6 (pesante)
dip 4x8
lat dietro 4x6 (leggero)
pulley 3x12
lento avanti 4x10
curl scott 5x6 (pesante)
estensioni dietro nuca 1braccio 3x12 (leggero)

MERCOLEDI:
squat 5x6 (pesante)
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x12 (leggero)
calf pressa 3x15

GIOVEDI:

panca incl 4x8
croci cavi 4x12
lat machine 4x8 (pesante)
rematore inv 4x8
curl bil 3x12 (leggero)
french press 5x6 (pesante)

SABATO:

squat 4x12 (leggero)
stcchi gt 5x6 (pesante)
leg curl 3x10
calf multy 3x12
alzate lat 3x12
scrollate 4x12

recupero x fondamentali 2min,complementari 1,30

[Alessandro33]

I massimali sono discordanti, fai più squat che stacco, in realtà dovrebbe essere il contrario....per le multi c'è un topic apposito di tabelle dal quale trarre spunto

[HOPER]

si è vero il massimale di stacchi è intorno a 150!! ho messo il peso k uso con 10 rip
cmq cosi com'è secondo te puo andare?